obsah:
- Zdravotné video: 3 ZDRAVÉ, SLADKÉ RAŇAJKY 🍎
- Ovocie na raňajky: čo je najlepšie?
- Banány
- Vodný melón
- Berry ovocie
- Kiwi
- Oranžový
Zdravotné video: 3 ZDRAVÉ, SLADKÉ RAŇAJKY 🍎
Raňajky sú jednou z aktivít, ktoré musíme ráno žiť. Začať svoj deň s raňajkami môže pomôcť poskytnúť počiatočnú energiu na spustenie vašich aktivít po celý deň. Štúdie ukázali, že zdravá raňajková raňajky môže pomôcť uspokojiť vaše nutričné potreby, pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, pomôcť zvýšiť koncentráciu a výkonnosť činností a môže tiež poskytnúť silu a vytrvalosť tvárou v tvár danému dňu.
Niektoré potraviny môžu byť raňajkové menu, ako napríklad obilniny, ovsené vločky, chlieb, vajcia a ovocie. Áno, ovocie je jedným z ponúk, ktoré robia vaše raňajky zdravé. V ovocí sú rôzne dôležité vitamíny a minerály, ktoré telo potrebuje.
Napríklad vysoká hladina vitamínu C v ovocí môže pomôcť predchádzať určitým ochoreniam, obsah draslíka v ovocí môže pomôcť vyživovať svaly a oveľa viac. Ovocie obsahuje aj veľa vlákniny, ktoré vás môžu cítiť dlhšie.
Ovocie na raňajky: čo je najlepšie?
Nasledujúce sú ovocie, ktoré môžete konzumovať pri raňajkách.
banány
Banán je jedným z plodov, ktoré sa ľahko nájdu v každej sezóne. Konzumácia banánov ráno je dobrý nápad. Banány obsahujú sacharidy a vlákniny, ktoré vás môžu úplne dlhšie. Okrem toho banány obsahujú aj draslík, ktorý môže pomôcť znížiť krvný tlak, čo je dobré pre pacientov s hypertenziou. Môžete jesť banány rôznymi spôsobmi. Môžu byť konzumované priamo, vyrobené smoothies, pridávaných do obilnín alebo ovsených vločiek a môže sa uskutočniť inými spôsobmi.
vodný melón
Melón obsahuje veľa vody, takže môže dobre hydratovať vaše telo. Melón môže byť dobrým ovocím, ktorý môžete jesť ráno. Obsah lykopénu v melónu hrá tiež dôležitú úlohu vo víze, srdcovom zdraví a prevencii rakoviny. Upozorňujeme, že lykopén sa nachádza v červenom ovocí alebo zelenine.
Berry ovocie
Bobule, ako sú čučoriedky, jahody a maliny sú plody, ktoré sú bohaté na antioxidanty. Antioxidanty v bobule (najmä jahody a čučoriedky) sú k dispozícii vo forme antokyanov, ktoré môžu chrániť vaše srdce. Bobule tiež dokázali, že znižujú zápal, zabraňujú oxidácii krvného cholesterolu a pomáhajú udržiavať zdravé krvné cievy.
Tieto plody majú tiež veľa vlákniny (asi 8 gramov vlákniny na 100 gramov plodov), ale obsahujú nízke kalórie (okolo 80 kalórií na 100 gramov plodov). Takže sa nemusíte obávať, že bude zvyšovať váhu, ak budete jesť vo veľkom množstve. Vysoký obsah vlákniny v plodoch vás môže taktiež úplne dlhšie.
Okrem antioxidantov a vlákniny obsahujú plody aj vysokú hladinu vitamínu C. Ráno si môžete pripraviť raňajky z bobule tým, že ich pridáte do svojho jogurtu, obilnín alebo ovsených vločiek. To môže byť vaše zdravé raňajky menu.
kiwi
Kiwi môže mať mierne kyslá chuť, ale má bohatý obsah živín. Kiwi má vysoký obsah vitamínu C, približne 65 mg na ovocie. Okrem toho kiwi obsahuje aj minerály s vysokým obsahom draslíka a medi. Vysoký obsah draslíka spôsobuje, že kiwi môže pomôcť znížiť vysoký krvný tlak u pacientov s hypertenziou.
Kiwi tiež obsahuje veľa vlákniny, dokonca vyššie ako banány. Tým sa kiwi stáva dobrým ovocím pre trávenie. Štúdia ukazuje, že jesť dva kiwi denne po dobu jedného mesiaca môže pomôcť znížiť zápchu u ľudí s syndrómom dráždivého čreva.
Môžete jesť kiwi ovocie tým, že zmieša s ostatnými druhmi ovocia, aby sa do šalátu. Alebo to môže byť tiež smoothies spolu s banánmi a jahodami.
oranžový
Pomaranče môžu byť tiež raňajkové menu ráno. Jedzte chlieb spolu s pomarančovým džúsom ráno, zdá sa, že vaša raňajky viac výživné. Oranžová je jedným z plodov s najvyšším obsahom vitamínu C, takže môže pomôcť uspokojiť každodenné potreby vitamínu C. Vzhľadom k tomu, že obsahuje vysoký vitamín C, samozrejme pomaranče tiež obsahujú vysoké antioxidanty, ktoré môžu chrániť vaše telo pred nebezpečenstvom voľných radikálov. Získanie pomarančov v dopoludňajších hodinách môže byť pre vás výhodou.
