obsah:
- Zdravotné video: Ako sa zbaviť depresie
- 1. Buďte aktívnejší
- 2. Jedzte zdravo
- 3. Dostatok spánku
- 4. Urobte svoj problém
- 5. Urobte nové a príjemné veci s najbližšími ľuďmi
Zdravotné video: Ako sa zbaviť depresie
Depresia je najčastejšia duševná porucha. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) približne 350 miliónov ľudí trpí depresiou po celom svete. Depresia sa vyznačuje pocitmi nízkej sebaúcty, extrémnym smútkom, ktorý môže spôsobiť stratu chuti do jedla a nadšenie v každodenných činnostiach. Je dôležité navštíviť lekára, ktorý vám pomôže rozpoznať problém a nájsť pre Vás tie najlepšie možnosti liečby. Zvyčajne v kombinácii s farmakologickou liečbou lekár odporučí zmeny v životnom štýle a správaní. Tu je niekoľko tipov na riešenie depresie:
1. Buďte aktívnejší
Niektoré formy cvičenia vám môžu pomôcť zlepšiť náladu. Chôdza po dobu 30 minút každý deň môže zlepšiť vašu náladu. Existuje niekoľko dôkazov, ktoré dokazujú, že endorfíny, prírodné chemikálie, ktoré sa cítia dobre, sa môžu zlepšiť pravidelným cvičením. To poskytuje dlhodobé výhody pre tých, ktorí často prežívajú depresiu a povzbudzujú mozog k pozitívnemu mysleniu.
2. Jedzte zdravo
Je dôležité vždy zdravo jesť. Keď ste v depresii, máte tendenciu prejedať sa zaoberať sa svojimi emóciami, to je často označované ako jesť emocionálne, To môže byť nebezpečné, ak nevenujete pozornosť tomu, čo budete jesť. Príjemné jedenie, alebo jesť nekontrolovateľne, keď ste v depresii, môže spôsobiť ďalšie zdravotné ťažkosti. Je dôležité vybrať si ovocie a zeleninu skôr ako potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru. Niektoré potraviny môžu zlepšiť vašu náladu, ako sú tučné ryby, ktoré obsahujú veľa omega-3. Omega-3 je dokázané, že dokáže zmeniť chemické látky v mozgu, ktoré majú na starosti reguláciu nálady.
3. Dostatok spánku
Počas depresie môže byť ťažké spať; avšak spánok príliš málo môže zhoršiť stav depresie. Môžete začať spať a prebúdzať sa súčasne každý deň, dlho. Nepoužívajte príliš dlho, pretože v noci je ťažké spať. Vyhnite sa všetkým rozptýleniam, ako sú počítače, televízory, mobilné telefóny pred spaním, môže zlepšiť spánok. Pitie šálku teplého mlieka alebo sprchovanie pred spaním je dobrým nápadom znížiť depresiu.
4. Urobte svoj problém
Ktokoľvek zažil depresiu so svojimi problémami v živote, ako je strata práce, zdôrazňovanie práce, čoskoro ženatý alebo udalosti, ktoré spôsobujú negatívne myšlienky v dlhodobom horizonte. Najlepšia rada je napadnúť vašu zlú náladu, depresiu svojho súpera a zmeniť spôsob, akým si myslíte. Ak sa cítite zle, pokúste sa ovládať svoju myseľ a začať premýšľať o pozitívnych veciach o sebe a problémoch, ktorým čelíte. Hoci táto technika vyžaduje čas na precvičovanie, táto technika je najlepší spôsob, ako sa vyrovnať so svojou depresiou.
5. Urobte nové a príjemné veci s najbližšími ľuďmi
Ak trpíte depresiou, aj keď je to ťažké, snažte sa povzbudiť, aby ste urobili niečo zábavné a iné, ako napríklad chodenie do zoologickej záhrady, čítanie novej knihy, učenie nového jazyka, dovolenka na nové miesto atď. Keď robíte nové veci, váš mozog tiež začne robiť zmeny súvisiace s potešením.
Vychutnávanie času s rodinou a priateľmi vám môže pomôcť zabudnúť na depresiu a efektívne zlepšiť náladu.
Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo psychiatrom o tom, ako bojovať proti depresii. Možno budete potrebovať kombináciu liekov a hovorovej terapie so zdravým životným štýlom na kontrolu vašej depresie.
