obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Spánok spánku zapáli emócie
- Rôzne problémy so spánkom, ktoré môžu interferovať s romantikou
- 1. Čas spánku je iný
- 2. chrápanie spánku
- 3. Nespavosť
- 4. Syndróm nepokojných nôh
- 5. Spánok apnoe
- 6. Rôzne nastavenia izbovej teploty
- 7. Návyky na spanie
Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Spánkové chrápanie alebo iné problémy so spánkom môžu niekedy uľahčiť zdieľanie príbehov po práci, ako keď budete musieť zdieľať posteľ s partnerom v noci. Michael Breus, Ph.D., klinický psychológ americkej akadémie spánkového lekárstva, odhalil Ženskému zdraviu, že poruchy spánku sú jednou z príčin nevedomého domáceho konfliktu. Aké sú problémy so spánkom, ktoré môžu ohroziť romantiku a ako ju prekonať? Psstt ... Prečítajte si nasledujúce hodnotenie, hm!
Spánok spánku zapáli emócie
V skutočnosti sú ľudia, ktorí nemajú spánok, preukázateľne ľahšie emocionálne. Spánková deprivácia spôsobuje hmlisté myšlienky, ktoré znemožňujú sústrediť sa, sústrediť sa a robiť rozhodnutia. To je dôvod, prečo nekontrolované emócie tiež často robia osobu konať bez myslenia robiť niečo zlé bez toho, aby to urobiť.
Toto dokázalo tím výskumníkov z Kalifornskej univerzity, ktorí pozorovali 80 harmonických manželských párov. Správa o tom, že ľudia, ktorí nemajú spánok v noci, nedokážu rešpektovať svojich partnerov nasledujúci deň. Ak zostane bez prerušenia, časom to povedie k pomalým konfliktom, ktoré poškodzujú harmóniu domácnosti.
Rôzne problémy so spánkom, ktoré môžu interferovať s romantikou
Nižšie sú uvedené niektoré problémy so spánkom, ktoré môžu narušiť váš milostný vzťah a vášho partnera.
1. Čas spánku je iný
S rovnakým spánkovým vzorom s partnerom, keď chcete spať aj prebudiť, nie je ľahké. Môžete sa cítiť znepokojený zvukom zvonenia partnera, najmä ak okamžite zapne osvetlenie miestnosti a je pripravený na pohyb. Táto jednoduchá vec môže v skutočnosti zničiť vašu náladu pri príchode ráno.
Takže sa porozprávajte so svojím partnerom, aby ste sa pokúsili mať rovnaký čas na spánok a prebudenie. Ak to však nie je možné, dohodnite sa na okamžité vypnutie budíka, aby ste nerušili pohodlie spánku navzájom.
2. chrápanie spánku
Niekoľko ľudí sa sťažuje, že nemôžu spať, pretože sa zobudia v noci, keď počujú zvuk trápenia svojho partnera. Možno váš partner si neuvedomuje, či počas tejto doby spal chrápanie, aj keď ste boli veľmi narušený týmto problémom spánku.
Uvoľnite sa, existuje niekoľko spôsobov, ako môžete pomôcť prekonať zvyk párov, ktorí sú "hobby" spať chrápanie. Trik je zmeniť spaciu pozíciu páru na bok, používať vankúš, ktorý je pomerne vysoký, používať pomoc bieleho šumu aby vytvorili pohodlnejšiu atmosféru pre spanie.
3. Nespavosť
Problémy so spánkom v noci môžu byť bežnou vecou, keď ste v dôsledku pracovných problémov zasiahnutí silným stresom. Ak sa však tento problém týkajúci sa spánku vyskytne najmenej trikrát týždenne, môže sa vyskytnúť nespavosť.
Keď človek zažije poruchu spánku, jeho emočný stav bude tiež narušený. Pretože ľudia, ktorí nemajú spánok, sa stávajú podráždenejšími a majú tendenciu sa sťahovať od ľudí. Nielenže má vplyv na seba, ale aj na to, aby sa nálada partnera stala chaotickou.
Ak má váš partner nespavosť, pokúste sa ho pravidelne cvičiť. Pretože štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí zriedkavo cvičia, sú náchylnejší na nespavosť. Okrem toho vyzvite svojho partnera, aby spal skoro, aby znížil nespavosť.
Ak ste urobili všetko, ale ste stále neúspešní, požiadajte o pomoc poradcu alebo terapeuta, aby pomohol vášmu partnerovi dostať sa zo spánku.
4. Syndróm nepokojných nôh
Syndróm nepokojných nôh alebo syndróm nepokojných nôh (RLS) je nervová porucha, ktorá spôsobuje, že človek nekontrolovateľne pohybuje nohami. Táto situácia zvyčajne zhoršuje popoludní a večer.
Keď sa objaví v noci, táto choroba zvyčajne zasahuje do pacientov so spánkom a ich partnerov. Pretože až 80 percent ľudí s RLS často náhodou vykopne ľudí, ktorí spia. Takže sa nemusíte prekvapiť, ak sa vám môže stať ohrozený komfort vášho spánku.
Ak váš partner má RLS, ihneď navštívte lekára, aby získal lekársku pomoc. Váš lekár môže predpísať určité lieky, ktoré môžu zvýšiť hladiny dopamínu, aby pomohli zmierniť odrazový reflex počas spánku. Uistite sa, že vždy používate zdravý životný štýl, ako napríklad znižovanie kofeínu a fajčenia, pravidelné cvičenie a masáž v nohách, aby sa znížili príznaky RLS.
5. Spánok apnoe
Nielen chrápanie, ale aj chrápanie, obštrukčtí spánkové apnoe sa často zrazu prebúdzajú počas spánku, pretože prestávajú dýchať. Spánková apnoe postihuje ľudí a často ich partneri nemajú dostatok odpočinku.
Spánková apnoe môže zvýšiť riziko chronických ochorení, ako je cukrovka, kardiovaskulárne problémy a obezita. V skutočnosti ľudia, ktorí majú spánkové apnoe, môžu mať aj erektilnú dysfunkciu.
Ale nebojte sa najprv. Na základe štúdie s 80 mužmi s erektilnou dysfunkciou a spánkovou apnoe môže liečba s CPAP počas aspoň troch mesiacov pomôcť znížiť úroveň erektilnej dysfunkcie u mužov a zlepšiť kvalitu spánku.
6. Rôzne nastavenia izbovej teploty
Hoci triviálne, debata o ideálnej teplote spálne môže byť tŕňom vo vašej deky a partnera. Môžete byť pohodlnejšie s teplou izbovou teplotou, zatiaľ čo váš partner uprednostňuje chladné teploty spať dobre. Možno nie zriedkavo sa s ním často bojujete diaľkový AC.
To musí byť dobre ohrozené. Určite nechcete stráviť každú noc pocit, že sa triasol, tak aj váš partner, ktorý sa nechce v noci kvôli teplu udržiavať v noci.
Najlepším riešením na prekonanie je nastavenie teploty miestnosti spoločne. Výskum ukazuje, že najlepšia izbová teplota pre spánok je 18-22 stupňov Celzia. Tento teplotný rozsah je v pohode, pretože je v strede medzi teplou a studenou.
Ak sa váš partner cíti za studena s touto teplotou, poskytnite mu hrubšiu deku alebo ho požiadajte, aby používal silné ponožky počas spánku, aby udržal nohy v teple. Ak sa cítite horúce, použite tenkú deku a zvážte použitie jemnej nočnej kože a absorbujte pot. Takto vy a váš partner môžete dobre spať bez toho, aby ste sa navzájom rušili.
7. Návyky na spanie
Každý má určite rôzne návyky pred spaním. Niektorí sa rozhodli sledovať televíziu, až zaspávajú, zapínajú alebo vypínajú svetlá miestnosti alebo spávajú s domácimi miláčikmi.
Buďte opatrní, rôzne návyky pred spaním môžu spúšťať konflikty medzi sebou. Napríklad televízny zvuk môže váš partner pomôcť spať rýchlejšie, zatiaľ čo budete potrebovať ticho, aby ste mohli dobre spať.
Relax, každý problém spánku má svoje vlastné riešenie. Pokúste sa nainštalovať časomerač automaticky v televízore a okamžite spať. Znova skontrolujte, či sa váš partner podaril spať, aj keď bol vypnutý. Ak zvuk televízora ešte musí zaznieť vo vnútri miestnosti, skúste použiť zásuvky na ucho (earplug), ktoré vám pomôžu spať.
