obsah:
- Zdravotné video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- 1. Šport
- 2. Zostaňte aktívny po celý deň
- 3. Jedzte ako starodávna osoba
- 4. Nechajte nič fajčiť
- 5. Učenie je uvoľnené
- 6. Prerušte prestávku
Zdravotné video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Keď idete o svojich každodenných činnostiach, možno nikdy nemyslíte na orgán, ktorý toto všetko robí: srdce. Srdce vám pumpuje krv počas dňa a to je sval, ktorý funguje najťažšie.
Môžete mu pomôcť aj naďalej dobre pracovať už dlhé roky v týchto šiestich krokoch. "Toto je najlepší liek pre vaše srdce," povedal kardiológ z Atlanta David E. Montgomery.
1. Šport
Znamená to, že musíme začať prebiehať maratón? Nie. Môžete robiť akúkoľvek fyzickú aktivitu, ktorá zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu najmenej 30 minút, alebo dokonca 20 minút, ak je intenzita vysoká. Vykonajte to 5 dní v týždni.
Potrebujete nejakú predstavu? Chystáte sa. Jazda na bicykli. Veslovanie. Inými slovami, všetky aktivity sa pohybujú, čo môžete urobiť na niekoľko minút, "povedal Montgomery.
Ak nie ste zvyknutí na cvičenie, najskôr sa obráťte na svojho lekára, aby ste zistili, či existujú obmedzenia týkajúce sa toho, čo môžete alebo nemali urobiť.
2. Zostaňte aktívny po celý deň
Šport v telocvični je dobrý. Ale čo ste urobili počas celého dňa?
"Ak sedíte na počítači celý deň, aj keď bežíte na bežiacom páse každé ráno, stále máte riziko srdcových ochorení," povedal Montgomery.
Keď ste v kancelárii, naplánujte si krátku prestávku, aby ste vstali, presunuli ste nohy a ruky a pumpili svoje srdce.
Montgomery odporúča, aby ste počas telefonovania telefonovali a odpovedali na e-maily. Môžete tiež vymeniť kancelárske stoličky s balancujúcou loptou ako bežne používané cvičenia Pilates, trénovať svaly, zatiaľ čo sedíte.
Ak pravidelne kontrolujete sociálne médiá na mobilnom telefóne a prestávate, postavte sa a prechádzajte sa počas toho. Dôležitá vec: pohyb!
3. Jedzte ako starodávna osoba
"Typ jedla, ktorý je pre vaše srdce zdravý, sa počas stoviek rokov nezmenil," povedal Montgomery. Tieto potraviny sú:
- ovocia a zeleniny
- celé zrná ako je hnedá ryža a iné komplexné uhľohydráty
- orechy a semená
Nepoškodzujte výživové výhody tým, že ich vyprážate alebo obaľujete maslom alebo syrom. To skutočne zvýši "zlý" cholesterol (LDL), ktorý upcháva tepny.
A čo mäso? Stále ho môžete získať, ale obmedziť množstvo a vyhnúť sa mastným výskytom.
"Nemáme žiadne dôkazy o tom, že vegáni prežili vegetariánov, alebo či vegetariáni žijú dlhšie ako mäsi," povedal Montgomery. "Ale vieme, že jesť menej červeného mäsa a viac chudého mäsa a rýb je najlepší spôsob, ako optimalizovať zdravie srdca."
4. Nechajte nič fajčiť
Možno viete, že fajčenie tabaku spôsobuje väčšiu pravdepodobnosť srdcového infarktu. Možno vás prekvapí, že marihuana je tiež zlá pre srdce.
"Možno to nie je tak zlé, ale je to určite horšie, než si ľudia myslia," povedal Montgomery.
5. Učenie je uvoľnené
Stres sa stane! Montgomery povedal, že problém nie je to, čo spôsobuje stres, ale ako reagujeme.
Keď sme pod tlakom, telo produkuje adrenalín, ktorý spôsobí, že srdce bude ťažšie. Jedným zo spôsobov, ako to prekonať, je bežať na bežiacom páse alebo praktizovať jogu. Cvičenie bude trénovať telo na zvládanie stresu.
Ak sa váš stres zhoršil, porozprávajte sa s niekým, najbližším a profesionálnym poradcom.
6. Prerušte prestávku
Spánok je čas, aby naše teloreštart a zotaviť sa. To je dôležité pre všetky aspekty zdravia, nielen pre srdce. "Nebudete sa cítiť dobre, ak nemáte šancu zotaviť sa," povedal Montgomery.
Keď spíte, krvný tlak a srdcová frekvencia sa spomaľujú. To dáva srdcu prestávku, ktorú skutočne potrebuje. Bez odpočinku sa budete cítiť stresovaný a žiadať vysokokalorické jedlá, ktoré nie sú dobré pre srdce.
Urobte tak spánok a odpočívajte svoju prioritu skôr, než budete pripravení na spustenie nového dňa.
