obsah:
- Zdravotné video: How to speak so that people want to listen | Julian Treasure
- Prečo je dôležité piť vodu každý deň?
- Koľko vody by ste mali denne piť?
- Čo ovplyvňuje potrebu vody človeka?
- 1. Činnosť
- 2. Prostredie
- 3. Choroby alebo zdravotné podmienky
- 4. Tehotenstvo a dojčenie
Zdravotné video: How to speak so that people want to listen | Julian Treasure
Ako viete, viac ako 50% nášho tela pozostáva z vody. Takže potrebujeme piť dostatok vody. Splnené potreby vody môžu podporiť vaše zdravie. Koľko vody potrebujeme? Určite ste často počuli správu o pití 8 pohárov vody denne. Platí však táto suma všetkým?
Prečo je dôležité piť vodu každý deň?
Vedeli ste, že každý systém vášho tela potrebuje vodu na podporu svojej práce? Napríklad krv obsahuje tekutiny, ktoré prinášajú živiny do buniek vo vašom tele, voda je tiež potrebná na to, aby sa zbavili toxínov produkovaných životne dôležitými orgánmi tela, voda tiež vytvára vlhké prostredie pre uši, nos a krk. Takže orgány vo vašom tele fungujú dobre. Okrem toho je voda tiež užitočná na prevenciu obličkových kameňov a zápchy.
Ak telo nedisponuje vodou, bunky v tele budú ťažšie robiť svoju prácu. Môžete sa tiež dehydratovať. To môže vyčerpať vašu energiu a urobiť vás unavený. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Nutrition a zahŕňajúca ženy dokázala, že nedostatok 1,36% tekutiny po cvičení môže interferovať s náladou a koncentráciou, môže tiež spôsobiť bolesti hlavy.
Koľko vody by ste mali denne piť?
Zdá sa, že potreby každej osoby sa môžu meniť. Aj keď často počujete správy o pití 8 pohárov vody denne, nie je príliš fixovaný na to. Možno budete musieť piť menej vody alebo prekročiť toto odporúčanie. Ale vo všeobecnosti pitie 8 pohárov vody denne (približne 2 litre) môže spĺňať potreby vody mnohých ľudí. Táto správa je tiež ľahko zapamätateľná. Takže toto posolstvo vám naďalej prechádza.
Môžete však posúdiť, koľko vody potrebujete. Požiadavky na vodu sa líšia medzi jednotlivcami. Najlepšie je piť zakaždým, keď sa cítite smädné, aby vaše potreby vody boli splnené.
Smäd je signál vášho tela, ktorý hovorí, že vaše telo potrebuje vodu. Zoznámte sa s každým znakom vašej smädu. Ak sledujete tieto náznaky, možno voda, ktorú pijete za deň, môže byť menej ako 8 pohárov alebo dokonca viac. Nie je potrebné nútiť piť 8 pohárov vody, ak máte pocit, že vaše telo je dostatočne hydratované. A nemusíte držať späť príliš, ak máte pocit, že smäd po piť 8 pohárov vody celý deň.
Pozrite tiež farbu moču, aby ste zistili, či máte dostatok vody alebo nie. Ak vaša potreba vody nebola splnená, vaša moč bude tmavšia farba. To znamená, že musíte piť viac tekutín.
Čo ovplyvňuje potrebu vody človeka?
Existuje mnoho faktorov, ktoré ovplyvňujú potrebu vody človeka. Tieto faktory sú:
1. Činnosť
Ak robíte veľa aktivít, ako je cvičenie, ktoré produkuje veľa potu, musíte piť viac vody. Prečo? Viac vody, ktoré vstupuje do vášho tela, sa používa na nahradenie vašich telových tekutín, ktoré sa stratia potením.
2. Prostredie
Potrebujete viac vody, keď je počasie horúce alebo vlhké, pretože sa teraz teraz viac potíte. Ak žijete vo výške 2500 metrov, možno budete potrebovať aj viac vody. V takejto výške zvyčajne močiate častejšie a dýchate rýchlejšie, aby sa viac telesných tekutín premrhalo a je potrebné ich nahradiť.
3. Choroby alebo zdravotné podmienky
Keď máte horúčku, vracanie alebo hnačku, vaše telo uvoľní viac tekutín. Takže v tomto čase potrebujete viac tekutín, ktoré vstupujú do tela. Avšak niektoré stavy, ako je zlyhanie srdca, ochorenie obličiek a ochorenie pečene, môžu spôsobiť, že musíte obmedziť príjem vody.
4. Tehotenstvo a dojčenie
Počas tehotenstva a laktácie ženy potrebujú viac vody na uspokojenie svojich vysokých potrieb tekutín. Existuje veľa zmien tela tehotných žien, takže tekuté potreby tehotných žien tiež narastajú. Aj dojčiace matky potrebujú viac vody na výrobu mlieka.
