obsah:
Zdravotné video: The Fall Of John Kuckian: pt. 0
Každý chce mať telo, ktoré je čerstvé a vhodné, a to nielen v mesiaci pôstu. Počas mesiaca hladovania musíte vstať skôr ako zvyčajne a vaše telo nedostane žiadnu výživu celé hodiny. Imunitný systém je oslabený, takže ste ľahšie unavení a náchylní k ochoreniu. Z tohto dôvodu mnohí ľudia cítia potrebu začať užívať doplnky vitamínu C. Ale kedy je správny čas na konzumáciu vitamínu C pri pôste?
Pred zistením, kedy je ideálny čas na užívanie vitamínu C v priebehu mesiaca ramadánu, je dobré najprv pochopiť, aká je hlavná funkcia vitamínu C pre vaše zdravie.
Výhody vitamínu C pre zdravie
Jednou z funkcií vitamínu C je zvýšiť imunitu tela stimuláciou produkcie bielych krviniek. Zatiaľ antioxidanty obsiahnuté v vitamíne C môžu pomôcť zvýšiť energiu tela, takže vám môže zabrániť rýchlemu únavu.
Vitamín C samotný môže tiež podporovať funkciu nadobličiek v tele, ktorá reguluje stresom vyvolávajúce hormóny a únavu. Vitamín C je potrebný aj pri vstrebávaní železa, aby vám pomohol vyhnúť sa aj anémii. So všetkými týmito funkciami doplnky vitamínu C vám môžu pomôcť zvýšiť silu vášho tela a zabrániť vám únavu.
Ďalšou výhodou vitamínu C, ktorá by sa nemala vynechať, je zvyšovanie koncentrácie a pamäte. Pretože vitamíny, ktoré sú oboznámené s citrusovými plodmi, sú schopné udržať funkciu rôznych buniek a tkanív v mozgu. Zatiaľ čo pri pôste môže dôjsť k poklesu mozgových kognitívnych funkcií, ako je sústredenie, spomienka a rozhodovanie, pretože mozog nemá kyslíkatý krvný príjem, a taktiež nemáte spánok.
Vitamín C má tiež dôležitú úlohu pri ochrane tela proti riziku srdcových ochorení, vysokého krvného tlaku, chrípky, astmy, osteoartrózy a rakoviny.
Kedy je najlepší čas na užívanie vitamínu C počas pôstu?
Pre niektorých ľudí, príjem vitamínu C prostredníctvom potravy sám nie je nevyhnutne dosť. Preto, aby sa dosiahli optimálne výhody, môže byť potrebné doplnenie vitamínu C počas pôstu. Niektoré štúdie ukazujú, že dospelí majú konzumovať najmenej 250 - 500 mg vitamínov C doplnky dvakrát denne v akomkoľvek prospechu.
Najlepší spôsob, ako užívať doplnky vitamínu C počas pôstu, je Dvakrát denne, ktorý je raz za úsvitu a druhý po prerušení rýchleho. Spotreba pred alebo po jedle nie je problém.
Ale pre tých z vás, ktorí majú citlivý žalúdok alebo majú problémy so žalúdočnou kyselinou, je dobré vyhnúť sa užívaniu vysokých dávok vitamínu C pred jedlom. Veľké dávky vitamínu C v žalúdku môžu zvýšiť hladinu žalúdočnej kyseliny, spôsobiť pálenie záhy alebo iné zažívacie príznaky.
Majte tiež na pamäti, že okrem doplnkov, príjem vitamínu C počas pôstu môže tiež pochádzať z potravín, ktoré budete jesť za úsvitu a rýchle lámanie. Napríklad odporúčané množstvo vitamínu C pre dospelé ženy je 75 mg a 90 mg pre dospelých mužov. Toto číslo samotné môže byť splnené jednou stredne veľkou čerstvou oranžovou farbou. Preto dávajte pozor aj svojmu stravovaciemu menu počas pôstu - Obsahuje dostatok vitamínu C alebo nie.
