Je pravda, že CBT psychologická terapia môže prekonať naše životné problémy?

obsah:

Čo je kognitívna a behaviorálna terapia (CBT)?
Podmienky, ktoré možno liečiť CBT
Výhody terapie CBT
1. Netrvá príliš dlho
2. Zabráňte závislosti od drog
3. Vyučovaná technika môže byť použitá sama na celý život
Slabé stránky terapie CBT
1. Vyžaduje silné odhodlanie a sebimotáciu
2. Menej účinný pre tých, ktorých psychický stav je dosť komplikovaný
3. Zamerajte sa iba na jednotlivé faktory v súčasnosti

Keď máte ranu alebo trpíte určitou chorobou, určite si preveríte a vyhľadáte liečbu v zdravotnom stredisku. Táto činnosť sa stala normálnou a normatívnou. Takže tak je to v prípade vášho psychického stavu. Ak pocítite depresiu, čelíte vážnemu bremenu života alebo máte určitý psychologický stav, okamžite vyhľadajte pomoc psychologickou liečbou. Psychologická liečba má veľa druhov a zvyčajne ju uľahčuje psychológ, terapeut alebo psychiatr. Jednou z najčastejšie sa vyskytujúcich psychologických terapií je kognitívna a behaviorálna terapia (CBT).

Čo je kognitívna a behaviorálna terapia (CBT)?

Kognitívna a behaviorálna terapia (ďalej len CBT) je jednou z oblastí psychoterapie, ktorej cieľom je zmeniť proces myslenia (kognitívneho) a vaše správanie, aby bolo lepšie. Pri tejto terapii sa klient stretne tvárou v tvár s terapeutom, aby preskúmal koreň problému. Potom klient a terapeut spolupracujú na zmene myslenia a správania klienta podľa očakávaného cieľa.

Napríklad niekto, kto je ťažký fajčiar, nemôže uniknúť z cigariet, zvlášť keď je stresovaný. V CBT terapeut pozve klienta na to, aby si uvedomil, že jeho myslenie, a to cigarety, môže zmierniť stres, je nesprávnym prístupom a musí sa zmeniť. Následne budú klienti vycvičovaní, aby vytvorili pozitívne nové správanie nahradzujúce staré škodlivé správanie. Namiesto fajčenia bude klient zvyknutý na ľahké cvičenie a zhlboka sa nadýchne pri strese. Vykonáva sa to rôznymi technikami, od rozprávania terapeuta, písania denníka alebo relaxácie.

Podmienky, ktoré možno liečiť CBT

CBT je silná terapia na prekonanie rôznych psychických porúch. Táto liečba by sa však nemala uplatňovať na ľudí, ktorí majú závažné problémy s mentálnym alebo mentálnym rozvojom. Tu sú niektoré príklady psychologických porúch, ktoré možno liečiť CBT.

depresie
Úzkostné poruchy
Závislosť (alkohol, drogy, cigarety, hazardné hry atď.)
Fobia alebo psychické traumy
Viac osobnosti
Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
Poruchy príjmu potravy (bulímia, anorexia atď.)
Poruchy spánku (nespavosť, delirium atď.)
Stres spôsobený prácou, osobnými vzťahmi a ďalšími tlakmi
Smútok, že ste stratili milovaného alebo sa rozviedli

Výhody terapie CBT

CBT je psychologická terapia, ktorá je pomerne populárna v porovnaní s inými terapiami. Dôvodom je, že CBT ponúka rôzne výhody, ktoré neboli získané z iných terapií. Tu sú niektoré z výhod.

1. Netrvá príliš dlho

V porovnaní s inými terapiami, ako je psychotetická terapia alebo interpersonálna psychoterapia, kognitívna a behaviorálna terapia sa zvyčajne uskutočňuje rýchlejšie. Je to preto, lebo CBT sa sústreďuje na aktuálne myslenie a správanie. Zatiaľ iné terapie zvyčajne potrebujú preskúmať problémy, ktoré ste zažili v detstve alebo minulých udalostiach.

2. Zabráňte závislosti od drog

Zvyčajne terapeut nebude predpisovať lieky, ako sú antidepresíva, lieky na spanie alebo trankvilizéry, ktoré pomôžu zmeniť správanie. Je to preto, lebo vaše myslenie je naozaj vyškolené, aby ste mohli inštinktívne vynulovať, nie kvôli liekom. Výsledky budú z dlhodobého hľadiska výraznejšie. Okrem toho môžete zaznamenať menšie vedľajšie účinky alebo závislosť na liekoch.

3. Vyučovaná technika môže byť použitá sama na celý život

CBT má veľmi jasnú a ľahko sledovateľnú štruktúru. Takže aj napriek tomu, že ste ukončili terapiu, môžete aplikovať techniku meniaceho sa myslenia a správania. Na rozdiel od iných terapií, a to hypnoterapie alebo psychodynamickej terapie, ktorá vyžaduje, aby ste vstúpili do podvedomia, CBT je praktickejšie a môže byť zvyknutý bez pomoci terapeuta.

Slabé stránky terapie CBT

Aj keď je to veľmi prospešné pre duševné zdravie, neznamená to, že CBT je vhodný pre každého. Nasledujú niektoré dôvody, prečo CBT je pre niektorých ľudí menej efektívny.

1. Vyžaduje silné odhodlanie a sebimotáciu

Pri tejto terapii sa od klientov vyžaduje, aby mali silnú oddanosť a vlastnú motiváciu k zmene. Pretože techniky používané v CBT nie sú nútené. Terapeut môže poskytnúť iba poradenstvo a poradenstvo, ale klient musí realizovať očakávané zmeny. Klient musí byť ochotný otvoriť a použiť techniky, ktoré vyučuje terapeut. Ak sa pripojíte k CBT len preto, že ste nútení inými, je pre klienta takmer nemožné dosiahnuť požadované výsledky.

2. Menej účinný pre tých, ktorých psychický stav je dosť komplikovaný

CBT nemôže zvládnuť celý rad psychologických porúch naraz. Takže je ťažké, aby ľudia, ktorí majú viac ako jednu psychologickú poruchu, ako je PTSD a poruchy príjmu potravy, dosiahli cielené zmeny. Terapeut a klient sa musia najskôr zamerať na jeden problém. Je to však ťažké, pretože zvyčajne jedna psychologická porucha veľmi úzko súvisí s inými poruchami.

3. Zamerajte sa iba na jednotlivé faktory v súčasnosti

Kognitívna terapia a behaviorálna terapia sú zamerané na veľmi špecifické problémy, konkrétne na vlastné myslenie a správanie v tejto dobe. V skutočnosti niekedy vonkajšie faktory, ako je vaša rodina alebo spoločenské prostredie, majú veľký vplyv na formovanie vášho myslenia a správania. Rovnako ako udalosti, ktoré ste zažili v minulosti. Bohužiaľ, tieto vonkajšie faktory nie sú takto liečené.