obsah:
- Zdravotné video: My journey from Marine to actor | Adam Driver
- Rôzne dôležité živiny, ktoré musia byť splnené, aby sa tehotná rýchlo
- 1. Zinok
- 2. Koenzým Q10
- Doplnky, ktoré sú tiež dôležité pre prípravu tehotenstva
- 1. Kyselina listová
- 2. Železo
- 3. Vápnik
Zdravotné video: My journey from Marine to actor | Adam Driver
Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste tehotnú rýchlo. Jedným z nich je naplniť správny výživový a vitamínový príjem. Pôrodník a odborník na plodnosť v Texas Fertility Center, Dr. Natalie Burgerová hovorí, že správna výživa môže pomôcť pripraviť vaše telo na zdravé tehotenstvo. Zistite, aké živiny by ste mali konzumovať, aby ste otehotneli rýchlo nižšie.
Rôzne dôležité živiny, ktoré musia byť splnené, aby sa tehotná rýchlo
1. Zinok
Ak chcete rýchlo otehotnieť, uistite sa, že vy a váš partner máte dostatok zinku. Podľa Americkej asociácie pre tehotenstvo je zinok jednou z živín, ktoré pomáhajú zvyšovať plodnosť žien a mužov. U žien je zinok dôležitý, aby pomohol vášmu telu maximalizovať funkciu reprodukčných hormónov, ako je estrogén a progesterón.
Nedostatok zinku môže spôsobiť vyvážení ženských hormónov. Obáva sa, že to môže mať vplyv na vývoj abnormálneho ovória a nepravidelnej menštruácie.
Zatiaľ čo u mužov zinok slúži na ochranu spermií pred voľnými radikálmi, ktoré môžu poškodiť bunky, ovplyvňujú aj počet a kvalitu spermií. Vedci zistili, že muži s vysokým obsahom zinku, či už fajčia alebo nie, mali zdravšie spermie ako muži s nižšou hladinou zinku.
Niektoré potraviny, o ktorých je známe, že majú vysoký obsah zinku, zahŕňajú hovädzie pečeň, ustrice, hovädzie mäso, semená, kraby a homáre, orechy a mliečne výrobky. Podľa ministerstva zdravotníctva ideálne odporúčanie pre príjem zinku pre dospelých sa pohybuje od 10-13 mikrogramov denne. Na radu lekára môžete tiež zinkové doplnky.
2. Koenzým Q10
Štúdie ukazujú, že užívanie doplnkov koenzýmu Q10 (CoQ10) môže pomôcť zvýšiť plodnosť žien a mužov. Na základe výskumu uskutočneného na zvieratách je známe, že príjem vitamínu CoQ10 môže zlepšiť kvalitu vajec u myší. Existuje tiež dôkaz, že CoQ10 môže zvýšiť počet spermií.
Podľa Mayo Clinic je CoQ10 produkovaný telom a je potrebný pre základné bunkové funkcie. Pre dospelých je odporúčaná denná dávka 30-200 mg v rozdelených dávkach počas dňa. Najskôr sa poraďte s lekárom, skôr ako sa rozhodnete tento vitamín užívať.
Doplnky, ktoré sú tiež dôležité pre prípravu tehotenstva
1. Kyselina listová
Výhody kyseliny listovej pre tehotné ženy skutočne nie sú pochybnosti. V skutočnosti Americká asociácia pre tehotenstvo odporúča, aby všetky ženy vo fertilnom veku konzumovali denne asi 400 mikrogramov kyseliny listovej, aby mohli otehotneť. Samotná kyselina listová je komplexný vitamín B, ktorý telo používa na výrobu červených krviniek.
Počas tehotenstva zohráva tento vitamín dôležitú úlohu pri vývoji mozgu a miechy dieťaťa. Nízky príjem kyseliny listovej pred a počas tehotenstva zvyšuje riziko, že dieťa zažíva neutrálne tuberkulózy (NTD) alebo vrodené ochorenia v dôsledku zlyhania vývoja detských orgánov, ako je spina bifida aanencephaly.
Vo všeobecnosti, ak užívate kyselinu listovú v správny čas s správnou dávkou začínajúcou aspoň mesiac predtým, ako sa vy a váš partner snažíte otehotnieť, môže znížiť riziko komplikácií o 72 percent.
Môžete jesť zelenú zeleninu, ako je špenát alebo šalát, citrusové plody, orechy a semená, aby vyhovovali potrebám kyseliny listovej počas tehotenstva. Váš lekár môže odporučiť doplnky, ak potraviny, ktoré konzumujete, nemôžu uspokojiť dennú potrebu kyseliny listovej.
2. Železo
Začnite zvyšovať príjem železa v potravinách, ktoré konzumujete každý deň, ak chcete otehotnieť rýchlo. Výskum ukázal, že ženy, ktoré nedostávajú dostatok železa, môžu zažiť anovuláciu (nie ovuláciu) a vajce s nízkou kvalitou ako tie, ktoré majú dostatok železa v krvi.
Železo samo o sebe potrebuje telo na výrobu hemoglobínu, ktorý je zložkou červených krviniek nesúcich kyslík. Ak je vaše telo nedostatočné v železe, máte vysoké riziko anémie alebo nedostatku krviniek.
Pretože červené krvinky zohrávajú úlohu pri dodávaní kyslíka do všetkých tkanív a orgánov tela vrátane vaječníkov a maternice, nedostatok červených krviniek môže spôsobiť oslabenie vajec uložených vo vaječníkoch a ich neschopnosť žiť. Ešte horšie je, že ak dôjde k hnojeniu, anémia spôsobí, že bunky plodu sa nerozdelia a nerozvinú. Môže to spôsobiť potrat.
Môžete zvyčajne dostať príjem železa v potravinách, ako je červené mäso, tofu a tmavozelená listová zelenina ako kel.
3. Vápnik
Odborníci na výživu odporúčajú, aby ženy, ktoré chcú otehotnieť, splnili príjem vápnika okolo 1000 mg denne alebo dokonca viac. Keď plánujete otehotnieť, vaše dieťa potrebuje viac vápnika na vytvorenie kostí a zubov v lone. Nielen pre rast kostí a zubov, vápnik je tiež potrebný pre rast zdravého plodu, nervov a svalov.
Vápnik nemôže produkovať telo, takže potreby vápnika musia byť splnené zvonku, a to z potravín a doplnkov (ak je to potrebné). Pite veľa mlieka a jesť zelenú zeleninu, aby ste splnili vaše vápnikové potreby rýchlo otehotnieť.
