obsah:
- Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Typy vitamínov pre pokožku, ktoré potrebujete každý deň
- 1. Vitamín E
- 2. Vitamín A
- 3. Komplex vitamínu B
- 4. Vitamín C
- 5. Vitamín K
- Nepoužívajte veľa vitamínových doplnkov
Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Zdravá pokožka pochádza z vás. Áno, článok, každé jedlo, ktoré dáte do tela, sa odrazí na koži. Zvyk stravovania spracovaných potravín môže spôsobiť, že pokožka bude matná, mastná a dokonca sa zmení jej farba. Naopak. Zvyknúť si na stravovanie zdravých potravín, ktoré sú bohaté na vitamíny a minerály, ukáže vzhľad zdravého a fitného tela. Potom, aké sú vitamíny pre pokožku, aby boli zdravé a stále vyzerajú mladšie?
Typy vitamínov pre pokožku, ktoré potrebujete každý deň
V skutočnosti existuje veľa druhov vitamínov, ktoré pokožka potrebuje, aby zostala zdravá a jasná. Tu sú druhy vitamínov pre pokožku, ktoré musíte každý deň plniť, a to:
1. Vitamín E
Vitamín E je veľmi dobre známy ako vitamín pre pokožku.Tento vitamín sa dá spoliehať na:
- Vytvrdzujte hrubú a suchú pokožku
- Udržujte pokožku pružnú a jemnú
- Zabráňte poškodeniu kože spôsobenému UV žiarením zo slnka
- Odstráňte tvrdohlavé jazvy
- Prekonajte podráždenie kože
Denná potreba vitamínu E pre dospelých podľa údajov o primeranosti výživy je 15 mg.Netreba sa obťažovať. Môžete získať vitamín E z rôznych zložiek potravín, ako je špenát, fazuľa a olivový olej. Vitamín E môžete nájsť aj v rôznych produktoch starostlivosti o krásu.
Ak skutočne cítite, že potreba vitamínu E nie je naplnená jedlom, môžete užívať doplnky. Pred použitím ho však poraďte so svojím lekárom. Príliš veľa vitamínu E v tele spôsobí aj hnačku, žalúdočné kŕče a bolesti hlavy.
2. Vitamín A
Vitamín A je užitočný na udržanie zdravia očí. Možno to je dôvod, prečo mnohí ľudia nevedia, že vitamín A je tiež dobrý pre udržanie zdravého kože. Jednou dôležitou úlohou tohto vitamínu je udržiavať a opravovať kožné tkanivá.
Mnoho štúdií uviedlo, že vitamín A má mnoho výhod pre zdravie pokožky, ako napríklad:
- Znižuje vrásky a jemné čiary
- Prekonajte tmavé škvrny na tvári
- Vyhladzte pokožku
- Pomáha kontrolovať akné
Dospelí potrebujú vitamín A až 600 mikrogramov denne. Môžete to napraviťdržte sa denného príjmu vitamínu A prostredníctvom rôznych potravín vrátane sladkých zemiakov, mrkvy a tmavozelenej listovej zeleniny.Zvyčajne sa tento typ vitamínu na pokožku nachádza aj v rôznych typoch kozmetických ošetrení, ako sú nočné krémy alebo očné krémy.
Dajte si pozor na doplnkové použitie, pretože nadbytočný vitamín A v tele nie je tiež dobrý a spôsobí príznaky, ako je znížená chuť do jedla, poškodenie zdravia kostí, nevoľnosť a zvracanie, až do rozmazaného videnia.
3. Komplex vitamínu B
Komplex vitamínu B je obsiahnutý v rôznych typoch potravín, ako je ovsená kaša, ryža, vajcia a banány. Komplex vitamínu B obsahuje biotín, ktorý je základom pre tvorbu nechtov, kože a vlasových buniek. Nedostatok tohto vitamínu môže spôsobiť dermatitídu a vypadávanie vlasov.
Existujú rôzne typy vitamínov B a každý vitamín je potrebný v rôznych množstvách, napríklad:
- Vitamín B1: 1-1,2 miligramy
- Vitamín B2: 1,3 - 1,6 miligramy
- Vitamín B3: 12-15 miligramov
- Vitamín B5: 5 miligramov
- Vitamín B6: 1,3-1,5 miligramy
- Vitamín B12: 2,4 mikrogramov
Komplex vitamínu B závisí aj od veku a zdravotných podmienok každej osoby. Ak chcete zistiť potreby vitamínov B, ktoré potrebujete, mali by ste sa poradiť s lekárom.
Existuje veľa krémov na starostlivosť o pleť, ktoré obsahujú komplex vitamínu B. Zvyčajne sa krém ľahko vstrebáva do buniek kože a spôsobuje, že pokožka vyzerá viac žiarivo. Použitie krému obsahujúceho vitamíny B je tiež ukázané ako protizápalové a môže spôsobiť žiarivosť tónu pleti.
Ak sa rozhodnete použiť ďalšie doplnky, je lepšie prediskutovať to so svojím lekárom. Nadbytočný komplex vitamínu B môže tiež spôsobiť otravu a rôzne telesné dysfunkcie.
4. Vitamín C
Tento typ vitamínu pre túto pokožku sa často nazýva antioxidantom. Áno, vitamín C môže nielen urobiť imunitu proti infekčným ochoreniam, ale aj pre zdravie pokožky. V skutočnosti je tento vitamín obsiahnutý vo vonkajšej a vnútornej pokožke.
Niektoré výhody vitamínu C pre pokožku, a to:
- Zvýšte produkciu kolagénu, aby ste zabránili predčasnému starnutiu
- Znižuje vrásky na tvári
- Zabráňte a prekonajte suchú pokožku
- Pomáha maskovať čierne škvrny na koži
V jednom dni je dospelý vitamín C 90 miligramov pre mužov a 75 miligramov pre ženy.
Vitamín C možno nájsť v rôznych druhoch ovocia a zeleniny, ako sú pomaranče, paprika, karfiol a zelená zelenina. Vzhľadom k tomu, že tento vitamín môže zvlhčiť pokožku, zvyčajne môžete nájsť vitamín C v hydratačných výrobkoch.
Použitie doplnkov alebo injekcií vitamínu C môže tiež zvýšiť množstvo tohto vitamínu v tele. Ak je to nadmerné, objavíte poruchy, ako je hnačka, nevoľnosť a vracanie.
5. Vitamín K
Vitamín K je často jedným z kompozícií steroidných krémov, ktoré sú akné alebo iné kožné problémy. Tento vitamín sám dokázal, že pomáha prekonať kožné problémy, ako sú:
- Stretnutia
- jazva
- Čierne škvrny
- Tmavé kruhy pod očami
- modrina
Vitamín K potrebný dospelým v jednom dni je 65 mikrogramov pre mužov a 55 mikrogramov pre ženy.
Takže použitím vody obsahujúcej tento vitamín môže pomôcť znížiť sfarbenie pokožky a znížiť vrásky. Obohacujte príjem vitamínu K tým, že konzumujete rôzne druhy potravín, ako je tmavozelená listová zelenina, ako napríklad špenát, brokolica a zeleň horčice.
Zatiaľ prebytok vitamínu K tiež nie je dobrý. Pretože vedľajšie účinky prílišného množstva vitamínu K sú krvné zrazeniny. Ak užívate lieky na prevenciu krvných zrazenín, konzumácia nadmerného množstva vitamínu K môže narušiť Vašu liečbu.
Nepoužívajte veľa vitamínových doplnkov
Znova, konzumácia príliš veľa vitamínu bude tiež spôsobovať vedľajšie účinky na vaše telo. Takže sa uistite, že najprv sa porozprávajte so svojím lekárom, aby ste zistili, aké denné potreby a doplnky sú vhodné a bezpečné na použitie (ak chcete používať ďalšie doplnky).
