obsah:
Zdravotné video: U2 - Beautiful Day
Pre moslimov je pôst povinným uctievaním, ktorý prichádza iba mesiac za rok, a to v priebehu mesiaca ramadánu. Samozrejme, že je to dlho očakávaná služba a príležitosť, ktorú muslimovia nechcú nechať ujsť, aby súťažili v uctievaní. A čo tehotné ženy, ktoré bežia rýchlo počas tehotenstva?
Beh na pôst alebo nie je možnosť pre tehotné ženy. Schopnosť bežať rýchlo počas tehotenstva závisí od stavu tehotnej ženy a plod je zdravý alebo nie. Avšak, ak tehotné ženy naďalej vyberajú pôst, samozrejme, menu, ktoré sú konzumované pri lámaní rýchleho a sahura, treba zvážiť viac. Pamätajte, že plod potrebuje dobrú výživu a je správny pre rozvoj a rast materinského lona. Nedávajte pôst ako zámienku na obmedzenie výživných látok, ktoré matka dáva plodu. Ak počas pôstu chýba nutričný príjem matky, bude to mať vplyv na rast a vývoj plodu. Napríklad, dieťa sa narodí s nízkou telesnou hmotnosťou, najmä ak je gestačný vek pri hladovaní ešte v prvom trimestri.
Hoci hladovanie počas tehotenstva môže spôsobiť stav nazvaný "zrýchlené hladovanie"(Stav, v ktorom sú hormóny regulujúce hladinu glukózy v krvi narušené a hladiny glukózy v krvi môžu dramaticky poklesnúť), ale tento stav sa dá vyhnúť reguláciou vašej stravy počas pôstu.
Aké druhy potravín by tehotné ženy konzumovali pri pôste?
- Jedálny lístok pri rýchlom lámaní a šachu musí venovať pozornosť vyváženej výživovej ponuke. Zahŕňa stravu, ktorá obsahuje sacharidy, živočíšne bielkoviny, rastlinné bielkoviny, tuky, vitamíny a minerály. Príkladmi sú ryža, zelená zelenina, ryby, tofu, tempe, ovocie a mlieko. Toto menu obsahujúce kompletnú výživu pomáha plodi plniť živiny, ktoré potrebuje.
- Vyberte zložité sacharidy. Príklady: hnedá ryža, celozrnný chlieb, celé pšeničné cestoviny, ovsené vločky a fazuľa, ako aj tie, ktoré obsahujú vlákninu, ako je zelenina a ovocie, orechy, ovos a semená. Toto jedlo trvá dlho, kým sa stráca, takže hlad bude trvať dlhšie. Fiber tiež slúži na prevenciu zápchy.
- Zvýšte spotrebu potravín, ktoré obsahujú veľa bielkovín. Príklady: mäso, ryby, vajcia a orechy. Na rast a vývoj plodu sú potrebné veľké množstvá bielkovín.
- Obmedzte sladké potraviny, Sladké potraviny pomáhajú zvyšovať hladinu cukru v krvi, ktorá klesá po pôste, ale potom môže rýchlo znížiť hladinu cukru v krvi. To spôsobuje, že tehotné ženy sa stávajú slabými a slabými a môžu ich rýchlo hladiť. Zvyk jesť sladké potraviny pri začatí iftaru by mal byť nahradený jesť sladké ovocie, pretože to môže pomôcť poskytnúť energiu na začiatku iftar. Niektoré druhy ovocia obsahujú aj vlákninu, ktorá môže pomôcť žalúdku naplniť sa dlhšie.
- Obmedzte tiež potraviny, ktoré obsahujú vysoký obsah tuku, Patria sem aj vyprážané potraviny, torta, koblihy, pizza, hamburgery, mastné mäso, kuracia koža atď. Nahraďte potraviny, ktoré obsahujú dobré tuky, napríklad avokádo, orechy, rybí olej, ryby, syry a iné.
- Rozbaliť potraviny obsahujúce vápnik, Napríklad mlieko, syr, jogurt, zelená zelenina, ryby s kosťami a iné. Tieto potraviny pomáhajú poskytnúť dostatok vápnika na plod.
- Pite veľké množstvo vody, Mali by ste piť približne 1,5-2 litrov denne, aby ste zabránili dehydratácii. Tiež sa vyhýbajte kofeínovým nápojom, ako je káva a čaj, pretože sú diuretické. To spôsobuje časté močenie a vedie k strate viac vody.
Opäť platí, že je to možnosť tehotných žien podstúpiť pôst alebo nie. Tehotné ženy musia byť istí stavom tela, keď sa rozhodnú podstúpiť pôst. Pred rozhodnutím by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.
Ak sa rozhodnete robiť pôst, je veľmi potrebná podpora od vášho manžela, rodičov a okolia pre tehotné ženy. Ľudia okolo seba môžu pomôcť pripomenúť tehotným ženám, aby udržali príjem, ktorý jedia pri pôste. Výskumy Joosoph, Abu a Yu (2004) ukazujú, že 74% z 182 tehotných žien, ktoré boli respondentmi, sa počas ramadánu podarilo rýchlo ustáliť približne 20 dní. Tento úspech sa dosahuje vďaka podpore manžela a rodiny, ako aj viere v uctievanie.
