obsah:
- Zdravotné video: Viete, ako najrýchlejšie schudnúť? Skúste tento skvelý tip
- Rôzne ovocie a zelenina, ktoré je potrebné znížiť v ponuke diét s nízkym obsahom sacharidov
- 1. Sušené ovocie
- 2. Mango
- 3. Banán
- 4. Jablká
- 5. Zemiaky
- 6. Sladké zemiaky
- 7. Sladká kukurica
Zdravotné video: Viete, ako najrýchlejšie schudnúť? Skúste tento skvelý tip
Nízka sacharidová strava je veľmi populárna ako spôsob, ako schudnúť. Pretože okrem toho, že vám pomáhame schudnúť, táto strava tiež udržuje vašu hladinu cukru v krvi a znižuje hladinu triglyceridového tuku v krvi. Teraz, aby ste to spustili, musíte venovať pozornosť dennému príjmu potravy vrátane ovocia a zeleniny.
Hoci obe zahŕňajú zdravé potraviny, existuje niekoľko druhov ovocia a zeleniny, ktoré je potrebné znížiť v ponuke diét s nízkym obsahom sacharidov, takže program beží hladko. Množstvo zeleniny a ovocia obsahuje veľmi vysoké množstvo uhľohydrátov, hoci limit množstva sacharidov, ktorý sa môže konzumovať počas stravovania, je len asi 20 až 100 gramov denne.
Rôzne ovocie a zelenina, ktoré je potrebné znížiť v ponuke diét s nízkym obsahom sacharidov
Aby ste dosiahli úspech v programe stravovania, je tu niekoľko druhov ovocia a zeleniny, ktoré je potrebné znížiť a obmedziť každodennú dennú stravu s nízkym obsahom sacharidov.
1. Sušené ovocie
Suché ovocie je druh ovocia, ktorý je veľmi vysoký obsahom uhľohydrátov. Jedna šálka hrozienok, napríklad 190 g, obsahuje 110 gramov uhľohydrátov. Okrem toho sušené marhule obsahujú 72 gramov sacharidov, zatiaľ čo čerstvé marhule obsahujú iba asi 15 gramov.
Niektoré sušené ovocie pridáva aj cukor počas výrobného procesu, čím zvyšuje množstvo uhľohydrátov v ňom. Šálka čučoriedok sušená a pridaná s cukrom obsahuje 116 gramov sacharidov, zatiaľ čo čerstvé čučoriedky obsahujú iba 18 gramov sacharidov.
Preto by ste mali obmedziť čo najviac, ako je to možné, vyhnúť sa jedeniu sušeného ovocia, ak ste na diéte s nízkym obsahom sacharidov.
2. Mango
Mango obsahuje tropické ovocie, ktoré má vysoký obsah prírodného cukru. Cukor je jednoduchý uhľohydrát, ktorý sa neskôr rozpadá na hladinu cukru v krvi. Takže by ste mali znížiť podiel manga v diéte s nízkym obsahom sacharidov. Je to preto, lebo jedno mango obsahuje asi 46 gramov sacharidov. Táto dávka je vysoká pre konzumáciu tých, ktorí sú na diéte s nízkym obsahom sacharidov.
3. Banán
Banány obsahujú množstvo vitamínov a minerálov, ktoré sú veľmi dobré pre zdravie. Jeden z najvyšších obsahov banánov je draslík, ktorý pomáha udržiavať funkciu svalov a tráviaci systém. Avšak, ak ste na diéte s nízkym obsahom sacharidov, musíte znížiť dávku. Pretože banán obsahuje veľmi vysoké množstvo sacharidov. Citované z lekárskej správy Dnes jeden banán s hmotnosťou 126 gramov obsahuje 110 kalórií, 30 gramov sacharidov a 1 gram bielkovín.
4. Jablká
Jablká obsahujú plody, ktoré sú bohaté na vitamín C a antioxidanty, ktoré pomáhajú udržiavať imunitný systém. Navyše jesť jablká a ich pokožka je tiež veľmi dobrá na udržanie zdravia tráviaceho systému tým, že zabraňuje vám zápcha. Bohužiaľ, jablká tiež obsahujú dostatočne vysoké množstvo sacharidov, ktoré sa pohybujú okolo 25 gramov. Pokúste sa obmedziť dávku, pretože ak príliš veľa môže skutočne zvýšiť hladiny uhľohydrátov vo vašom dennom strave menu.
5. Zemiaky
Zemiaky sú zelenina, ktorá obsahuje dostatočne vysoký obsah uhľohydrátov, ktorý je okolo 59 gramov. Toto množstvo pozostáva z 5 gramov sacharidov odvodených z vlákniny a nerozpadá sa na cukor a ďalších 54 gramov, ktoré sa rozkladajú na cukor. Preto by ste mali obmedziť zemiakové jedlá vo vašej strave, pretože táto jedna zelenina môže nevedomky zvýšiť váš denný príjem sacharidov.
6. Sladké zemiaky
Jedna rodina so zemiakmi, sladké zemiaky sú zdrojom zeleniny bohatej na iné sacharidy. Jeden stredne veľký sladký zemiak obsahuje asi 24 gramov uhľohydrátov, z ktorých 4 gramy pochádza z vlákniny.
V porovnaní s zemiakmi majú sladké zemiaky nižšie hladiny sacharidov, takže glykemický index je tiež nižší. Stále však musíte obmedziť množstvo zeleniny, ak ich chcete zahrnúť do svojho stravovacieho plánu.
7. Sladká kukurica
Sladká kukurica je zahrnutá do typu celých zŕn, ktoré spadajú do skupiny škrobovej zeleniny. Nazýva sa to škrobová zelenina, pretože obsah uhľohydrátov v nej je dostatočne vysoký na to, aby mal vysokú hladinu glykemického indexu. Sladká kukurica je bohatá na vitamín C, horčík, vitamíny B a karotenoidy.
Avšak jedna veľká kukurica obsahuje vysoké množstvo uhľohydrátov, čo je asi 41 gramov, z čoho 4 gramy tvorí vláknina. Preto znížte podiel, ak chcete ako ponuku jedla zahrnúť kukuricu.
Rôzne ovocie a zelenina nie je dovolené vôbec konzumovať! Stačí obmedziť a znížiť dávku tak, aby vaša diéta s nízkym obsahom sacharidov mohla priniesť požadované výsledky.
