obsah:
- Zdravotné video: Jemnohmotné telo ako základ vedomia
- Nepravidelné menštruačné cykly sú ovplyvnené intenzitou vášho cvičenia
- 1. Príliš málo cvičení
- 2. Mierne cvičenie
- 3. Cvičenie je príliš ťažké na odčerpanie energie
- Potom je cvičenie počas menštruácie zakázané?
Zdravotné video: Jemnohmotné telo ako základ vedomia
Menštruačný cyklus sa zvyčajne uskutočňuje každých 21 až 35 dní.Existujú však aj ženy, ktorých menštruačné cykly sú nepravidelné. Niekoľko faktorov, ako sú hladiny hormónov, zdravotné podmienky a emočné stavy, sú často príčinou nepravidelnej menštruácie. Nielen to však. Vypúšťanie činností, ako je príliš intenzívne cvičenie, môže byť príčinou. Aký je dôvod?
Nepravidelné menštruačné cykly sú ovplyvnené intenzitou vášho cvičenia
Cvičenie počas menštruácie je užitočnejšie ako nevykonávať vôbec. Cvičenie môže znížiť kŕče alebo dysmenoreu, ktoré ženy často zaznamenávajú prvý deň v mesiaci. Okrem toho intenzívne cvičenie počas menštruácie uľahčí krvný obeh, znižuje bolesť a bolesť kvôli nedostatku krvi. V skutočnosti vám cvičenie pomáha regulovať chuť do jedla. Ale nesprávne cvičenie môže skutočne zmeniť menštruačný cyklus. Aké cvičenie môže pomôcť vyhladiť alebo zablokovať menštruačný cyklus?
1. Príliš málo cvičení
Ak ste medzi ženami, ktoré zriedkavo cvičí, Existuje riziko, že budete mať menštruačné bolesti dosť bolestivé. Preto začnite pravidelne a pomaly postupne. Napríklad, chôdza rýchlo alebo joggingrelaxáciu. Urobte si domáce práce, napríklad zametanie, vyčistenie alebo pranie oblečenia je jedným z úsilí, aby ste mohli aktívne žiť, čo samozrejme prináša výhody pre vaše zdravie.
2. Mierne cvičenie
Ženy, ktorých intenzita cvičenia je mierna,obvykle menštruačný cyklus beží normálne. Takisto sa vyhnite dysmenorei a PMS. Môžete pridať rôzne cvičenia po dobu 45 minút na jednu hodinu každej relácie, ako je kardio, pilates, tanec, jóga alebo strečing. Ak to robíte viac ako trikrát za týždeň, vaše zdravie a pravidelný menštruačný cyklus sú zdravé.
3. Cvičenie je príliš ťažké na odčerpanie energie
Ženy, ktoré vykonávajú príliš často alebo príliš ťažko, sú zvyčajne oneskorené na menštruačné cykly, najmä ak ich nesleduje zodpovedajúci výživový príjem. Keď hladiny tuku v tele klesnú pod 20 percent, menštruačný cyklus sa stáva nepravidelný. Môžete to prekonať s príjmom kalórií približne o 20-25 percent, ako je obvyklé počas menštruácie. Ak je to v tomto stave, cvičenie ovplyvňuje váš menštruačný cyklus.
Potom je cvičenie počas menštruácie zakázané?
Cvičenie počas menštruácie nie je v skutočnosti zakázané, ale musíte poznať schopnosť svojho vlastného tela, nútiť sa cvičiť, pretože každá žena má iné fyzické podmienky.
Ak ste ženská športovca, môžete sa poradiť s lekárskymi odborníkmi, ako sú odborníci v oblasti výživy, aby ste požiadali o správny príjem živín pre vás. Ženy športovci, ktorí majú problémy s menštruačným cyklom, zvyčajne nedostávajú vyvážený výživový príjem s výcvikovými aktivitami pred a po skončení zápasu, ktoré majú tendenciu byť ťažké. Jednoducho povedané, počúvajte svoje telo, ak ste už vyčerpaní pri športovaní alebo ťažkej fyzickej aktivite, okamžite zastavte a urobte si prestávku.
