obsah:
- Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Kedy by ste mali cvičiť po pôste?
- Pred rýchlym prelomením
- Po prelomení rýchlosti
- Po sahúre
Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Pôst nie je pre vás prekážkou v udržiavaní cvičenia kvôli zachovaniu kondície. Pôst cvičenie môže byť tiež vaša šanca spáliť viac kalórií, takže môžete schudnúť, zatiaľ čo pôst. Samozrejme, je to pozitívna vec. Nemali by ste však bezstarostne cvičiť počas pôstu. Dávajte pozor na čas a intenzitu cvičenia počas pôstu, aby cvičenie nenarúšalo vaše pôst.
Kedy by ste mali cvičiť po pôste?
Cvičenie, keď je žalúdok prázdny a smädný, môže nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie. To môže spôsobiť, že sa cítite veľmi unavený, slabý, závraty, až kým nedôjde k dehydratácii. Ťažké cvičenie počas pôstu môže tiež spôsobiť poškodenie svalov a môže tiež zvýšiť stresové hormóny (hormón kortizolu) v tele. Aby ste tomu zabránili, musíte byť šikovný, aby ste našli správny čas na cvičenie počas mesiaca pôstu.
V skutočnosti je ten správny čas na cvičenie počas pôstu, ktorý závisí od vás. Tak dlho, kým sa necítite slabé a závraty po športových aktivitách počas pôstu, nie je to problém. Sila každého človeka sa môže meniť. Avšak je tu najlepší čas na cvičenie počas pôstu, a to:
Pred rýchlym prelomením
Môžete si cvičenie tesne predtým, ako prerušíte rýchle spálenie väčšieho množstva tuku. Samozrejme, je to užitočné pre tých z vás, ktorí chcú schudnúť po pôste. Cvičenie na prázdny žalúdok vám môže pomôcť zbaviť sa väčšieho množstva tuku.
Po cvičení (zvyšok energie) môžete jesť, keď sa rýchlo rozbije, aby ste nahradili stratenú energiu. Takže čas na cvičenie pred rýchlym prelomením môže byť dobrý čas na cvičenie. Možno sa nemusíte obávať, že budete mať nízky hladinu cukru v krvi alebo dehydratáciu.
Pamätajte však, že nútiť nadmerne sa cvičiť, aby ste mohli spaľovať viac tukov. Stále ste v stave pôstu s nedostatkom energie, takže cvičenie, ktoré potrebujete, musí byť obmedzené, nie dlhšie ako 60 minút. Nedovoľte, aby ste sa po zranení cítili slabý a závrat.
Po prelomení rýchlosti
To je najlepší čas na cvičenie počas mesiaca hladovania. Môžete si cvičenie vykonávať dve až tri hodiny po prerušení. Počkajte, kým vaše jedlo nebude trávené telom, aby ste získali energiu späť do športu. Pretože ste zjedli a naplnili svoje telo znovu energiou, môžete vykonať cvičenie, ktoré chcete v súčasnosti, od miernej až po silnú intenzitu, vrátane cvičenia na zvýšenie sily a svalovej hmoty.
Po sahúre
Po sahúre môžete tiež športovať. Vaše telo dostalo energiu z jedla, ktoré budete jesť za úsvitu, takže môžete vykonávať cvičenie práve teraz. Avšak, mali by ste vykonať cvičenie po úsvitu je cvičenie intenzity svetla. Vykonáte dobré cvičenie po úsvitu, aby ste udržali telesnú kondíciu pri pôste.
Pamätajte však, že musíte poskytnúť energiu, aby ste vykonali svoju ďalšiu činnosť až do rýchleho prerušenia, takže v tomto čase nevykonávajte nadmerné cvičenie.
