obsah:
- Zdravotné video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
- Prečo môžem pocítiť kŕče počas jogy?
- Prekonanie kŕčov nôh počas jogy
- Efektívne spôsoby prevencie kŕčov v nohách počas cvičenia
Zdravotné video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
Mnoho ľudí má počas jogy kŕče v nohách. Táto situácia sa zvyčajne vyskytuje, keď urobíte určité pozície intenzívne bez zahrievania a rozťahovania svalov najprv. Keď kŕče klesnú, vaše svaly prežívajú náhle kontrakcie, takže budete cítiť bolesť a časť tela, ktorá je napadnutá kŕčmi, bude ťažké sa pohybovať niekoľko sekúnd alebo minút. Naučte sa, ako predchádzať a zaobchádzať s kŕčmi nohy počas jogy nižšie.
Prečo môžem pocítiť kŕče počas jogy?
Kŕče sú svalové kontrakcie, ktoré sa vyskytujú náhle a nie sú realizované. Svalové kŕče sa môžu vyskytovať kdekoľvek v tele. Avšak, keď sú kŕče v nohách bežnejšie. Vrátane toho, keď robíte jogu.
Zvyčajne je táto podmienka spôsobená natiahnutím nohy, ktoré normálne nerobíte. Nevyvážená dehydratácia tela a elektrolyty sú tiež bežnými faktormi, ktoré spôsobujú svalové kŕče. Najmä ak urobíte horúcu jogu, jóga sa robí v horúcej miestnosti, kde môže byť teplota až 40 stupňov Celzia.
Vaše telo sa veľa pota a stráca tekutinu, takže telo pri jogovej relácii nemá elektrolyty, ako je sodík, vápnik a horčík. To spôsobuje, že nervové svaly sa stanú citlivými a kontrakcie sa vyskytujú mimo vašej kontroly. Táto teória je tiež podporená výskytom svalových kŕčov u profesionálnych športovcov, ktoré sú bežnejšie v lete než v iných ročných obdobiach.
Nielen to. Môžu sa vyskytnúť kŕče, pretože pred cvičením zámerne nejedzte, vaša strava nie je dobrá, alebo užívate určité lieky, ktoré vypúšťajú elektrolyty do tela.
Prekonanie kŕčov nôh počas jogy
Keď kŕče štrajk, skúste sa panika a zostať pokojný. Potom narovnajte nohy a presuňte prsty na nohy. Potom jemne masírujte nohy alebo až klesne bolesť. Tiež požiadajte svojich priateľov, aby vám pomohli vytiahnuť nohu smerom k vašej hlave. Po zmiznutí kŕčov nevykonávajte okamžite cvičenie. Nechajte svoje svaly prvý.
Venujte pozornosť tomu, ako často a ako vážne sa objavuje bolesť. Ak vyššie uvedená metóda nepomôže alebo ak sa kŕče zhoršia, ihneď vyhľadajte lekára. V niektorých prípadoch môže byť kŕče príznakom určitých zdravotných stavov, ktoré sa musia ihneď liečiť. Zvyčajne lekár predpíše určité lieky, ktoré pomôžu uvoľniť vaše svaly.
Efektívne spôsoby prevencie kŕčov v nohách počas cvičenia
Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili kŕčom v nohách počas jogy:
- Strečte nohy. Stretch pred a po jogu. Strečing môže zvýšiť pružnosť vašich svalov, aby ste sa vyhli kŕčom.
- Dostatočné potreby tekutín. Hodinu pred triedou jogy vypite veľkú pohár vody. Počas hodiny jogy piť vodu, keď máte smäd. Pripravte si fľašu na ľahko prístupné miesto, aby ste nemuseli piť alkohol, keď sa cítite žíznivý.
- Jedzte výživné jedlá. Jedzte asi hodinu predtým, než robíte jogu, aby ste sa uistili, že dostanete dostatok elektrolytu. Nemusíte jesť ťažké potraviny, jesť občerstvenie ako banány, ovsené vločky, celozrnný chlieb, smoothies, grécky jogurtalebo šalát pred cvičením.
- Použite nástroj na pomoc. Môžete tiež použiť malý vankúš alebo uterák na podporu svojich členkov, keď ste v pozícii dieťa predstavuje (balasana) alebo inú pozíciu, ktorá vyžaduje, aby horná časť nohy stál smerom k podlahe. Použitie nožných ramien môže spôsobiť, že vaše nohy nebudú príliš dlhé, čím sa zníži riziko kŕčov.
