obsah:
Zdravotné video: Rýchlotest Železo
Únava a slabosť môžu byť najčistejším indikátorom, že môžete mať nedostatok železa.
Problém je v tom, že je ťažké vedieť, či vám nízka hladina železa spôsobuje, že sa cítite takto, alebo je to len normálna únava, ktorú majú nové matky a nová starostlivosť? Môžete tiež byť slabý kvôli tomu baby blues, alebo veľa problémov v starostlivosti o novorodenca.
Môže byť ľahšie nájsť iné príznaky nedostatku železa, ako je rýchly alebo nepravidelný srdcový tep, alebo nie je schopný dýchať. Môžete sa tiež pozrieť bledšie než zvyčajne.
Ďalšie príznaky, ktoré sa objavujú menej často pri nedostatku železa:
- Chcú jesť nezvyčajné jedlo ako krehká zelenina
- Zmena chuti jedla
- Zvonenie uší (tinitus)
- Jazyk bolí
- bolesť hlavy
- svrbenie
Ak je hladina železa nízka, môžete byť náchylnejší na infekcie, ako je kašeľ a chrípka.
Telo potrebuje železo na výrobu hemoglobínu, ktorý ukladá a prenáša kyslík v červených krvinkách. Jesť jedlá bohaté na železo pomôže telu robiť to. Existujú dva druhy potravín bohatých na železo:
- Červené mäso, ryby a kurčatá obsahujú železný lem, ktorý môže byť ľahko používaný telom
- Zrná, sušené ovocie, obilniny a zelená zelenina obsahujú železo, ktoré nie je hem, čo je pre telo ťažšie absorbovať
Vitamín C pomáha telu vstrebávať do pokožky nielen hem. Piť pomarančový džús alebo jesť potraviny bohaté na vitamín C a zeleninu, ako je brokolica, paprika, alebo kiwi ovocie pri jedle pomôže.
Špenát v skutočnosti nie je dobrým zdrojom železa, pretože obsahuje oxalát, čo sťažuje absorbovanie železa. Iná zelená zelenina ako kapusta, listnatá repa, žerucha a brokolica sú lepšie.
Vyvarujte sa pitia čaju a kávy počas jedenia, pretože obsahujú polyfenoly, ktoré sťažujú absorpciu železa z potravy. Antacidové lieky, ktoré zmierňujú pálenie záhy, tiež zabraňujú telu absorbovať železo z potravy, ktorú jesť.
Ak dojčíte, môžete užívať vitamínové doplnky obsahujúce železo. Starajte sa o seba a snažte sa oddychovať v priebehu dňa, keď spieva dieťa.
Ak máte podozrenie, že máte nedostatok železa, informujte o tom svojho lekára. Nízke hladiny železa môžu ovplyvniť náladu a väzbu s deťmi. Môžete byť podráždenosť a citlivosť a stať sa zraniteľnejšími na popôrodnú depresiu. Únava vám môže tiež ťažšie dojčiť.
Nesmiete mať krvný test po pôrode, ak ste nemali cisársky rez, stratili veľa krvi počas pôrodu alebo sa vyskytli iné problémy, ako je závrat. Povedzte to svojmu lekárovi, pôrodnej asistentke alebo zdravotnej sestre, ak si myslíte, že máte nedostatok železa, aby mohli urobiť krvný test.
Ak máte diagnostikovanú anémiu v dôsledku nedostatku železa po pôrode, dostanete tabletu na odstránenie tohto problému.
