obsah:
- Zdravotné video: Emocionálna inteligencia – čo to vlastne je? [EQ 1/6]
- Čo to je? emocionálne stravovanie?
- Emocionálne stravovanie môže spôsobiť prírastok hmotnosti
- Emocionálne stravovanie môže vzniknúť už od detstva
- Aký je rozdiel? binge jedenie?
- Ako s tým zaobchádzať emocionálne stravovanie?
- Naučte sa rozpoznať hlad
- Urobte si poznámku
- Nájdite ďalšie aktivity ako útek z vašich emócií
Zdravotné video: Emocionálna inteligencia – čo to vlastne je? [EQ 1/6]
Už ste niekedy boli smutní alebo nahnevaní a potom ste hľadali dobré jedlo? Buďte opatrní, môžete sa stretnúť emocionálne stravovanie, V tej dobe môže jedlo upokojiť vašu myseľ a uvoľniť stres na chvíľu. Jedenie, keď emócie môžu spôsobiť, že množstvo jedla, ktoré budete jesť nekontrolovane a spôsobiť prírastok hmotnosti.
Čo to je? emocionálne stravovanie?
Emocionálne stravovanie alebo emocionálne jesť je, keď používate jedlo ako spôsob, ako prekonať vaše emócie, nie jesť, pretože ste hladní. Keď ste nahnevaní, smutní, stresovaní atď., Niektorí z vás možno hľadajú jedlo, aby upokojili vaše emócie. Jedlo sa zvyčajne používa ako rozptýlenie. V tejto dobe sa rozhodnete len jesť, aby ste získali pohodlie v porovnaní s uvažovaním o vašom probléme alebo o podmienkach, ktoré vám ublížili.
Počas stresu dochádza k nárastu hormónu kortizolu v dôsledku stresu. V súčasnosti narastá aj chuť do jedla ako snaha organizácie poskytnúť energiu potrebnú na zvládnutie stresu. Nakoniec hľadáte jedlo, ktoré vám poskytne pohodlie.
Emocionálne stravovanie zvyčajne spojené s negatívnymi pocitmi, napríklad keď sa cítite osamelý, smutný, úzkostlivý, strach, rozhnevaný, znudený alebo stresovaný. Tieto emócie zvyčajne spôsobujú, že budete jesť viac bez toho, aby ste premýšľali o nejakom jedle a koľko jedíte. Ak sa to robí nepretržite, neexistuje žiadna možnosť emocionálne stravovanie môže ovplyvniť celkovú váhu, zdravie a pohodu.
Emocionálne stravovanie môže spôsobiť prírastok hmotnosti
Ľudia, ktorí majú tendenciu spojiť jedlo s komfortom a nie z dôvodu hladu, sú zvyčajne náchylní k zážitku emocionálne stravovanie, Vedomí alebo v bezvedomí, ktoré zvyčajne jedia, keď čelíte ťažkým problémom, sú stresované alebo nudné. Keď cítite tieto emócie, môžete jednoducho stráviť veľa jedla bez premýšľania.
Potraviny konzumované, keď emocionálne stravovanie zvyčajne má vysoký obsah kalórií a vysoký obsah sacharidov. Napríklad zmrzlina, sušienky, čokoláda, občerstvenie, hranolky, pizza, hamburgery a ďalšie. Nehovoriac o tom, ak často robíte jedlo na úľavu na úľavu od stresu, možno budete môcť jesť viac ako trikrát denne vo veľkom množstve. To môže spôsobiť prírastok hmotnosti, dokonca aj obezitu, ak pretrváva.
Emocionálne stravovanie môže vzniknúť už od detstva
40% jedincov má tendenciu jesť viac počas stresu, zatiaľ čo okolo 40% jesť menej, a zvyšných 20% nemá žiadnu zmenu v množstve potravín, keď je stresované.
Táto emočná strava sa môže vytvoriť nepriamo od detstva. Napríklad rodičia vám ponúknu jedlo, keď ste smutní, osamelí alebo rozhnevaní, aby ste vás upokojili a cítili sa pohodlne. Okrem toho rodičia, ktorí často odmeňujú vaše obľúbené jedlo, keď sa vám podarí dosiahnuť niečo tiež prispievajú k správaniu emocionálneho stravovania. Preto nedávajte jedlo dar alebo trest za svoje dieťa.
Aký je rozdiel? binge jedenie?
Rozdiel je v množstve konzumovaných potravín. U ľudí s emocionálne stravovanie, možno, že môže jesť mierne až veľké množstvá a zjede s emočnými pocitmi. Zatiaľ čo ľudia s binge jedenie môžu minúť väčšie množstvo potravín.
Binge jedenie majú aj opakujúce sa epizódy na jedenie. Okrem toho jedia aj rýchlejšie, skrývajú množstvo jedla, ktoré jedia, pretože sa cítia v rozpakoch a cítia sa vinní, keď robia binge-jesť.
Ako s tým zaobchádzať emocionálne stravovanie?
Vzhľadom na vplyv emocionálne stravovanie môže zhoršiť vaše zdravie. Prednostne ju prekonajte emocionálne stravovanie takto:
Než začnete jesť, mali by ste si položiť otázku, či jesť, pretože naozaj cítite hlad. Zvyčajne, ak máte pocit, že máte naozaj hlad, budete cítiť príznaky, ako napríklad žalúdok cíti "rušivý", ťažko sa sústrediť a ľahko rozhnevať. Ak sa necítite naozaj hladné, možno neskôr môžete odložiť vaše jedlo.
Môžete znížiť zvyky emocionálne stravovanie Môžete si urobiť poznámku o jedle. V poznámke si môžete zapísať, aké potraviny budete jesť, vašu náladu, keď budete jesť, či máte naozaj hlad v tej dobe a kedy budete jesť. Môžete študovať svoje poznámky. Ak narazíte na čas, keď sa prejednete, keď máte pocity emocionálne, inokedy sa im môžete viac vyhnúť. Môžete uvoľniť svoje emócie pred jedlom, môžete chodiť alebo robiť svoje obľúbené aktivity, táto metóda je zdravšia.
Ak máte emócie a chcúte jesť, mali by ste ihneď nájsť ďalšie aktivity, ktoré vás môžu upokojiť, ako je počúvanie hudby, písanie, čítanie, hranie hudobných nástrojov, maľovanie, šport a tak ďalej. To vám môže menej pravdepodobne vidieť jedlo ako emocionálne uspokojenie. Tak, zvyky emocionálne stravovanie Budete postupne klesať.
ČÍTAJTE TIEŽ
- Rýchlejšie Slim: Znížte stravovanie tuku alebo Carbo?
- Stravovanie v noci spôsobuje tuk, mýtus alebo fakt?
- Negatívne a pozitívne účinky kávy na náladu niekoho
