obsah:
- Zdravotné video: What You Have Heard Today Is Enough to Set You Free
- Rozdiel je vegánsky a vegetariánsky
- Prípravky na tvorbu svalov pre vegánov
- 1. Orechy
- 2. Zelená zelenina
- 3. Tempe
- 4. Sójové bôby
- 5. Semená chia
- 6. Pšeničný chlieb
Zdravotné video: What You Have Heard Today Is Enough to Set You Free
Okrem pravidelného cvičenia je príjem živočíšnych bielkovín, ako je mäso a vajcia, zvyčajne hlavným potravín pre ľudí, ktorí chcú tvarovať svoje svaly. Ale čo vegani, ktorí tiež chcú budovať svaly? Problémom je, že vegáni určite nejedia zvieratá. Relaxujte, stále môžete budovať svalovú hmotu bez toho, aby ste obetovali vegánsky životný štýl. Zistite rôzne svalovo-formujúce potraviny pre vegánov v tomto článku.
Rozdiel je vegánsky a vegetariánsky
Predtým, než budete diskutovať ďalej, mali by ste najprv pochopiť, čo je vegán. Vegán je zdravý životný štýl, kde ľudia, ktorí ho žijú, nekonzumujú potraviny získané zo zvierat a ich derivátov, ako sú mäso, mlieko, syr, med, vajcia a ďalšie zložky, ktoré obsahujú živočíšne zložky.
Vegánsky vzor je určite odlišný od vegetariánstva. Pretože niektorí ľudia, ktorí sú vegetariánmi, stále konzumujú živočíšne deriváty, ako sú med alebo vajcia. Zatiaľ čo ľudia, ktorí sú vegánmi, nekonzumujú nič, čo cítia živočíšne produkty. Byť vegan je nielen životný štýl, ale môže to byť životná voľba.
Prípravky na tvorbu svalov pre vegánov
Okrem rutinného fyzického cvičenia je ďalšou dôležitou vecou poznamenať, že pri podpore svalovej tvorby je príjem živín ako potravinových buniek vo svaloch. Svalové bunky potrebujú živiny ako energiu na vykonávanie svojich činností.
Keď chcete vytvoriť svalstvo, budete jesť viac potravín, ktoré obsahujú vysoké množstvo bielkovín. Aj keď telo najlepšie stráviteľným proteínom je bielkovina získaná zvieraťom, tí z Vás, ktorí používajú vegánsku stravu, sa nemusia obávať. Pretože stále môžete získať rovnaké množstvo bielkovín z rastlinných produktov.
Vlastne nielen proteíny, ktoré sú potrebné svalmi, sacharidy a tuky, sú tiež potrebné na podporu tvorby svalov. No, tieto tri makro živiny sú potrebné svalov pre ich rast. Niektoré z najlepších potravín, ktoré môžu pomôcť vybudovať svaly pre vegánov, zahŕňajú:
1. Orechy
Aj keď nemáte vápnik z mliečnych výrobkov, stále ho môžete získať z arašidov, mandlí a pistácií. Okrem obsahu vápnika obsahujú orechy aj tuk a bielkoviny pre telo. Vzhľadom na tento obsah môžu byť orechy príležitosťou pre tých z vás, ktorí chcú zvýšiť príjem kalórií.
2. Zelená zelenina
Ak chcete optimálne vybudovať sval, je dôležité jedenie vysoko výživných jedál. Vodný špenát, kapusta, horčica, špenát, brokolica, špargľa a iná zelená zelenina vám pomôžu získať dostatok bielkovín. Napríklad dve šálky brokolice obsahujú 5 gramov bielkovín. Aj keď nie je veľa, konzumácia zeleniny ráno, popoludní a večer môže dosiahnuť až 15 gramov bielkovín denne.
3. Tempe
Tempe je typické indonézske jedlo, ktoré je bohaté na výživový obsah. Pretože tempe poskytuje 41 percent vašich denných potrieb v oblasti bielkovín. Na rozdiel od iných zdrojov bielkovín, ktoré obsahujú aj vysoký obsah tuku, tempeh obsahuje len veľmi málo tuku.
4. Sójové bôby
Proteín v sójových bôboch je najlepší druh bielkovín v porovnaní s inými strukovinami. Pretože sójové bôby sú zdrojom rastlinných bielkovín, ktoré majú vysoký obsah leucínu. Leucín je jednou z aminokyselín, ktoré sú potrebné pri tvorbe svalov.
5. Semená chia
Semená Chia (chia osivo) obsahuje bielkovinu, dobrý tuk a omega-3. Pridávanie chia semien do vášho pudingu a smoothies zvýši denný príjem bielkovín. Jedna polievková lyžica semien chia obsahuje 60 kalórií a 3 gramy bielkovín.
6. Pšeničný chlieb
Chlieb vyrobený z pšenice je tiež jedným príkladom svalovej stravy pre vegánov. Pretože komplexné sacharidy v nej sú dobrými zdrojmi energie a vlákniny. Vychutnajte si celozrnný chlieb s arašidovým maslom a pridajte živiny, ktoré potrebuje telo.
