obsah:
- Zdravotné video: How to spot a liar | Pamela Meyer
- Rôzne spôsoby, ako udržať zdravie srdca u ľudí s cukrovkou
- 1. Jedzte ovocie a zeleninu s nízkym obsahom sacharidov
- 2. Jedzte ryby aspoň dvakrát týždenne
- 3. Spotreba celozrnnej pšenice
- 4. Jedzte zdravé tuky
- 5. Znížte balenie nápojov, sódy alebo sladkosti
Zdravotné video: How to spot a liar | Pamela Meyer
Pravdepodobne už viete, že diabetici majú vyššie riziko ochorenia srdca. Preto, aby ste predišli komplikáciám diabetu, uistite sa, že ľudia s diabetom robia spôsoby, ako udržiavať zdravie srdca nasledujúcimi spôsobmi.
Rôzne spôsoby, ako udržať zdravie srdca u ľudí s cukrovkou
1. Jedzte ovocie a zeleninu s nízkym obsahom sacharidov
Zelenina ako zelená zelenina, rajčiny a brokolica majú nízke kalórie a uhľohydráty. Sú tiež bohatým zdrojom vlákniny, vitamínov a minerálov. Navyše skúste vyberať zeleninu s nízkym obsahom sacharidov. Nízka sacharidová zelenina obsahuje fytochemikálie alebo fytochemikálie. Tieto chemikálie sa prirodzene vyskytujú v rastlinách.
Predpokladá sa, že pomáhajú chrániť cievy pred nahromadením plakov v srdcovom ochorení. Zatiaľ čo ovocie s nízkym obsahom sacharidov pre diabetikov možno získať z kiwiho ovocia, avokáda alebo jahôd. Konzumácia potravín ako je zelenina a ovocie každý deň je rovnaká ako spôsob, ako udržať svoje srdce a zdravie tela ako celok.
2. Jedzte ryby aspoň dvakrát týždenne
Ryby a mäkkýše sú dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín, čo je typ tuku, ktorý pomáha predchádzať blokovaniu tepien, ktoré sa vyskytuje pri ochoreniach srdca. Vysoké omega-3 ryby zahŕňajú losos, pstruh, sleď, tuniaka dlhoplutvého, makrelu, halibuta a sardinky.
Existuje mnoho spôsobov, ako pridať ryby do vášho stravovacieho plánu. Pokúste sa nahradiť steak alebo hamburger s morskými rybami príležitostne ako spôsob, ako udržať zdravie srdca pre diabetikov.
3. Spotreba celozrnnej pšenice
Celá pšenica alebo celé zrno obsahuje všetky živiny, ako sú vláknina, vitamíny a minerály. V skutočnosti vlákno v celozrnnej pšenici je spojené s nízkymi hladinami cholesterolu, ktoré zlepšujú zdravie srdca. Pokúste sa konzumovať celozrnný chlieb a ovsené vločky na raňajkách, aby vaše srdce zdravé
4. Jedzte zdravé tuky
Pri diskusii o zdraví srdca môže typ tuku, ktorý vaříte, robiť veľké zmeny. Znížte konzumáciu nezdravých tukov (trans tukov a nasýtených tukov) a vyberte typ tuku, ktorý pomáha znižovať hladinu cholesterolu (nenasýtený tuk).
Ako spôsob, ako udržať zdravie srdca, môžete jesť potraviny, ktoré majú zdravé tuky, ako sú orechy, semená, avokádo, ryby s vysokým obsahom omega-3 a rastlinné oleje
5. Znížte balenie nápojov, sódy alebo sladkosti
Ľudia s cukrovkou môžu robiť spôsoby, ako udržať zdravie srdca konzumáciou zdravých nápojov. Nápoje s pridanými cukrovými sladidlami, ako je sóda, energetické nápoje pre šport, limonáda a balené šťavy, zvyčajne obsahujú prázdne kalórie, ktoré sú pre zdravie škodlivé. Okrem toho tieto nápoje môžu mať vplyv na zvýšenie telesnej hmotnosti, vysoké riziko vzniku cukrovky a ďalšie zdravotné problémy.
Odporúča sa konzumovať dostatok minerálnej vody, aby sa udržalo zdravie srdca a tela. Ale niekedy nie každý má rád konzumovať takú vodu. Preto skúste tieto tipy prekonať zdravé nápoje:
- Pridajte nejakú chuť do minerálnej vody trochou limetkovej šťavy alebo citrónovej šťavy
- Jednoducho naplňte čajovú kanvicu minerálnou vodou a pridajte ovocné plátky, korenie alebo kombináciu oboch. Ochlaďte v chladničke niekoľko hodín a vychutnajte si ju!
Všetko napísané vyššie je dôležité pre zdravú výživu srdca. Pamätajte, že ak ste novým pokusom o zdravé jedlá, nemusíte ich ihneď meniť. Pomaly mente stravu a začnite jesť zdravé jedlá pre srdce.
