obsah:
- Zdravotné video: Section 11
- Prečo telo potrebuje užívať vitamíny pri pôste?
- Vitamíny, ktoré sú rozpustné v tukoch, sú lepšie spotrebované po rozbití
- Vitamíny rozpustné vo vode sú lepšie spotrebované za úsvitu
- Tipy na konzumáciu vitamínov na lačno
Zdravotné video: Section 11
Mnohí z nich sú stále zmätení o správnom čase, keď sa pri pôste vezmú vitamíny, či už za úsvitu alebo rýchleho rozbitia. Existujú konkrétne odporúčania a pravidlá pre užívanie vitamínov počas ramadánu?
Prečo telo potrebuje užívať vitamíny pri pôste?
Vezmite si vitamíny pri pôste je považovaná za dostatočne dôležitú na to, aby splnila minerálne a vitamínové potreby, keď telo prestane jesť a piť dočasne. Nie všetky vitamíny fungujú vo vašom tele tak isto a zároveň. Preto je dobré vedieť pravidlá a kedy prijímať vitamíny, najmä pri pôste s obmedzenými jedlami.
Nasleduje návod na vedomie typov vitamínov a správny čas ich konzumovať pri pôste:
Vitamíny, ktoré sú rozpustné v tukoch, sú lepšie spotrebované po rozbití
Predtým existovali dva typy všeobecných vitamínov, ktoré boli rozpustné vo vode a rozpustné vo vode. No, pre vitamíny alebo doplnky na zdravie, ktoré sú rôznorodé v tuku, je lepšie konzumovať po zlomení pôstu. Čas na prerušenie rýchleho alebo večeru je optimálny čas konzumovať vitamíny rozpustné v tukoch.
Vitamíny rozpustné v tukoch sa v našom tele rozpustia s použitím tuku z potravy v tele. Potom sa obsah vitamínu prenesie do krvného obehu, aby sa maximalizovali ich funkcie. Príklady vitamínov rozpustných v tukoch, ktoré sa môžu konzumovať v noci, zahŕňajú vitamín A, vitamín K, vitamín E a vitamín D.
Keď naše telo dostane vitamíny rozpustné vo vode, tieto vitamíny budú uložené v pečeni. Preto sa tieto vitamíny najlepšie konzumujú s potravinami, ktoré obsahujú nenasýtené tuky alebo obsahujú olej, ktorý pomáha maximalizovať absorpciu funkcie.
Vitamíny rozpustné vo vode sú lepšie spotrebované za úsvitu
Pre typy vitamínov, ktoré sú rozpustné vo vode, je najlepšie spotrebovať za úsvitu. Najmenej ju môžete konzumovať 30 minút pred jedlom alebo 1 hodinu po jedle. Je to spôsobené najvyššou dobou absorpcie vitamínov, ktoré sa rozpúšťajú vo vode, keď je stav žalúdka stále prázdny.
Vo vode rozpustné vitamíny sú zvyčajne ľahko trávené telom s dennými nápojmi a jedlom. Príklady zahŕňajú vitamín C, vitamín B a kyselinu listovú (kyselina listová), ktoré sú rozpustné vo vode. Vaše telo potrebuje množstvo vitamínov potrebných na odstránenie zvyškov moču, ktoré sa stále usadzujú v tele. Pretože vaše telo neukladá vitamíny na dlhý čas, tento vitamín po určitý čas tiež vyjde močom.
Pre tento typ vitamínu by ste mali konzumovať počas úsvitu začatie svojej činnosti v mesiaci pôstu. Napríklad môžete užívať vitamín B pred jedlom sahur. Vitamín B je druh vitamínu, ktorý zvyšuje energiu a funguje na zníženie úrovne stresu. Niektoré z najviac konzumovaných vitamínov B sú B-2, B-6 a B-12. Bolo tiež klinicky dokázané, že vitamín B môže znížiť množstvo stresu a zlepšiť vašu náladu každý deň.
Tipy na konzumáciu vitamínov na lačno
- Medzi najčastejšie vedľajšie účinky, ktoré majú ľudia pri užívaní vitamínov, sú nevoľnosť, mierny hnačka a nepríjemné pocity v žalúdku. S cieľom pomôcť znížiť nepohodlie a obmedziť vedľajšie účinky, väčšina výrobcov vitamínov odporúča, aby sa doplnky zmiešali alebo konzumovali spolu s jedlom.
- Niektorí ľudia môžu mať predávkovanie vitamínmi a spôsobujú určité vedľajšie účinky. Napríklad sa neodporúča užívať vitamín K s doplnkami na zriedenie krvi, alebo warfarín, pretože telo spôsobí zlú reakciu.
- Aj napriek tomu, že ste odporúčaní výrobcami výrobcov vitamínových liekov, nie je žiadna škoda, že by ste opäť konzultovali svojho lekára. Navyše biologické funkcie tela budú počas mesiaca hladovania iné. Takže môže byť potrebné upraviť a poradiť lekárovi, aby si vzal určité vitamíny.
