obsah:
- Aké sú výhody chôdze počas tehotenstva?
- 1. Znižovanie kŕčových žíl
- 2. Podporuje trávenie
- 3. Znižovanie rizika gestačného diabetu
- 4. Zníženie rizika preeklampsie
- 5. Zabráňte stresu
- 6. Uľahčiť prácu
- 7. Deti narodené so zdravou hmotnosťou
- Kedy môžete začať chodiť počas tehotenstva?
- Tipy na chôdzu počas tehotenstva
Udržanie tehotenstva neznamená, že sa nemusíte veľa pohybovať. Vhodná matka skutočne porodí deti, ktoré sú silnejšie, zdravšie a dokonca chytré. No, jedným z najbezpečnejších, najlacnejších a najjednoduchších druhov cvičenia pre tehotné ženy je chôdza. Aké sú výhody chôdze počas tehotenstva?
Aké sú výhody chôdze počas tehotenstva?
Diligent chôdza v tehotenstve nielen pomáha udržiavať kondíciu, ale prináša úžitok aj pri koncipovaní dieťaťa. Aké sú výhody?
1. Znižovanie kŕčových žíl
Kŕčové žily sú jedným z mnohých problémov, ktorým ženy čelia počas tehotenstva. Kŕčové žily, ktoré sa objavujú v oblasti nohy, sa môžu cítiť boľavé a bolesť, ktoré sa zhoršuje odpoledne až do večera. Najmä potom, čo tehotná žena má veľa aktivít alebo príliš dlho.
Rutinná chôdza počas tehotenstva pomáha zmierniť opuch, ktorý sa vyskytuje v dôsledku kŕčových žíl, takže nie sú žiadne viditeľné žily, ktoré vystupujú v oblasti tela.
2. Podporuje trávenie
Chôdza zahŕňa kardio, ktoré uľahčuje trávenie. Pre tehotné ženy môže táto dávka znížiť závažnosť nevoľnosti a zvracania počas tehotenstva až do hnačky alebo zápchy.
Zdravé trávenie tiež pomáha telu rýchlejšie vstrebávať živiny a konvertovať potraviny na energiu a znižovať inzulínovú rezistenciu, ktorá môže vyvolať vývoj cukrovky.
3. Znižovanie rizika gestačného diabetu
Gestačný diabetes je komplikáciou tehotenstva, ktorá je pomerne častá. Vaše riziko gestačného diabetu môže dramaticky vzrastať, ak predtým ste tehotenstvo a potom máte nadváhu s BMI skóre 30 alebo viac.
Hladina cukru v krvi zostáva vysoká počas tehotenstva zvyšuje riziko predčasného pôrodu a má obézne dieťa.
Cvičenie, ako je chôdza, vám pomôže udržiavať a kontrolovať svoju váhu, čo môže znížiť riziko vzniku gestačného diabetu. Dokonca sa vyhýba riziku vzniku gestačného diabetu po cukrovke 2. typu po pôrode.
4. Zníženie rizika preeklampsie
Preeklampsia je stav vysokého krvného tlaku počas tehotenstva, aj keď nemáte žiadnu predchádzajúcu anamnézu hypertenzie. Najmenej 5-8% tehotných žien na svete má preeklampsiu a približne 10 až 15 percent z celkových prípadov úmrtia matiek počas pôrodu je spôsobených preeklampsií.
Chôdza pomáha udržiavať zdravú telesnú hmotnosť a znižuje hladinu cholesterolu, čím vyrovnáva hladiny krvného tlaku počas tehotenstva. Takže môžete mať nižšie riziko predčasného pôrodu, ku ktorému dochádza v dôsledku preeklampsie.
5. Zabráňte stresu
Rôzne fyzické zmeny a problémy, ktoré sa vyskytnú počas tehotenstva, môžu ľahko stresovať tehotné ženy. Viete, že chôdza je jeden druh cvičenia, ktoré je efektívne pre zlepšenie nálady?
Ľudia, ktorí bežne chodia, dokonca aj počas tehotenstva, zaznamenávajú zvýšenie šťastných hormonálnych endorfínov, ktoré zlepšujú náladu a spôsobujú potešenie. Pravidelné cvičenie vám tiež môže spať dobre.
6. Uľahčiť prácu
Diligent chôdza, zatiaľ čo tehotná posilní stehná svaly, teľatá a svaly kyčle. To bude veľmi dobré na vytvorenie rýchlejšej a ľahšej práce. Nemusíte dlho čakať na kontrakcie a nemáte ťažkosti pri namáhaní (ngeden).
7. Deti narodené so zdravou hmotnosťou
Keď často chodíte, kontrolujete prírastok hmotnosti dieťaťa ešte stále v lone, aby ste neohrozili obezitu.
Deti narodené matkám, ktoré pravidelne chodia počas tehotenstva majú tendenciu mať ideálnejšie skóre indexu hmotnosti s hmotnosťou 150-200 gramov ľahšie. Štúdia však zistila, že toto zníženie hmotnosti nemalo negatívny vplyv na celkový rast dieťaťa. Výživový príjem z matky na plod nie je ovplyvnený.
Všeobecne platí, že deti narodené s ideálnou hmotnosťou sú považované za zdravé a majú lepšiu citlivosť na inzulín aj po tom, čo sú dospelí. Lepšia citlivosť na inzulín môže chrániť deti pred rizikom cukrovky v budúcnosti.
Spoločná štúdia tímu výskumníkov z Nemecka a Spojených štátov tiež uviedla, že deti narodené matkám, ktoré sa usilujú počas tehotenstva chodiť, majú v dospelosti zdravší kardiovaskulárny systém (srdce a krvné cievy).
Kedy môžete začať chodiť počas tehotenstva?
Môžete si okamžite zvyknúť na chôdzu, dokonca aj v prvý deň, keď viete, že ste pozitívne tehotná. Chôdza sa môže uskutočňovať počas celého tehotenstva a nemá takmer žiadne vážne zdravotné riziká.
Musíte však vždy so svojim pôrodníkom diskutovať o rozhodnutí, kedy začať cvičiť počas tehotenstva a ako je v bezpečí.
Tipy na chôdzu počas tehotenstva
Ak to lekár povolil, mali by ste pomaly pomaly začať približne 15 minút každé trikrát týždenne. Potom zvyšte trvanie a frekvenciu na 30 minút každé štyri až päťkrát týždenne.
Upravte intenzitu nohy podľa schopnosti vášho tela. Ak sa cítite unavený alebo dokonca vyčerpaný, kým nemôžete hovoriť, mali by ste okamžite zastaviť a urobiť krátku prestávku. Nenechávajte šport mimo svojich tolerančných hraníc.
Ak nemáte dostatok času na cvičenie, môžete mať čas chodiť medzi vašimi aktivitami. Napríklad ísť na obed, keď ste v kancelárii, parkovať alebo ísť na autobusovú zastávku / stanicu, ktorá je trochu ďaleko od kancelárie, alebo ísť do obchodu v blízkosti domu len na občerstvenie.
Čo je rovnako dôležité, uistite sa, že počas cvičenia máte dostatok tekutín v pitnej vode. Taktiež používajte opaľovací krém a klobúky, ak budete chodiť v horúcom popoludní.
