obsah:
- Zdravotné video: Why Alien Life Would be our Doom - The Great Filter
- Prečo sú starší ľudia s vysokým rizikom hypertenzie?
- Rôzne spôsoby na zvládanie hypertenzie u starších ľudí
- 1. Pravidelné cvičenie
- 2. Venujte pozornosť príjmu potravy
- 3. Vezmite lieky na hypertenziu
Zdravotné video: Why Alien Life Would be our Doom - The Great Filter
Hypertenzia alebo vysoký krvný tlak je bežnou chorobou u starších ľudí. Dokonca aj podľa Národného srdca, pľúc a krvného inštitútu sú ľudia stredného veku vystavení riziku, že v neskorších rokoch bude mať hypertenziu 90%. Našťastie existujú rôzne jednoduché spôsoby, ako zvládnuť hypertenziu u starších ľudí.
Prečo sú starší ľudia s vysokým rizikom hypertenzie?
Normálny krvný tlak pre väčšinu dospelých pacientov sa pohybuje medzi 120/80 mmHg. Krvný tlak však nie je stav, ktorý pretrváva alebo stagnuje. Krvný tlak sa môže vždy meniť v závislosti od mnohých vecí, počnúc tým, ktoré aktivity robíte v súčasnosti, jedlo, ktoré jedáte, čas merania, vek.
Starší krvný tlak sa môže naďalej meniť a nedá sa správne predpovedať. Niekedy starší človek môže mať nízky krvný tlak a potom skákať vysoko len prerušovane. Bohužiaľ, dôvod tohto rýchleho nárastu a poklesu krvného tlaku ešte nie je jasný, čo to spôsobilo.
Hypertenzia u starších ľudí zvýši riziko vzniku mŕtvice v budúcnosti. Táto podmienka tiež zvyšuje vaše šance na poškodenie obličiek, ochorenia srdca a mnoho ďalších vážnych zdravotných problémov, ak nemôžete riadiť krvný tlak správne.
Preto mnohí lekári teraz stanovujú napätie 140/90 mmHg pre starších ľudí. Na dosiahnutie tohto cieľa dokážu lekári predpisovať lieky na krvný tlak, ktoré sa začnú používať pomaly a postupne sa zvyšujú. Je to tak, aby sa zabránilo náhlemu poklesu krvného tlaku (hypotenzie).
Drastické zníženie krvného tlaku môže byť pre starších ľudí veľmi nebezpečné. Táto podmienka spôsobuje, že sa často stretávajú so závratmi, trápením tela a pocitom chýbania, ktorý môže spôsobiť, že sa stanú zraniteľnými. Staršie kosti zaznamenali stenčenie a zriedenie, takže pády môžu spôsobiť zlomeniny alebo iné vážne poranenia.
Rôzne spôsoby na zvládanie hypertenzie u starších ľudí
Môžete sa naučiť, ako udržať stabilný krvný tlak rôznymi jednoduchými spôsobmi. Jedným z hlavných princípov kontroly hypertenzie u starších ľudí je zmena životného štýlu.
Našťastie starnutie neznamená, že je príliš neskoro na zvládnutie zdravého životného štýlu, aby sa zabránilo vysokému krvnému tlaku a jeho komplikáciám.
1. Pravidelné cvičenie
Cvičenie môže zlepšiť schopnosť srdca pumpovať krv bez toho, aby museli byť nútení tvrdo pracovať. To znamená, že srdcová frekvencia bude nižšia a pravidelná. Nakoniec to môže zachovať elasticitu krvných ciev, aby sa znížil a stabilizoval krvný tlak.
Pravidelné cvičenie môže tiež znížiť potrebu užívania liekov. Pretože cvičenie môže znížiť systolický krvný tlak z 4-9 milimetrov ortuti (mm Hg), čo je rovnako dobré ako výhody užívania liekov na hypertenziu.
Odporúča sa bežne vykonávať miernu intenzitu (napríklad chôdzu a bicyklovanie) 150 minút týždenne. Vo všeobecnosti môžete cvičiť najmenej 30 minút denne, najmenej 3-5 dní v týždni. Tentokrát môžete distribuovať pravidelne každý deň.
Pre rodičov vždy zabezpečte ľahké a jednoduché fyzické aktivity. Napríklad, vyčistenie vášho domu alebo záhradníctva.
Nielen to. Pravidelná fyzická aktivita vám tiež pomáha udržiavať zdravú telesnú hmotnosť, čo je ďalší spôsob kontroly krvného tlaku.
2. Venujte pozornosť príjmu potravy
Začnite obmedziť príjem tučných jedál a vysokú soľ. Namiesto toho vynásobte spotrebu celého ovocia, zeleniny a celých obilnín podľa pokynov pre stravu DASH, ktoré sú určené špeciálne pre ľudí s hypertenziou.
Prostredníctvom stravy DASH sa odporúča, aby jedlo nie viac ako štvrť čajovej lyžičky soli denne. V porovnaní s tým priemerný človek denne vypije asi štyri čajové lyžice soli, čo je takmer pätnásťkrát viac ako odporúčaná dávka.
Soľ nepriamo zvyšuje objem krvi pridaním vody do krvného riečiska, čo zvyšuje krvný tlak.
Na základe rôznych štúdií sú normálni ľudia, ktorí používajú diétu DASH, známe, že znižujú systolický tlak na 6 bodov a 3 body na diastolický tlak. Zatiaľ čo ľudia s diagnostikovanou hypertenziou môžu znížiť systolický krvný tlak na 11 bodov a 6 bodov na diastolický tlak iba s diétou DASH.
3. Vezmite lieky na hypertenziu
Väčšina prípadov hypertenzie u starších pacientov sa musí liečiť liekom, najmä ak je zvýšenie napätia dostatočne závažné a nemôže byť liečené zdravým životným štýlom.
Napriek tomu sa musíte aj vy vybaviť rizikom vedľajších účinkov liekov na hypertenziu.Ak chcete sledovať krvný tlak a zároveň sa vyhnúť riziku nežiaducich účinkov lieku, je kľúčom to bežne robiť lekárska prehliadka lekárovi.
