obsah:
Zdravotné video: Addiction
I keď len bežecká obuv a pevné zámery, bežecké športy nesú svoje vlastné riziká. V maratóne je možnosť, že účastníci miznú alebo zažívajú traumu, pomerne vysoký. Preto sa zistite, aké maratónové riziká sa môžu vyskytnúť a (niekedy) sú nevyhnutné a zistite, ako ich prekonať skôr, než sa s nimi stretnú na trati.
Aké sú možné maratónové riziká?
1. Kŕče
Kŕče sú bežné pri behu. Kŕče sú výsledkom nadmerného užívania svalov, takže svaly majú kontrakcie, ktoré sa nemajú vyskytnúť. Keď sa kŕče stávajú, najlepšie, čo môžete urobiť, je zhlboka sa nadýchnuť, zostať pokojný, posadiť sa a začať ťahať.
Stretnutie sa ukázalo ako pomerne účinné pri odstraňovaní kŕčov. Jednoduché strečingové cvičenia sú v skutočnosti dostatočné, pretože všetko, čo musíte urobiť, je udržiavať kŕče v roztiahnutej polohe asi 3 až 5 minút. Keď sa kŕče dostanú na trať, máte dve možnosti: ustúpte z preteku alebo začnite znova spustiť. Jedna vec je však istá a pokračovanie v jazde s rovnakou intenzitou a rýchlosťou ako predtým je samozrejme zlým nápadom.
2. Škoda na kĺbe
Spoj je celkom zraniteľný, pretože funguje ako základná súčasť behu. Keď beží, telo sleduje zem cez kĺby. Inými slovami, spoj je často prepísaný, čo spôsobuje zranenie kolena. Predpokladá sa, že muži sú viac ohrození ako ženy, pretože ich hmotnosť je často väčšia.
Ak chcete zabrániť poškodeniu kĺbov, vyberte a vyberte, kde sa má spustiť. Sledujte povrch zeme. Ploché alebo mäkké miesta, ako sú pieskovcové stopy, drevené chodníky, trávniky alebo nečistoty, pomáhajú skôr redukovať nárazový výkon než bežať na asfalte.
Ak máte pocit, že vaše koleno má problém, zastavenie preteku a vyhľadávanie lekárskej pomoci sú jedinými možnosťami. Nútiť sa len zhoršiť situáciu. Tiež zvážte vašu váhu pred spustením, pretože ľudia s nadváhou môžu byť viac ohrození zranením.
3. Zastavenie srdca
Najnebezpečnejšie riziko maratónu je zástava srdca, tzv. Zastavenie srdca je smrteľný stav, v ktorom srdce prestane náhle poraziť kvôli poruche elektrickej sily v srdcovom svale, takže srdce nemôže bežať normálne a spúšťať arytmiu.
Ľudia s rodinnou anamnézou srdcových problémov alebo vysokého cholesterolu majú vyššie riziko záchvatu srdca. Z technického hľadiska môže zastavenie srdca znamenať, že nemôžete robiť nič okrem toho, že požiadate o pomoc. Preto sa prispôsobte správnemu tréningu a získajte aj súhlas od lekára. Vždy si uvedomte svoje schopnosti a snažte sa ich prekonať.
Vo väčšine prípadov je beh športu chvíľkou pokoja, kde si môžete oddýchnuť, premýšľať o živote, poznať sa lepšie a pripraviť sa na nasledujúce dni plné zaneprázdnenia. Všetko bude v poriadku, ak budete postupovať podľa bežného chodu, ako je napínanie, správne zahrievanie alebo pomalé nastavenie požadovanej rýchlosti jazdy. Keď však prežijete zlú udalosť, všetko, čo môžete urobiť, je udržať pokoj, posúdiť situáciu a vhodne sa s ňou zaoberať.
Hello Health Group neposkytuje lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu.
