obsah:
- Zdravotné video: Silový tréning - ženy
- Silový tréning pre ženy, koľkokrát by mal byť účinný?
- Ktoré časti tela by ste mali trénovať?
- Aké druhy cvičení môžete urobiť na fyzickú silu?
- 1. Squat
- 2. Výpad
- 3. Push Up
Zdravotné video: Silový tréning - ženy
V súčasnej dobe nielen muži, ktorí sú usilovní pri výkone svojej svalovej sily, ženy môžu tiež trénovať svoju svalovú silu cvičením. Aj keď ste žena, nikdy nepodceňujte svoju duševnú a fyzickú silu. Nepoužívajte však pri prekonávaní tohto silového tréningu. Vykonajte to s pravou časťou. Nasledujúce sú pokyny pre silové tréningy pre ženy, ktoré môžete precvičiť.
Silový tréning pre ženy, koľkokrát by mal byť účinný?
Hoci silový tréning býva zvyčajne rovnaký u mužov, ukáže sa, že aj ženy musia robiť to pravidelne a dôsledne. Nenechajte sa však unaviť a úplne ho prestanete.
Tak koľkokrát sa musí robiť silový tréning pre ženy? Podľa Americká škola športovej medicíny, tréning svalovej sily bude účinná, ak sa vykoná dva dni v jednom týždni. Samozrejme, každý týždeň budete musieť urobiť rovnaký silový tréning, aby ste dosiahli maximálne výsledky.
V jeden deň môžete urobiť niekoľko sád cvičení, ale môžete obmedziť medzi 1-2 sady. Zatiaľ čo jeden súbor, mali by ste urobiť 8-12 opakovaní.
Ktoré časti tela by ste mali trénovať?
Nepoužívajte len zameranie na výcvik určitých častí tela. Keďže metóda je menej účinná v silovom tréningu. Áno, toto cvičenie vyžaduje, aby ste používali všetky svaly vo svojom tele, od vrcholu po chodidlo.
Môžete robiť rôzne kombinácie pohybov, ktoré zahŕňajú všetky svaly tela, aby sa všetci pohybovali spolu. Toto kombinované hnutie sa v skutočnosti zameriava na aktiváciu svalov a zlepšenie procesu tvorby energie z telesných tukov. Takže silový tréning spálí aj všetky vaše tukové vklady, a to nielen kardio.
Ako bolo uvedené v Ženské zdravie, skúste, keď cvičenie zahŕňa hornú časť tela až o 30 percent a 70 percent nižšie telo. Prečo sa horné telo dostane trochu "porcie"? Svaly hornej časti tela môžu rýchlejšie reagovať na účinky metabolizmu, takže je rýchlejšie vyčerpávať energiu.
Aké druhy cvičení môžete urobiť na fyzickú silu?
1. Squat
Možno, že pre tých z vás, ktorí často cvičíte, nie je žiadny cudzinec na squat pohyby. Toto hnutie si vyžaduje, aby ste polovicu sedeli a držali stehno a žalúdok. Ohnite si kolená a nepresahujte dĺžku prstov.
Squat je efektívny pohyb na trénovanie sily vašich dolných svalov, ako sú vnútorné svaly stehna, zadok, vonkajšie stehná a samozrejme žalúdok.
Uistite sa, že ak to urobíte správne. Pretože nesprávne pohyby spôsobia zranenie kolena a zadnej časti tela.
2. Výpad
Podľa Americkej rady pre cvičenie je lunges pohybom najúčinnejším pohybom v tréningu svalov pod telom. Aby sa tento pohyb viac a viac výsledok, nezabudnite vždy uzamknúť žalúdok, keď robí výpady.
Nie je ťažké robiť lunges. Položte jednu nohu pred telo a potom ohnite nohu, až kým nebude zadná noha tiež ohnutá. Držte na 3-5 sekúnd, potom urobte niekoľko opakovaní a nezabudnite zmeniť pozíciu nohy.
3. Push Up
Keď robíte push upy, takmer všetky vaše svaly tela pracujú v tej dobe. Počnúc z ramien, brucha, stehien a teľat. Aj tento pohyb môže pomôcť utiahnuť prsia.
Ak chcete urobiť tento pohyb, stačí len postaviť tvárou dole a potom si ľahnúť (stále smerom k podlahe) tým, že spočítete na oboch rukách a nohách. Uistite sa, že chrbát je rovný, aby ste sa vyhli zraneniu. Potom obidve ruky pokrčte, kým sa telo nezmizne. Urobte to niekoľkokrát.
