obsah:
- Rôzne výhody tabákových športov
- 1. Ušetrite čas
- 2. Efektívnejšie spaľovanie tukov
- 3. Posilniť a zvýšiť svalovú hmotu
- 4. Zvýšte vytrvalosť
- Čo treba brať do úvahy pred športom v Tabate
Tabata šport je druh fyzickej aktivity zavedenej Dr. Izumi Tabata, japonský vedec z Národného inštitútu pre fitness a šport v Kagoshime. Tabata je improvizovaná verzia Intervalového výcviku s vysokou intenzitou (HIIT) na zlepšenie kondície a športového výkonu, ktorý zvyčajne kombinuje rôzne kardio cvičenia, silový tréning a tak ďalej naraz. Aké sú výhody tabákových športov?
Rôzne výhody tabákových športov
Tu sú rôzne výhody tabákových športov, ktoré sú škoda, aby ste prehliadli:
1. Ušetrite čas
Ak väčšinu športov spravidla trvá až 30-60 minút, Tabata šport potrebuje len 4 minúty len z celkových 24 hodín, ktoré máte za deň. Ušetrite čas, však? Zvlášť pre vás, ktorí sú super zaneprázdnení alebo super mager, choďte do telocvične.
Avšak, robiť tabu má pravidlá. Tabata je všeobecne rozdelená na 8 sád na 4 minúty. Jedna sada trvá 30 sekúnd, ktorá sa skladá z 20 sekúnd cvičenia s vysokou intenzitou a 10 sekúnd odpočinku. Po skončení prestávky prejdite rovno späť do športu na 20 sekúnd ako prvú sadu a opäť zatvorte druhú prestávku na 10 sekúnd.
Pokračujte v opakovaní vzoru, až kým nebude dokončených 8 sád. Niektoré z pohybov, ktoré môžete robiť, keď sú tabáčky sedieť-up alebo push up, skákať drepy, skákať laná alebo hore a dole po schodoch.
2. Efektívnejšie spaľovanie tukov
Tabata šport je jeden typ HIIT, ktorý je určený na zvýšenie metabolizmu tela pri spaľovaní tuku. Dokonca aj vďaka svojej vysokej intenzite môže Tabata spaľovať viac tukov ako bežné aeróbne cvičenie, ktoré trvá 60 minút.
Tabata zvyšuje prácu srdca a pľúc na maximálnu kapacitu. Ak sú svaly srdca a pľúc silné, krvné cievy môžu odčerpať väčšiu a rýchlejšiu krv, aby do svalových buniek mohlo prúdiť viac kyslíka. To umožňuje telu spáliť viac tuku počas cvičenia, a to dokonca aj v pokoji.
To je dôvod, prečo šport Tabata je najefektívnejšou voľbou pre okamžitú stratu hmotnosti.
3. Posilniť a zvýšiť svalovú hmotu
Tabata posilňuje a zvyšuje svalovú hmotu tým, že vytvára fyzický stres vo forme malých roztrhnutých rán na svalových vláknach a spojivovom tkanive.
To spustí telo na opravu poškodenia a nahradenie poškodených svalových buniek bude nahradené novými. Schopnosť organizmu obnoviť svaly tiež zvyšuje veľkosť, silu a kapacitu svalovej hmoty.
4. Zvýšte vytrvalosť
Tým, že si cvičíte telesnú zdatnosť cez tabáku, silu a vytrvalosť pľúc pri pohybe sa zvýši.
Výskum Izumi Tabata zistil, že tabáčky s vysokou intenzitou s kratšou dobou odpočinku zvýšili aeróbnu kapacitu o viac ako 14 percent a zvýšili kapacitu anaeróbnych organizmov o 28 percent.
Anaeróbna kapacita je maximálne množstvo energie, ktoré môže telo produkovať bez použitia kyslíka. Zatiaľ čo aeróbna kapacita je schopnosťou tela optimálne absorbovať kyslík. Môžete tiež robiť každodenné aktivity hladko a nie ľahko unavené.
Čo treba brať do úvahy pred športom v Tabate
Aj keď výhody tabákových cvičení sú celkom lákavé, tento šport nie je vhodný pre každého. Tabata šport zahŕňa typ vysokej intenzity fyzickej aktivity. To znamená, že musíte vyvíjať všetky svoje schopnosti a silu čo najviac.
To je dôvod, prečo Tabata má tendenciu byť zameraná na ľudí, ktorí už majú dobrú kondíciu, pretože sú zvyknutí na cvičenie. Takže pre tých z vás, ktorí nie sú alebo nie sú zvyknutí na cvičenie, nedoporučujeme to urobiť.
Na druhej strane existuje vždy väčšie riziko zranenia pri cvičení s vysokou intenzitou. Takže sa uistite, že ste sa zahriali asi 10 minút pred cvičením. Ak chcete byť bezpečnejší, mali by ste najskôr konzultovať s lekárom. Najmä ak máte určité zdravotné problémy alebo ste vo vašom 50-tych rokoch.
Pre optimálne výsledky nezabudnite sa zapojiť do športu so zdravou vyváženou stravou.
