obsah:
- Zdravotné video: Najlepšie cviky na chudnutie! PRAVDA ODHALENÁ!!! Tréning, kardio, tipy na vyrysovanie svalov.
- Aký je môj stav teraz?
- To je to, čo budem robiť, aby som schudnúť:
- Kedy budem robiť plán?
- To je to, čo potrebujem pripraviť
- To je to, čo by mohlo brzdiť môj diétny plán:
- Ak sa to stane, toto je to, čo urobím:
- Kedy začnem tento program:
- Toto je odmena, ktorú si dám (vyhýbajte sa odmenám za potraviny):
- Po splnení jedného cieľa urobte ďalší cieľ!
Zdravotné video: Najlepšie cviky na chudnutie! PRAVDA ODHALENÁ!!! Tréning, kardio, tipy na vyrysovanie svalov.
Ste pripravení schudnúť? Môžete zvýšiť svoje šance na úspech pri strate hmotnosti tým, že urobíte realistický plán. Príklad realistického plánu možno začína tým, že urobíte jednu zmenu vo vašej strave a jednu zmenu vo fyzickej aktivite.
Nezabudnite pomaly začať a zostať trpezlivý. Trvalá strata hmotnosti nedôjde cez noc. Urobte svoj plán čo najjasnejší. Ako sprievodcu použite nasledujúce pokyny:
Aký je môj stav teraz?
Príklad: Moja váha je nad 18 kg ideálnej telesnej hmotnosti.
To je to, čo budem robiť, aby som schudnúť:
príklad:
- Budem chodiť rýchlo 30 minút 5 dní v týždni počas obeda.
- Obrátím sa na sódu s nízkym obsahom cukru a vody, nahradím bežnú sódu a sladký čaj.
Kedy budem robiť plán?
príklad:
- Počas týždňa chodím na obed 30 minút.
- Každý a medzi jedlami.
To je to, čo potrebujem pripraviť
príklad:
- Potrebujem pohodlnú športovú obuv
- Potrebujem nakupovať sódy s nízkym obsahom cukru
To je to, čo by mohlo brzdiť môj diétny plán:
príklad:
- Ak prší, nemôžem sa venovať vonku
- Vyčerpanie sódy s nízkym obsahom cukru
Ak sa to stane, toto je to, čo urobím:
príklad:
- Pôjdem tam do športových a športových zariadení
- Urobím si istotu, že je dostatok sódy alebo vymeniť sódu vodou
Kedy začnem tento program:
Príklad: Začnem v pondelok
Toto je odmena, ktorú si dám (vyhýbajte sa odmenám za potraviny):
Príklad: Ak je môj plán hladký až do nasledujúceho mesiaca, budem nakupovať nové oblečenie.
Po splnení jedného cieľa urobte ďalší cieľ!
príklad:
- Budem chodiť 40 minút nielen 30 minút, 5 dní v týždni.
- Zmesím zo sušienok na ovocie.
Tipy na maximalizáciu chudnutia
Rated 4/5
based on 1919 reviews
