4 Výhody tuniaka, ktoré nemôžete zmeškať

obsah:

Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers

Tuniak, morská ryba obľúbená mnohými ľuďmi, sa dokáže odvážiť až na 680 kg. Táto ryba je obľúbenou väčšinou ľudí, pretože je ľahko spracovateľná a má husté a mäkké mäso. Tuniak je dobrým zdrojom bielkovín, ale nie veľa ľudí pozná ďalšie výhody tuniaka. Potom, aké sú prínosy tuniaka na zdravie?

4 prínosy tuniaka, ktoré nie sú všeobecne známe

1. Kompletný zdroj bielkovín

Hlavné prínosy tuniaka sú zdrojom bielkovín. Ale to nie je obyčajný zdroj bielkovín, tuniak obsahuje bielkovinu, ktorá je v mäse kompletná.

To znamená, že tuniak má všetky druhy aminokyselín, ktoré telo potrebuje. Nech sa spotrebuje akýkoľvek druh tuniaka, môžete získať veľké množstvo bielkovín, 24 až 30 gramov bielkovín na 85 gramov tuniaka.

Tento kompletný proteín z tuniaka udrží tkanivá tela správne. Začatie tvorby hormónov, tvorba enzýmov, tvorba kolagénu, tvorba protilátok a udržiavanie svalového tkaniva v tele je možné získať z konzumácie bielkovín v tuniakoch.

Okrem celkového proteínu obsiahnutého v tuniakoch je typ bielkovín prítomných v tuniakoch typom proteínov s nízkym obsahom tuku.

2. Zdravé srdce, pretože má dobrý tuk

Nielen obsah bielkovín, ktorý dokáže uspokojiť telesné potreby ďalších výhod tuniakov, je to, že obsahuje zdravé tuky. Zdravé tuky obsiahnuté v tuniakoch sú veľmi prospešné pre zdravie srdca.

Tuniak obsahuje nízky nasýtený tuk. Tento tuk má za následok upchatie tepien a máte riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.

Medzitým vysoké ryby z tuniaka budú obsahovať omega-3 tuky typu EPA a DHA, ktoré môžu zabrániť zápalu v tele. Zápal, ktorý sa vyskytuje v tele, môže poškodiť krvné cievy a spôsobiť ochorenie srdca a mozgovú príhodu.

Tieto omega-3 mastné kyseliny vo forme EPA a DHA môžu tiež znížiť hladiny triglyceridov, mierne znížiť krvný tlak, znížiť krvné zrazeniny, znížiť riziko mŕtvice a zlyhanie srdca.

Hlásené na stránke Harvardskej lekárskej školy, až 85 gramov konzervovaných tuniakov obsahuje 500 mg omega-3 tuku. Takže by ste mali konzumovať ryby aspoň 1-2 porcie týždenne, najmä ryby, ktoré sú bohaté na mastné kyseliny, ako je tuniak, môžu znížiť riziko srdcových ochorení.

jesť ryby predchádza roztrúsenej skleróze

3. Bohatý na vitamín B6

Tuniak tiež obsahuje vysokú hladinu vitamínu B6, najmä tuniaka žltoplutvého a tuniaka dlhoplutvého. Vitamín B6 získaný z tuniaka má v tele mnoho funkcií, ako je napomáhanie tvorbe hemoglobínu.

Hemoglobín je bielkovina, ktorá zachytáva a prenáša kyslík v krvi do všetkých tkanív tela, ktoré potrebujú kyslík. Pri absencii dostatočného množstva kyslíka v každom tkanive bude funkcia tkaniva naďalej klesať a spôsobí, že sa telo cíti slabé alebo ľahko unavené.

Hlásená na stránke Každodenné zdravie, vitamín B6 je potrebný aj na udržanie funkcie mozgových buniek a buniek v nervovom systéme. Vitamín B6 tiež pomôže telu tvoriť serotonín (ktorý reguluje náladu) a norepineprin (ktorý pomáha telu vyrovnať sa so stresom).

Na 100 gramov tuniaka obsahuje 0,5 až 0,9 gramov vitamínu B6, ktoré pomôžu vášmu telu uspokojiť potreby pyridoxínu.

4. Ako dobrý zdroj minerálov

Tuniak je zdroj bielkovín bohatých na minerály, najmä horčík, selén a fosfor. Tuniak obsahuje 34-36 gramov horčíka v 100 gramoch. Tuniak modroplutvý má obsah horčíka 64 gramov na 100 gramov tuniaka. Zatiaľ čo 85 gramov tuniaka obsahuje 185-265 mg fosforu, v závislosti od druhu spotrebovaného tuniaka.

Horčík potrebuje viac ako 300 chemických reakcií, ktoré sa vyskytujú v tele. Horčík pomáha udržiavať zdravé nervy, svaly, udržuje stabilnú srdcovú frekvenciu, pomáha posilňovať kostné tkanivá a tiež pomáha regulovať uvoľňovanie krvného cukru.

Selén, ktorý je potrebný v malom množstve v tele, má veľmi veľkú funkciu. Selén pomáha produkovať antioxidanty v tele, ktoré zohrávajú úlohu pri prevencii tvorby voľných radikálov.

Okrem toho je fosfor dôležitým minerálom, ktorý má hlavnú funkciu pre rast a opravu buniek a telesných tkanív. 85% fosforu sa nachádza v kostiach a zuboch. S vápnikom tvorí fosfor štruktúru a pevnosť kostí. Všetky tri dôležité minerálne látky sa nachádzajú v tuniakoch.

Aj keď existuje veľa výhod tuniaka, nepreháňajte to

Aj keď výhody tuniaka sú ohromujúce, aby optimalizovali funkcie a všetky chemické procesy v tele, nemali by ste ich konzumovať príliš.

Spotreba tuniaka v týždni je 1-2 krát alebo maximálne 6 uncí alebo 170 gramov týždenne. Pretože jedným z hlavných problémov s tuniakom je jeho obsah ortuti. Veľké množstvo ortuti môže byť škodlivé pre nervový systém, takže ho musíte obmedziť.

4 Výhody tuniaka, ktoré nemôžete zmeškať
Rated 5/5 based on 1331 reviews
💖 show ads