obsah:
- Aké sú pohyby, ktoré je možné vykonať pri výcviku bicepsu a tricepsu?
- Sada cvičení na biceps
- Sada cvičení pre sval triceps
Silné a svalnaté ramená sú snom mnohých ľudí. Silné svalové ramená vám uľahčia každodenné činnosti - dokonca aj jednoduché, ako napríklad uchopenie predmetov na vysokej poličke, prenášanie potravín, nesenie dieťaťa alebo nesenie koša odevov. vza silným a svalnatým ramenom sa ukazuje, že naše telo zahŕňa úlohu dvoch svalov, a to bicepsu a tricepsu. Ako to trénujete?
Aké sú pohyby, ktoré je možné vykonať pri výcviku bicepsu a tricepsu?
Sada cvičení na biceps
Zovretie priblíženia
Tento pohyb sa uskutočňuje s pózou v závislosti od držania horizontálneho železa. Vzdialenosť pravého a ľavej ruky je približne 15 cm. Urobte závesný pohyb rukami rovno. Choďte rovno dopredu a potom potiahnite ruku a zdvihnite bradu na žehličku. Potom ju opäť narovnáte ako počiatočnú pózu.
Celkový obrátený riadok
Tento pohyb stále používa železo, ktoré prechádza horizontálne na zavesenie. Rozdiel oproti predchádzajúcemu pohybu v tomto pohybe bol použiť rukoväť ako rukoväť. Uchopte 2 uteráky na rukoväti, potom pravé a ľavé ruky držia uterák visí a ruky rovno. Potom, ako ste pripravení na závislosť, potom vytiahnite uterák tak, aby sa vaše ruky ohýbali, ako na obrázku nižšie. Po ohnutí ruky vráťte ruku do pôvodnej polohy, rovno zavesením na uterák.
Činka bicepsové zakrivenie
Držte činku v každej ruke. Zarovnajte ruky nadol a držte činku. Potom ohnite ruky zdvihnutím činky hore. Poloha hornej ruky sa nehýbe, iba pohyb spodnej ruky sa pohybuje smerom hore, kým činka, ktorú držíte, nie je ekvivalentná ramenu. Potom ju znova spustite späť do svojej pôvodnej polohy.
Jednosmercový izometrický oblúk s činčikom
Stále používa činky na túto techniku. Na rozdiel od predchádzajúcej techniky sú teraz ruky ohnuté jeden po druhom striedavo. Držte činku v každej ruke. Ohnite ľavú ruku o 90 stupňov rovnobežne s pásom. Pre pravú ruku narovnávajte ruky nadol a potom zdvihnite pravú ruku, aby ste zarovnali ramená s polohou vľavo ohnutou o 90 stupňov. Otáčajte vpravo a vľavo. Pamätajte si, že nepohybujte svojou hornou rukou, len pohyby dolnej ruky a ohnite si lakte, aby ste ju presunuli.
Hammer Curls with Činka
Stojaca s nohami ramien od seba, pozícia karosérie stojí vzpriamene. Držte činku s dlaňami na stehnách. Pozícia zbraní priamo nadol. Pohyb činky smerom nahor je rovnobežný s ramenom. Lakte sa nepohybujú dopredu, zostávajú na boku tela. Ohýbať sa iba bez pohybu. Ľavé a ľavostranné pohyby možno vykonať spoločne alebo striedavo.
Sada cvičení pre sval triceps
Tricep Dips
Tento pohyb nepotrebuje žiadne nástroje okrem stoličky. Posaďte sa na robustnú stoličku. Umiestnite dlaň na obe strany pasu a narovnávajte nohy, ako je uvedené nižšie.
Potom pomaly ohýbajte lakte na 90 stupňov a znížte svoje telo smerom k podlahe. Potom zatlačte svoje telo opäť o telo, aby ste zdvihli telo späť do svojej pôvodnej polohy. Ak stále nie ste dosť silní, aby ste to mohli urobiť, nohy sa môžu ohýbať, aby pomohli podporiť vašu váhu.
