obsah:
- Zdravotné video: Can Vinegar Help with Blood Sugar Control?
- Zabráňte cukrovke, ak máte tukové telo
- 1. Lazy cvičenie? Vychádzajúc z jednoduchých činností
- 2. Chôdza na prevenciu cukrovky
- 2. Zistite, aké potraviny sa majú konzumovať a čo sa im treba vyhnúť
- 3. Nastavte časti jedla
Zdravotné video: Can Vinegar Help with Blood Sugar Control?
Máte tukové telo alebo máte nadváhu, môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy, ako sú srdcové choroby, mŕtvica, vysoký krvný tlak a rakovina. Nielen to, že máte tiež riziko diabetu. Potom ako zabrániť cukrovke, ak vaše telo už bolo tučné alebo dokonca obézne?
Zabráňte cukrovke, ak máte tukové telo
1. Lazy cvičenie? Vychádzajúc z jednoduchých činností
Ak naozaj nemôžete priamo tvrdo cvičiť, mali by ste začať každým dňom aktívneho pohybu. Aj keď je pocit, že krok na nohách je dosť ťažký, skúste sa zabaviť s nasledujúcimi aktivitami:
- Zapnite hudbu a začnite tancovať
- Snažte sa nesedieť dlho
- Keď máte pocit, že máte príliš dlhý čas, mali by ste si pretiahnuť svoje svaly a prežiť
- Keď dostanete hovor, mali by ste to urobiť pri chôdzi z jednej miestnosti do druhej
- Keď budete jazdiť v súkromnom vozidle, vyberte si parkovisko, ktoré je dosť vzdialené, aby ste sa mohli dostať do cieľa
2. Chôdza na prevenciu cukrovky
Potom, čo ste sa zvykli byť vždy aktívny, môžete urobiť zlepšenie zvyknutím si chodiť rýchlo ako zvyčajne. Tu je to, čo môžete urobiť:
- Strávte 10 minút denne, keď nie ste aktívny
- Ak sa chcete zahriať, trvať niekoľko minút, kým sa pomaly alebo odpočívate
- Zvýšte svoju rýchlosť na rýchlu prechádzku vždy, keď sa budete cítiť lepšie
- Nezabudnite nosiť pohodlnú a podpornú obuv
- Aj keď je cestovanie jednoduchým športom, stále musíte mať bezpečnú trasu. Môžete si vybrať miesta ako turistické chodníky, nákupné centruma komunitné centrum
Nezabudnite vždy zahriať, ako napríklad kývanie vašich rúk v kruhovom pohybe asi 3 až 5 minút, pred aktivitami, ktoré spálijú kalórie.
2. Zistite, aké potraviny sa majú konzumovať a čo sa im treba vyhnúť
Zníženie telesnej hmotnosti môže byť účinnejšie, ak si urobíte diétny program. Podľa Loreny Drago, dietetika a hovorkyne Americkej asociácie detských vychovávateľov, diéta nie je len dočasná vec. Na rozdiel od toho, keď dostanete infekciu, budete užívať antibiotiká, potom sa zotavíte a potom prestanete užívať lieky. Strava je niečo, čo sa musí robiť nepretržite po dostatočne dlhú dobu, dokonca aj vtedy, keď hmotnosť klesla, aby dosiahla cieľ.
Mnohí ľudia sú zmätení o tom, čo je a nemalo by sa jesť, aby sa zabránilo riziku cukrovky. Tu je niekoľko možností, ako získať výživu, prvá je vybrať zdravé potraviny:
- Jedzte viac ovocia a zeleniny a redukujte potraviny s vysokým obsahom tuku, ktoré vám pomôžu schudnúť
- Vyberte celozrnné jedlá alebo celé zrno ako celozrnný chlieb, sušienky, obilniny, hnedá ryža a ovsené vločky
- Jedzte ovocie a zeleninu rôznymi farbami
- Pre živočíšne bielkoviny si vyberte ryby, chudé mäso a kura bez kože
- Vyberte potraviny, ktoré sú varené, opečené alebo dusené v porovnaní s vyprážanými
- V prípade mliečnych potravín zvoľte nízky obsah tuku (mlieko, jogurt, syr)
3. Nastavte časti jedla
Tretím spôsobom môžete znížiť podiel jedla a prispôsobiť sa výživovým potrebám vášho tela. Tu sú niektoré alternatívy, ktoré vám pomôžu znížiť hmotnosť:
- Pripravte jeden tanier. Naplňte polovicu ovocím a zeleninou. Naplňte ďalšiu štvrtinu bielkovinami, ako kuracie mäso bez kožky alebo fazule. Zvyšný štvrťrok je naplnený pšenicou, ako je hnedá ryža alebo pšeničná cestovina.
- Keď jedíte vonku, oddeľte polovicu, aby ste ju zabalili a priviesť ju domov.
- Ak máte dezert, len trochu zjedzte. Snažte sa, aby ste vždy dezert denne. Dezert alebo dezert je zvyčajne sladká a veľa tuku.
- Tuk je stále potrebný pre telo. Jesť trochu tuku pre zdravé srdce, ako sú orechy, semená a rastlinné oleje.
