obsah:
- Zdravotné video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Tipy na prekonanie klaustrofóbie
- Tvárou v tvár záchvaty paniky, ktoré sa vyskytujú v úzkom a uzavretom priestore
- 1. Nechajte svoju myseľ zaneprázdnenou
- 2. Dýchanie pre relaxáciu
- 3. Hľadáte pomoc
Zdravotné video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Pre mnohých ľudí, možno v výťahu, v kúpeľni v letúne, úzkej miestnosti bez okien a iných uzavretých priestoroch je normálne. Ale pre ľudí, ktorí majú fobiu s úzkym priestorom, aka klaustrofóbia, je situácia veľmi desivá a možno dokonca považovať za hrozbu jeho života. Hoci niekedy útoky klaustrofóbie sú pomerne mierne, môžu stále spôsobiť záchvaty paniky, vrátane rýchleho srdcového rytmu, nevoľnosti, potenie a závratov. Preto je veľmi užitočné pri odstraňovaní strachu podniknúť kroky na prekonanie klaustrofóbie.
Tipy na prekonanie klaustrofóbie
Väčšina ľudí s fóbiami si plne uvedomuje, že to majú. Mnohí ľudia žijú s klaustrofóbiou bez toho, aby museli byť formálne diagnostikovaní, a sú zvyknutí byť šikovní pri vyhýbaní sa úzkych priestorov. Získanie pomoci lekárom a odborníkom s zručnosťami v oblasti behaviorálnej terapie, ako sú napríklad psychológovia, bude veľmi prospešné.
Klaustrofóbia môže byť úspešne liečená a liečená bojom strachu postupne. Toto je bežne známe ako desenzibilizácia alebo terapia s vlastnou expozíciou. Môžete si to vyskúšať sami pomocou techník svojpomoc, alebo s pomocou profesionálov.
Psychoterapia, najmä kognitívna behaviorálna terapia (CBT), sa ukázala ako celkom úspešná pri riešení klaustrofóbie. Váš lekár môže tiež predpisovať lieky proti úzkosti alebo antidepresíva, ktoré pomáhajú zvládnuť symptómy. Behaviorálne techniky ako napr systematická desenzibilizácia a záplava často používaný v spojení s kognitívnymi metódami. Spôsob funguje spoločne, aby ste zmenili svoje správanie a pocity zo strachu.
Toto je metóda liečby, ktorá je uznávaná za dobrú pre väčšinu ľudí s úzkostnými poruchami. Cieľom CBT je vychovávať myšlienky pacientov, aby sa už necítili ohrození miestom, z ktorého sa obávajú. Môže to zahŕňať vystavenie pacienta malým priestorom a pomôcť im prekonať strach a úzkosť.
Okrem CBT existuje niekoľko ďalších metód, ktoré vám umožňujú prekonať klaustrofóbiu, ako napríklad:
- Liečba. Tento typ terapie vám môže pomôcť zvládnuť úzkosť, ale nezaoberá sa priamo s vaším problémom. Profesionálna starostlivosť môže používať farmakoterapiu, ak iné zásahy nepriniesli uspokojivé výsledky.
- Relaxačné cvičenia, Hlboké dýchanie, meditácia a robenie svalových relaxačných cvičení sú veľmi účinné pri riešení úzkosti a negatívnych myšlienok.
- Alternatívne alebo prírodné liečenie. Existuje niekoľko prírodných produktov a homeopatických liekov, ktoré pomáhajú pacientom zvládnuť paniky a úzkosť.
Tvárou v tvár záchvaty paniky, ktoré sa vyskytujú v úzkom a uzavretom priestore
Ak je to možné, zostaňte tam, kde sa objaví panický záchvat. Môže to trvať až jednu hodinu.Počas útoku si pamätajte, že desivé myšlienky a pocity sú známkou panickej, ktorá zmizne. Zamerajte sa na niečo, čo vyzerá "normálne", ako napríklad hodiny, ktoré sa pohybujú na vašich hodinkách alebo položky okolo vás. Špičkové symptómy panického záchvatu sa zvyčajne vyskytnú v priebehu 10 minút, pričom väčšina útokov trvá päť minút až pol hodiny.
Ak ste v lietadle, nemôžete zastaviť a zaparkovať ako v aute. Takže v tomto prípade musíte urobiť nasledujúce tipy:
1. Nechajte svoju myseľ zaneprázdnenou
Vezmite si knihy, ktoré sa vám páčia, napríklad časopisy alebo krížovky, aby vaša myseľ bola zaneprázdnená a pokojná. Alebo skúste počúvať hudbu.
2. Dýchanie pre relaxáciu
Vezmite si hlboké a pomalé dýchanie cez nos, vyplňte spodnú časť pľúc a potom ísť hore. Zamerajte sa na svoje dýchanie. Keď dýchate hlboko, premýšľajte sami. Usadzujte svoju myseľ pokojne, keď vydychujete pomaly. Predstavte si, že vaše ruky, ramená a zbrane sú uvoľnené a uvoľnené. Praktizujte hlboké dýchanie vždy, keď začnete cítiť stres alebo paniku.
3. Hľadáte pomoc
Hľadajte pomoc, ak vás klaustrofóbia naruší a zabráni vám robiť to, čo chcete robiť. Vyškolený poradca vás môže naučiť spôsoby, ako vyriešiť vaše obavy a riešiť ich bez ohrozenia pocitov. Poradca vás môže naučiť relaxačné alebo meditačné techniky. Diskutujte o tomto probléme so svojím lekárom, ak potrebujete lieky.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Poznať klaustrofóbiu, strach z úzkeho priestoru
- Rôzne spôsoby, ako prekonať zvýšené fobie (acrophobia)
- 7 Podivné, ale skutočné poruchy príjmu potravy
