obsah:
- Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
- 1. Nepreháňajte
- 2. Znížte sledovanie televízie
- 3. Chráňte sa pred slnkom
- 4. Urobte niekoľko jednoduchých vecí na zaostrenie mozgu
- Pridajte korenie a tradičné bylinky do varenia
- 6. Žuť aspoň 30krát
- 7. Urobte si čas na me-time
- 8. Zanechajte fajčiarske návyky
- 9. Udržujte ideálnu telesnú hmotnosť
Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
Nie je ťažké byť mladý a mať dlhú životnosť. Robiť jednoduché veci, ako je napríklad obmedzenie sledovania televízie denne, vás môže zabrániť mladému. Dokonca aj žuvanie môže váš život dlhšie. Tu sú jednoduché spôsoby, ako môžete urobiť v snahe rozšíriť svoj život.
1. Nepreháňajte
Ak chcete žiť dlhšie, mali by ste časť vášho jedla zmeniť na "dosť". Ľudia v Japonsku majú priemerný vek, ktorý je pomerne dlhý, čo je spôsobené jedným z nich zvykom prestať jesť, keď sa cítia dostatočne plní alebo keď sa naplní 80% žalúdka. Okrem toho štúdia tiež uvádza, že to isté je obmedzenie kalórií, ktoré vstupujú do tela, môže znížiť produkciu hormónu T3, čo slúži na urýchlenie procesu starnutia a spomalenie metabolizmu v tele.
2. Znížte sledovanie televízie
Prieskum uskutočnený v Indonézii zistil, že indonézski ľudia strávili aspoň 5 hodín sledovaním televízie. V skutočnosti to môže mať nepriaznivé účinky na zdravie. To je dokázané zo štúdie uskutočnenej v roku 2008, v ktorej sa uvádza, že ľudia, ktorí trávia čas sledovaním televízie aspoň 4 hodiny denne, majú 46% pravdepodobnosť úmrtia rýchlejšie kvôli rôznym príčinám (hlavne kvôli degeneratívnym ochoreniam) v porovnaní s ľuďmi, ktorí len sledovanie televízie menej ako dve hodiny denne.
3. Chráňte sa pred slnkom
Je veľmi dôležité chrániť a ochrániť telo pred priamym slnečným žiarením použitím opaľovacích krémov pri každodenných činnostiach vonku. Nielen, že zabraňuje rakovine kože, použitie opaľovacích krémov môže tiež vás mladšie a zabrániť vrásky, jemné línie, a saggy kože. Gunakalan opaľovací krém, ktorý obsahuje minimálne SPF 30, ochráni vašu pokožku pred UV a UV žiarením B, ktoré sú škodlivé pre zdravie pokožky.
4. Urobte niekoľko jednoduchých vecí na zaostrenie mozgu
Nie je ťažké udržať zdravie mozgu, podľa výskumu uskutočneného na Univerzite v Novom Južnom Walese v Austrálii, pretože stimulácia mozgu môže zlepšiť pamäť a predchádzať demencii a Alzheimerovej chorobe. Stimulácia sa dá robiť veľmi jednoduchým spôsobom, ako je snaha vyčistiť zuby alebo používať ruky s rukami, ktoré za normálnych okolností nepoužívate, počítať každú cenu tovaru, ktorý vstúpi do košíka pri nákupe a vyplnenie krížoviek.
Pridajte korenie a tradičné bylinky do varenia
Nahraďte cukor, soľ a okamžitú arómu korením a tradičnými bylinami na varenie. Pridávanie korenia bude stále robiť vaše jedlo bohaté na chuť, ale zdravšie, pretože znižuje používanie soli, cukru a okamžitého dochucovacieho prášku, ktorý obsahuje vysoký obsah sodíka. Okrem toho majú korenie aj mnohé zdravotné výhody, ako napríklad antioxidanty, ktoré môžu zabrániť rakovine, protizápalové účinky, ktoré môžu pomôcť pri infekcii tela a rôzne iné chemické zlúčeniny, ktoré sú pre telo veľmi užitočné.
6. Žuť aspoň 30krát
Vedeli ste, že len žuvanie vás môže udržať mladé? Žuvajte jedlo aspoň 30-krát pre pevné jedlo a 10-krát pre mäkké jedlo. To môže pomôcť urýchliť proces trávenia a metabolizmu v tele. Keď budete správne žuť, vytvorí sa viac sliny ústami. Táto slina robí trávenie a rozkladá potravu prvýkrát pred vstupom do žalúdka. Týmto spôsobom žalúdok nebude tvrdo pracovať na strávenie jedla. Trávenie a metabolizmus, ktorý funguje dobre v tele, zabráni telu získať rôzne ochorenia a zvýšiť imunitný systém.
7. Urobte si čas na me-time
Stres môže spôsobiť rôzne ochorenia a zasahovať do telesných funkcií. Ak chcete znížiť stres, ktorý sa dostanete z práce a environmentálnych rutín, mali by ste mať osobitný čas, aby ste "prosím" sami tým, že robíte veci, ktoré sa vám páčia. Stresové podmienky tiež spôsobujú stres vo vašom systéme, takže keď máte stres, dochádza k zvýšeniu zlého cholesterolu a triglyceridov, ktoré môžu byť nebezpečné pre zdravie srdca.
8. Zanechajte fajčiarske návyky
Ak ste fajčiar, vaše šance na smrť sú väčšie. Fajčenie je hlavným dôvodom výskytu rakoviny pľúc na svete. Štúdia, ktorá sa uvádza v americkom časopise Public Health, zistila, že ženy, ktoré prestali fajčiť, pribudli asi šesť až osem rokov svojho života.
9. Udržujte ideálnu telesnú hmotnosť
Údržba hmotnosti je dôležitá vec, pretože keď to zažijete nadváha alebo dokonca underweight môžu sa vyskytnúť rôzne nežiaduce účinky na vaše zdravie. Tým, že robíte 30 minút bežného cvičenia každý deň ako chôdza, jogging, alebo plávanie, môže udržať vašu hmotnosť stabilnú. Nezabudnite tiež byť sprevádzaný výberom zdravých potravín, nízkym obsahom nasýtených tukov, nízkym obsahom cukru a násobením konzumácie zeleniny a ovocia.
ČÍTAJTE TIEŽ
- 5 druhov vitamínov, ktoré môžu pomaly zľahčovať pokožku
- Je pravda, že často selfies spôsobujú skoré starnutie v koži?
- 10 Starostlivosť o pleť proti starnutiu vo vašom 20-tych rokoch
