obsah:
- Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
- Sprievodca uplatňovaním diét pre diabetes a hypertenziu
- 1. Zvýšte príjem vlákien
- 2. Používajte dobré korenie
- 3. Nastavte obsah štítku
- 4. Obmedzte kávu
- 5. Význam príjmu draslíka
- 6. Znížte alkohol
- 7. Vyhnite sa jedlá s vysokým obsahom tuku
- 8. Môže jesť nezdravé, ale malé porcie
Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
Diabetes a hypertenzia sú všeobecne spôsobené nezdravými stravovacími príznakmi. Dva z troch ľudí s cukrovkou sú dokonca známi tým, že majú vysoký krvný tlak. Ak ste jedným z ľudí, ktorý má obe tieto ochorenia, alebo obaja, nebojte sa. Stále môžete jesť dobre, zatiaľ čo udržiavať zdravé telo. Ako? Pozrite sa na tipy na reguláciu cukrovky a hypertenzie v tomto článku.
Sprievodca uplatňovaním diét pre diabetes a hypertenziu
1. Zvýšte príjem vlákien
Diéta cukrovky a hypertenzie musí byť obohatená o ponuku potravín s vysokým obsahom vlákniny. Vlákno nie je telo ľahko stráviteľné, takže tráviaci systém vyhladzuje bez toho, aby spôsobil zvýšenie hladiny cukru v krvi To je dôvod, prečo potraviny s vysokým obsahom vlákniny môžu vo všeobecnosti pomôcť znížiť stabilizáciu cukru v krvi, zabrániť zápche, znížiť hladinu cholesterolu a prekonať rôzne problémy s tráviacimi poruchami.
Vlákno sa nachádza v rastlinných potravinách, ako sú ovocie, zelenina a obilniny. Takže nezabudnite vždy pridávať príjem vlákniny do jedla, ktoré konzumujete každý deň. Pokiaľ ide o obilniny, vašim cieľom je každý deň jesť tri až päť porcií zŕn a aspoň polovicu obilia je celá pšenica, aka celé zrná.
2. Používajte dobré korenie
Pretože máte vysoký krvný tlak, nemali by ste dostať viac ako 1 500 miligramov sodíka denne, čo je menej ako jedna čajová lyžička soli pre všetky potraviny, ktoré konzumujete počas jedného dňa. Takže praktizujte svoj jazyk.
Namiesto použitia soli, pripravte svoje pokrmy citrónom, cesnakom, rozmarínom, zázvorom, chilli, oreganom alebo rascou, aby ste obohatili chuť. Okrem toho, aby sa jedlo stalo zábavnejšie, používanie korenia vám tiež prinesie zdravotné výhody.
3. Nastavte obsah štítku
Ak chcete získať zvyk mať vyvážené jedlo menu, môžete si predstaviť talíř ako hodiny. Naplňte polovicu platne ovocím a zeleninou. Potom je štvrtina časti plná chudých bielkovín, ako sú grilované ryby, fazuľa alebo kuracie mäso. Zvyšný štvrťrok je naplnený pšenicou, napríklad hnedou ryžou.
4. Obmedzte kávu
Kofeín môže zvýšiť hladinu cukru v krvi a krvný tlak. Ak máte vysokú hladinu cukru v krvi alebo krvný tlak po pití kávy, obmedzte príjem kofeínu na 200 miligramov, približne 2 šálky kávy denne.
Nepoužívajte, ako káva kávy francúzsky lis alebo espresso, ale vyberte si kávu vyrobenú z filtračného papiera. Filtračný papier absorbuje olejové zlúčeniny v kávových zrniach nazývaných cafestol, čo môže zvýšiť hladinu cholesterolu. Môžete tiež zvážiť prechod na kávu bez kofeínu, pretože niektoré štúdie ukazujú, že môže znížiť hladinu cukru v krvi.
5. Význam príjmu draslíka
Banány sú dobrým zdrojom draslíka. Podobne aj melóny, brokolica, surová mrkva, fazuľa, zemiaky, celozrnný chlieb a orechy. Draslík môže znížiť účinok sodíka, ktorý pomôže kontrolovať krvný tlak. Avšak, ak máte problémy s obličkami, príliš veľa draslíka môže skutočne spôsobiť problémy s obličkami. Opýtajte sa svojho lekára, ak potrebujete obmedziť toľko, koľko potrebujete.
6. Znížte alkohol
pivo, vínoa kokteily obsahujú cukor a zvyšujú hladinu cukru v krvi, krvný tlak a hladiny triglyceridov. Nielen, že alkohol tiež stimuluje chuť do jedla a môže spôsobiť prejedanie. Obmedzenie je kľúčom. U mužov sa musíte obmedziť na maximálne 2 poháre alkoholu denne. Zatiaľ čo ženy obmedzujú spotrebu alkoholu na maximálne 1 sklo denne.
7. Vyhnite sa jedlá s vysokým obsahom tuku
Vyvarujte sa trans-tukov, čiastočne hydrogenovaných olejov nachádzajúcich sa v vyprážaných a pečených potravinách. Tiež nezabudnite obmedziť príjem nasýtených tukov, ktoré sa väčšinou nachádzajú v tukových rezoch z mäsových a tukových mliečnych výrobkov. Je to preto, že obidva môžu zvýšiť cholesterol, ktorý spôsobuje srdcové choroby.
8. Môže jesť nezdravé, ale malé porcie
Z času na čas môžete jesť nezdravé jedlo. Je to len tak, uistite sa, že kontrolujete časť. Napríklad, ak chcete jesť zmrzlinu, môžete si objednať malú veľkosť. Chceš jesť tortu? Zdieľajte s partnerom alebo priateľom. Jedzte v reštaurácii rýchle občerstvenie? Ne objednáte hranolky a nahraďte ich šalátmi.
