obsah:
- Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Rôzne spôsoby zníženia vysokého krvného tlaku
- 1. Jedzte červenú repu
- 2. Pijte jogurt
- 3. Vychutnajte si korenie
- 4. Snacking horká čokoláda
- 5. Jedzte ryby
- 6. Zdvihnite bremeno
- 7. Pripojte sa k triede jogy
Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Len zníženie podielu slaného jedla nie je dostatočne účinné ako spôsob, ako znížiť krvný tlak. Stále musíte robiť rôzne ďalšie zmeny vo svojom živote, od výberu zložiek až po fyzickú aktivitu, ktorú je možné urobiť.
Rôzne spôsoby zníženia vysokého krvného tlaku
1. Jedzte červenú repu
Repy obsahujú dusičnany, ktoré môžu dilatovať krvné cievy a znižovať krvný tlak, povedala Christine Rosenbloom, PhD, profesor emeritky na Štátnej univerzite v Georgii.
Jedenie repy alebo šťavy z pitnej repy pred cvičením môže pomôcť znížiť množstvo kyslíka, ktoré svaly potrebujú na vykonanie svojej práce. To znamená, že vytrvalosť vášho tela sa môže zvýšiť.
Kuchynský tip: ohrievajte repu v hliníkovej fólii a pečte v rúre pri teplote 200 ° C po dobu 40 minút alebo do hladkej. Plátky a sezóny s olivovým olejom a čerstvým tymianom. Ak chcete vyskúšať kvapalnú formu, pite okolo 120 ml šťavy z repy pred cvičením.
2. Pijte jogurt
Nielen uľahčiť trávenie, jogurt môže tiež pomôcť znížiť vysoký krvný tlak. Jedenie 180 ml jogurtu denne vám pomôže udržať krvný tlak v zdravom rozmedzí. Špeciálne proteíny a dobré probiotické baktérie v jogurte sú zodpovedné za túto výhodu. Ak chcete cítiť výhody jogurtu optimálnejšie, môžete si vybrať grécky bezsuchový jogurt bez ďalšieho obsahu tuku 2 percentá.
Kuchynka Tip: Podávajte grécke jogurty bez chuti s čučoriedkami. Okrem sladkostí vyžíva jazyka, čučoriedky majú tiež vplyv na kontrolu krvného tlaku.
3. Vychutnajte si korenie
Ak ste boli zvyknutí ochutnať jedlá soľou alebo MSG, nahraďte ich prírodnými dochucovadlami. Vyskúšajte bylinky, ktoré majú silné arómy ako cesnak, korenie, škorica, rasca, kari, prášok, zázvor, paprika a tak ďalej.
Kuchynka Tip: Pridajte si hladko so škoricou. Skořice môže pomôcť udržať stabilný krvný tlak.
4. Snacking horká čokoláda
vybrať tmavej čokolády ako vaša občerstvenie voľba. Vyberte aspoň 60% kakaa a obmedziť spotrebu približne o 30 gramov denne. Horká čokoláda obsahuje dvakrát viac antioxidantových flavonoidov ako mliečna čokoláda. Tento obsah je užitočný na udržanie zdravia srdca a zlepšenia prietoku krvi znížením napätia.
Kuchynka Tip: zamiešajte nesladený čokoládový prášok do raňajok ovsenej vločky.
5. Jedzte ryby
Vyberte losos, makrela, slede, sardinky alebo tuniak. Tieto ryby majú dva omega-3 tuky. Omega-3 môže zmierniť účinky zápalu, ktorý dilatuje krvné cievy a znižuje krvný tlak.
Kuchynka Tip: jesť tieto ryby aspoň dva až trikrát týždenne.
6. Zdvihnite bremeno
Príliš veľa tuku v bruchu môže zvýšiť riziko vzniku vysokého krvného tlaku. Ako preventívny prostriedok vám príťažlivosť pre vás bude ťažšia, ako budete používať bežecký pás, Môžete spáliť viac ako dvojnásobok tuku tým, že zdvihne závažia skôr ako len robiť kardio. Sila školenia stavia svaly podporí metabolizmus, takže je ľahšie spáliť tuk.
Tip na telocvični: neurobíte kardio cvičenie vôbec, pretože kardio cvičenie je stále najlepší spôsob, ako znížiť nadváhu.
7. Pripojte sa k triede jogy
Áno, jóga je spôsob, ako znížiť krvný tlak, ktorý sa ukázal ako účinný. Len za tri mesiace pravidelného cvičenia môžete dosiahnuť lepší cieľ krvného tlaku. Jóga môže tiež kontrolovať hladinu cholesterolu a pomáha vám schudnúť.
Tip na telocvični: začnite s triedou začiatočníkov jogy, ak máte strach, že vaše telo nie je dostatočne flexibilné na to, aby robilo rôzne tvrdšie jogy pózy.
