obsah:
- Zdravotné video: Najlepšie cviky na chudnutie! PRAVDA ODHALENÁ!!! Tréning, kardio, tipy na vyrysovanie svalov.
- Čo je Kegel Gymnastika?
- Aké sú výhody učinenia cvičení Kegel pre ženy?
- Zavrieť vagínu po pôrode
- Prekonanie hemoroidov
- Uťahovanie vagíny, ktorá sa uvoľňuje z dôvodu veku
- Potom, ako to robíte cvičenia Kegel?
- Udržujte intímne orgány čisté, aby ste milovali príjemnejšie
Zdravotné video: Najlepšie cviky na chudnutie! PRAVDA ODHALENÁ!!! Tréning, kardio, tipy na vyrysovanie svalov.
Uvoľnenie vaginálnych svalov sa niekedy stáva bariérou pre potešenie lásky so svojím partnerom. Toto vaginálne uvoľňovanie sa zvyčajne vyskytuje u žien, ktoré zažili proces pôrodu alebo pôrodu.
Stojí, ale nemusí byť smutné, stále existujú jednoduché prirodzené spôsoby, ako urobiť vašu vagínu napnutú, aby sa sex stal príjemnejším. Môžete urobiť Kegelové cvičenia na obnovenie tesnosti vaginálnych panvových svalov. Ako to urobíte? A aké sú prínosy pre vagínu? Poď, pozorne sa pozrite na vysvetlenie nižšie.
Čo je Kegel Gymnastika?
Cvičenia Kegel sú cvičenia na utiahnutie svalov panvového dna. Preto sa telo a ďalší členovia vášho tela nemusia pohybovať.
Spočiatku toto cvičenie vyvinul pôrodník zo Spojených štátov, konkrétne Dr. Arnold Kegel v 40-tych rokoch. Hlavným cieľom v tom čase bolo prekonanie problému inkontinencia moču u žien, ktoré práve porodili.
Postupom času sa ukázalo, že táto gymnastika je schopná prekonať rôzne problémy okolo panvy a intímnych orgánov, ak sa rutinne vykonáva.
Aké sú výhody učinenia cvičení Kegel pre ženy?
Zavrieť vagínu po pôrode
Kegelové cvičenia sú užitočné na utiahnutie vagíny a zrýchlenie zotavenia po pôrode a navyše, keď žena urobila epiziotómiu, je to metóda vaginálnych nožníc, ktorá sa bežne robí, keď ženy porodia. Zriedkavo to môže spôsobiť uvoľnenie vagíny.
Kegelové cvičenia môžu zlepšiť hladký krvný obeh do vaginálnej oblasti. Na regeneráciu rôznych buniek a vaginálnych tkanív, ktoré boli poškodené epiziotómiou, je potrebná krv obsahujúca kyslík a rôzne živiny.
Prekonanie hemoroidov
Gymnastika alebo cvičenia Kegel môžu pomôcť prekonať hemoroidy (hemoroid), najmä po pôrode po vagíne. Je to preto, lebo Kegel môže urýchliť krvný obeh do konečníka a vagíny.
Uťahovanie vagíny, ktorá sa uvoľňuje z dôvodu veku
Kegel je užitočný na utiahnutie vagíny, ktorá sa uvoľnila, napríklad keď žena vstúpi do menopauzy. Táto výhoda môže prispieť k vytvoreniu uspokojivejšej sexuálnej výkonnosti.
Potom, ako to robíte cvičenia Kegel?
Kegelové cvičenia na utiahnutie vaginálnych svalov sa dajú robiť pri ležaní, alebo dokonca počas posedenia. Ak je to prvýkrát, keď ste si vyskúšali cvičenie pánevného dna, mali by ste to urobiť, keď budete ležať, s kolenami ohnutými. Táto pozícia minimalizuje gravitačné sily tak, aby vaše telo uvoľňovalo viac.
Ak chcete zistiť, kde sú umiestnené svaly panvového dna, pokúste sa utiahnuť svaly vo vaginálnej oblasti, akoby ste držali moč pri močení. Zadržiavacie svaly sú vaše svaly panvového dna. Ďalej môžete sledovať tieto gymnastické kroky Kegel:
- Najprv utiahnite svaly panvového dna asi 3 až 5 sekúnd.
- Počas uťahovania týchto svalov nedržte dych alebo utiahnite brušné svaly, stehná a zadok.
- Uvoľnite dolné panvové svaly na 3 sekundy.
- Opakujte toto cvičenie až 10 krát.
- Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov vykonajte toto cvičenie 3 krát denne.
Potom, ako si zvyknete robiť cvičenia Kegel, skúste dlhšie držať svaly panvového dna. Začnite podržaním na 6 sekúnd, kým nebudete držať 10 sekúnd. Uveďte príslušné časové oneskorenie, ktoré je 6-10 sekúnd.
Nezabudnite dýchať zvyčajne počas ženských cvičení Kegel. Neodporúča sa však držať svaly panvového dna, ak chcete močiť. To môže poškodiť váš močový mechúr.
Udržujte intímne orgány čisté, aby ste milovali príjemnejšie
Nestačí len urobiť Kegelove cvičenia, sprísniť svaly vagíny, ktoré uvoľňujú. Ak chcete mať pohlavný styk so svojím partnerom viac zábavy, musíte byť dôsledný pri udržiavaní a starostlivosti o vaginálnu hygienu. To sa týka tých z vás, ktorí nemali alebo ste niekedy porodili.
Začnite tým, že pravidelne meníte spodné prádlo dvakrát až trikrát denne. Môžete tiež použiť ženské produkty, ktoré obsahujú povidón-jód, aby sa zabránilo vaginálnym infekciám, najmä počas menštruácie. A nezabudnite starostlivo meniť podložky počas menštruácie, aspoň každých 4-6 hodín.
