obsah:
- Zdravotné video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
- Udržanie zdravého tehotenstva u obéznych tehotných žien
- 1. Kontrolujte svoju hmotnosť počas tehotenstva
- 2. Jedzte zdravé jedlo
- 3. Pravidelne cvičte
Zdravotné video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
Zdravé tehotenstvo je sen všetkých tehotných žien. Ale aby ste to dosiahli, sú tu niektoré veci, ktoré musíte dosiahnuť. Jednou z nich je hmotnosť počas tehotenstva, ktorá musí byť zachovaná. Vidieť, že tehotné ženy zažijú značný prírastok na váhe, môže byť uspokojujúcou vecou, ale to neznamená zdravú. Navyše, ak tehotné ženy majú nadváhu alebo nadváhu pred tehotenstvom. Potom, ako sa dostanete zdravé tehotenstvo, ak už mám väčšiu váhu?
PREČÍTAJTE SI: Čo sa stane, keď tehotné ženy majú nadváhu?
Udržanie zdravého tehotenstva u obéznych tehotných žien
Je dôležité, aby ste dosiahli zdravé tehotenstvo, aj keď ste tučný. Vaša nadmerná váha môže mať vplyv na zdravie vášho tehotenstva a tiež na dieťa v maternici. Rôzne riziká komplikácií sa môžu zvýšiť, ak máte nadváhu počas tehotenstva, ako je gestačný diabetes, vysoký krvný tlak a preeklampsia.
Preto ak ste nadváha počas tehotenstva je potrebné venovať pozornosť jedlu, ktoré budete jesť, činnosti, ktoré robíte, a koľko prírastku váhy dostanete počas tehotenstva. Tieto tri veci vám pomôžu získať zdravé tehotenstvo a zabrániť Vám komplikáciám tehotenstva.
1. Kontrolujte svoju hmotnosť počas tehotenstva
Ak ste predtým, ako ste tehotná, máte nadváhu, stačí len zvýšiť svoju hmotnosť počas tehotenstva. Takže prírastok hmotnosti, ktorý musíte dosiahnuť počas tehotenstva, sa upraví na váhu, ktorú máte predtým, ako otehotniete. Týmto spôsobom budete mať počas tehotenstva zdravú váhu.
- Ak máte nadváhu, musíte počas tehotenstva zvýšiť hmotnosť o 7 až 11 kg.
- Ak ste obézni, stačí zvýšiť Vašu hmotnosť o 5-9 kg počas tehotenstva.
Môžete stratiť alebo schudnúť počas tehotenstva?
V niektorých prípadoch môže strata hmotnosti počas tehotenstva poškodiť váš plod. Dokonca aj podľa Amerického kongresu pôrodníkov a gynekológov, tehotenstvo nie je ten správny čas na zníženie telesnej hmotnosti, aj keď máte počas tehotenstva nadváhu alebo obezitu. Takže ak máte počas tehotenstva nadváhu alebo obezitu, správnym riešením je regulovať nárast telesnej hmotnosti počas tehotenstva, nie znížiť vašu hmotnosť.
Prečítajte si tiež: 5 spôsobov, ako kontrolovať hmotnosť počas tehotenstva
2. Jedzte zdravé jedlo
Najlepšou vecou pre vás a vaše dieťa v lone je jesť vyváženú stravu. Keď vy nadváhaMusíte kontrolovať príjem potravy, aby ste udržali váhu v priebehu tehotenstva. Vyberajte potraviny s nízkym glykemickým indexom, čo robia telo ťažšie, aby sa premenilo na cukor. Napríklad zelenina a ovocie (najmä tie, ktoré sú tmavo zelené, červené a oranžové), mäso a hydina a potraviny, ktoré obsahujú dobrý tuk (napríklad avokádo a losos). Tiež si vyberte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, aby ste sa necítili ľahko hladní. Napríklad ovocie, zelenina, hnedá ryža, pšeničný chlieb a zrná. Vláknové potraviny môžu tiež zabrániť zápche a nadúvaniu.
Musíte byť šikovní na to, aby si vybrali jedlo a vymenili ho. Napríklad namiesto toho, aby ste jedli zemiakové lupienky alebo chlieb ako občerstvenie, mali by ste preferovať šalát alebo ovocie. Ak často cítite hlad, mali by ste uplatňovať princíp jesť trochu, ale často. Nikdy nezmeškajte jedlo, pretože to vám nepomôže kontrolovať váhu. Tiež nezabudnite si vziať prenatálne vitamíny, ktoré odporúča Váš lekár.
3. Pravidelne cvičte
Pravidelné cvičenie počas tehotenstva je jedným zo spôsobov ako dosiahnuť zdravé tehotenstvo, pomôcť telu pripraviť sa na pôrod a pomôcť vám dobre spať. Cvičenie môže tiež pomôcť kontrolovať Vašu hmotnosť počas tehotenstva, najmä ak sa robí spolu s vyváženou výživovou stravou. Avšak nie všetky typy cvičení, ktoré môžete urobiť, najmä typ namáhavého cvičenia. Najlepšie je začať mierne až stredne silné cvičenie, ako je rýchle chôdza, plávanie alebo jóga. Poraďte sa so svojím lekárom, aké cvičenie môžete urobiť, závisí od stavu tehotenstva.
PREČÍTAJTE SI TEXT: Povolanie tehotných žien, ktoré sa starajú o pôrod, prináša pôrod inteligentným deťom
Okrem cvičenia každý deň musíte byť aj fyzicky aktívny. To znamená, že musíte znížiť svoju sedavú aktivitu, ako len sedieť a ležať. Byť fyzicky aktívny môže tiež pomôcť telu spáliť ďalšie kalórie. Niektoré malé veci, ktoré môžete urobiť, aby ste boli aktívnejší, používajú namiesto toho schody výťah, prejdite do parku alebo do najbližšieho minimarketu namiesto použitia vozidla a tak ďalej.
Nezabudnite piť veľa vody, aby vaše telo hydratovalo. Ak ste tehotná, potrebujete viac tekutín. Avšak, mali by ste sa vyhnúť ochutených nápojov, nealkoholických nápojov alebo džús, pretože to môže pridať ďalšie kalórie do vášho tela.
