obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series II: Genesis 1: Chaos & Order
- 1. Zistite svoju ideálnu telesnú hmotnosť
- Byť nadváhou alebo obezitou
- Trochu nadváha
- 2. Zoznámte sa s vašou osobnosťou pri znižovaní hmotnosti
- 3. Diet & Sports
- 4. Urobte silný záväzok
Zdravotné video: Biblical Series II: Genesis 1: Chaos & Order
Pred začatím stravy a cvičebného plánu na dosiahnutie váhy cieľa existuje veľa vecí, ktoré je potrebné urobiť, aby sa zabezpečil plynulý priebeh vášho plánu a nekončí do polovice.
1. Zistite svoju ideálnu telesnú hmotnosť
Určite, koľko váhy musíte znížiť skôr, ako sa rozhodnete, ako to urobiť.
Byť nadváhou alebo obezitou
Obéznym ľuďom sa odporúča, aby navštívili centrum chudnutia, aby sa mohli zúčastniť na štruktúrovanom a kontrolovanom programe.
Trochu nadváha
Ak kontrolujete časti potravín, môžete znížiť príjem kalórií.
Musí sa tiež športovať. Ak sa neúčtujete do telocvične, môžete si kúpiť bežiaci pás a použiť ho pri sledovaní televízie. Alebo natoľko, aby ste mohli bežať a chodiť po dome. Pred začatím cvičenia alebo strata hmotnosti sa vždy najprv poraďte so svojím lekárom.
2. Zoznámte sa s vašou osobnosťou pri znižovaní hmotnosti
Osobnosť má úlohu v postojoch k jedlu, podľa Thomas R. Przybeck, PhD, odborný asistent psychiatrie na Lekárskej fakulte Univerzity vo Washingtone, St. Louis, ktorý publikoval témy o diéte a osobnosti. Zoznámte sa s vašimi tendenciami a plánujte odstrániť neproduktívne návyky.
impulzívne, Podľa Pryzbecka, ak uvidíte zmrzlinu v chladničke, okamžite ju budete jesť, máte impulzívnu tendenciu. Musíte odstrániť tieto pokušenia.
zábudlivý, Ak máte tendenciu neuvedomovať si, koľko ste jedli pri každom jedení, musíte sa vyhnúť situácii.
rozrušený, Podľa Przybecka ľudia, ktorí sú úzkostní, úzkostliví a depresívni, budú ťažšie kontrolovať potraviny, pretože zvyčajne jedia, aby sa cítili lepšie.
vytrvalý, Niektoré osobnosti nemajú pocit, že tak ťažko strácajú váhu. Podľa Przybecka, ak sa môžete ovládať sami, byť kooperatívnym a poslušným, uľahčíte to schudnúť.
spoločenský, Przybeck zistil, že spoločenskí ľudia ľahšie zvládajú príjem potravy lepšie ako ľudia vo všeobecnosti.
3. Diet & Sports
Na otázku, čo má robiť ako prvé: strava alebo cvičenie, Lauren Gerson, MD, MSc, riaditeľ Centra pre ochorenia pažeráka a malých čreva na Standford University School of Medicine v Kalifornii odpovedal: obaja. Kombinácia diéty a cvičenia vám pomôže schudnúť.
4. Urobte silný záväzok
Aby ste uspeli, musíte pochopiť, prečo stratíte svoju váhu. Než začnete s plánom na zníženie hmotnosti, opýtajte sa:
- Som pripravený to urobiť?
- Vzniká moja motivácia zo seba?
- Môžem prekonať prekážky?
- Môžem sa úplne sústrediť na strata hmotnosti? (Ak ste zaneprázdnení, je lepšie vyriešiť problém najprv a potom sa zamerať na strata hmotnosti.)
A nakoniec sa uistite, že ste sa zaviazali znížiť váhu pre seba samého nie kvôli tlaku iných.
Urobte to pomaly, nezabudnite na tieto tipy a vaša váha čoskoro zostane.
Hello Health Group neposkytuje lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu.
