obsah:
- Zdravotné video: Ako si zvýšiť sebavedomie? 💪 (Andy Winson)
- Ako zvýšiť vytrvalosť pred prácou
- 1. Dostatok spánku
- 2. Zachovajte príjem potravy
- 3. Uvoľnite sa a vyhnite sa stresu
- 4. Svetelné cvičenie
Zdravotné video: Ako si zvýšiť sebavedomie? 💪 (Andy Winson)
K práci, vaše telo musí zostať zdravé a vhodné. Dôvodom je, že proces pôrodu určite vyžaduje veľké množstvo energie a čas môže byť dostatočne dlhý. Preto musíte pred pôrodom pripraviť svoje telo na odpor. Chcete vedieť, ako? Pozrite sa na nižšie uvedené tipy.
Ako zvýšiť vytrvalosť pred prácou
1. Dostatok spánku
Smerom k práci by ste mali stráviť dostatok času na spánok. Ak sa cítite vyčerpaný, urobte si prestávku.
Ak máte problémy so spánkom, skúste to kúpať sa teplou vodou a nehrajú Handphone pred spaním.
Aby ste nerušili svoje dieťa počas spánku, spacie miesto, ktoré je pre tehotné ženy bezpečné, je bočná pozícia. Táto poloha môže znížiť nadmerný tlak zo žalúdka, ak spíte napríklad na chrbte.
Ak je váš čas spánku vzrušený a vaše spacie miesto je pohodlné, môžete pripraviť svoje telo na prácu.
2. Zachovajte príjem potravy
Existujú dva dôležité spôsoby, ako musíte urobiť, aby ste udržali príjem živín pred pôrodom. Kľúčom je piť a jesť zdravo. Ďalšie podrobnosti nájdete v nižšie uvedenom súhrne.
Pite vodu
Pitná voda je najzdravější a najľahší spôsob, ako zabrániť tomu, aby vaše telo nedostalo tekutiny. V priebehu tehotenstva sa vaša potreba vody zvýši o dva litre denne. Táto potreba sa však môže líšiť pre každú tehotnú ženu v závislosti od stavu tehotenstva.
Ďalšie nápoje, ktoré môžete konzumovať, sú ovocné šťavy a zelenina, ktoré obsahujú veľa vlákniny, vitamín B (najmä kyselina listová), vitamín K, vitamín E a vitamín C. Napríklad avokádová šťava, guavaová šťava alebo mrkvová šťava.
jesť
Proces pôrodu bude trvať dlho a veľa energie. Takže časté zvyky oneskorenie jesť čas, ovplyvní váš výživový príjem. Udržujte zdravú výživu pred pôrodom. Jesť veľa zelenej zeleniny, ako je brokolica, ktorá je bohatá na antioxidanty, môže posilniť váš imunitný systém, takže sa nebudete ľahko ochorieť.
Okrem toho môžete konzumovať fermentované potraviny, ako je jogurt. Jogurt je bohatý na bielkoviny a sacharidy na zvýšenie vašej energie. Navyše, jogurt je tiež vysoko v probiotikách, čo je dobré pre dobré baktérie v tele. Dobré baktérie samotné budú zdrojom energie, ktorý imunitný systém potrebuje na udržanie odolnosti tela.
3. Uvoľnite sa a vyhnite sa stresu
Pred narodením sa musia objaviť pocity šťastia, napätia a strachu. Ak ste príliš napätý a znepokojený tým, čo sa stane, kortizolový hormón vo vašom tele sa môže zvýšiť a spôsobiť stres.
To určite naruší zdravie vášho tela. Za to môžete vziať pracovnú triedu alebo skúsiť meditáciu, aby ste utišili vašu myseľ. Tiež vás odporúčame, aby ste zvládli stres, aby nebol nadmerný. Napríklad tým, že sa zhlboka nadýchnite alebo hovoríte s vaším partnerom o vašich obavách.
4. Svetelné cvičenie
Plávanie alebo pohyb tela je dobrý výkon počas tehotenstva. Tieto činnosti zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu a pomáhajú zvyšovať imunitný systém.
Ak športujete práve prechádzkou, skúste si vychutnať ranný vzduch a slnečné svetlo. Nezabudnite však byť vždy opatrní a nevykonávajte príliš tvrdo.
