obsah:
- Zdravotné video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
- Príprava na graviditu z hľadiska výživy
- Pripravte zdravú hmotnosť pred otehotnením
Zdravotné video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
Vy a váš partner sa rozhodli mať dieťa? Nielen sexuálny čas, ktorý treba brať do úvahy, ale aj váš zdravotný stav a partnera. Je materské telo, ktoré bude "dočasným domovom" dieťaťa pripravené na podporu dieťaťa? No, toto musí byť starostlivo pripravené. Kedy by som mal začať prípravu na tehotenstvo?
Príprava na graviditu z hľadiska výživy
Možno stále existuje veľa matiek, ktoré si práve všimli tehotenstvo po tom, ako sa dozvedeli, že je tehotná. To môže byť povedané, že je neskoro, pretože to môže byť, že vek maternice vstúpil 4 týždne, 5 týždňov, dokonca 8 týždňov. Hoci v prvých dňoch tehotenstva, budúce dieťa v maternici potrebuje dostatok výživy na podporu svojho vývoja.
Počas prvých týždňov tehotenstva nemusí byť schopný cítiť tehotenstvo. Potenciálne deti vo vašom tele sa však začali rozvíjať. Oplodnené vajíčko spermou prechádza veľa buniek, kým sa nevytvorí embryo, ktoré sa bude držať na maternici. Jedná sa o dlhý proces, ktorý si vyžaduje podporu prostredia maternice a tiež dobrú výživu matky.
Dobrá výživa je veľmi dôležitá pred tehotenstvom ako jedna z príprav na tehotenstvo. Potreby materských proteínov musia byť dostatočné, pretože bielkoviny sú dôležitou živinou potrebnou pri tvorbe a rozdeľovaní buniek. Okrem toho musia byť splnené aj potreby materskej kyseliny listovej. Kyselina listová je dôležitá živina potrebná v začiatku tehotenstva na dokonalú tvorbu mozgu a miechy. Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) Spojené štáty odporúčajú, aby ženy konzumovali aspoň 0,4 mg (400 μg) kyseliny listovej za deň jeden mesiac pred otehotnením, aby sa zabránilo vrodeným chybám.
Pripravte zdravú hmotnosť pred otehotnením
Okrem potreby kyseliny listovej by ste mali predtým, ako otehotniete, pripraviť svoju hmotnosť. Ak je Vaša váha nižšia ako normálne, pred dosiahnutím tehotnosti by ste mali dosiahnuť normálnu hmotnosť. Cieľom je dosiahnuť zdravú telesnú hmotnosť počas tehotenstva. Naopak, ak máte nadváhu, mali by ste predtým, než otehotniete, znížiť svoju hmotnosť, aby sa mohli potlačiť riziká, ktoré môžu vzniknúť v dôsledku nadmernej hmotnosti počas tehotenstva. Nadmerne závažné tehotné ženy môžu mať zdravotné riziká, ako je gestačný diabetes, preeklampsia, infekcie močových ciest, aby sa zvýšilo riziko cisárskeho doručenia.
Ak stále chýba váha alebo prebytok, možno budete potrebovať čas niekoľko mesiacov, možno dokonca asi 3 mesiace aby ste dosiahli normálnu hmotnosť skôr, ako budete pripravení na otehotnenie. Jesť veľa zdravých potravín, ako je zelenina a ovocie vám pomôže získať normálnu hmotnosť, rovnako ako zdravý výživový príjem.
Okrem zeleniny a ovocia musíte tiež konzumovať potraviny na báze bielkovín, ako sú mäso, kura, ryby, vajcia, tofu, tempe a orechy. Pamätajte, že proteín je potrebný v začiatku tehotenstva na tvorbu buniek a vývoj plodu. Výber bielkovinových zdrojov, ktoré obsahujú málo tuku, aby sa zachovala vaša telesná hmotnosť, ako je kura bez kôz, chudé mäso, mlieko s nízkym obsahom tuku a iné.
Nezabudnite, cvičenie pravidelne, aby sa kalórie, ktoré vstúpia, mohli optimálne spáliť. Okrem toho, že je stabilná kvôli cvičeniu, telo sa stáva vhodnejším na prípravu na tehotenstvo.
