obsah:
- Zdravotné video: The New Media: My Experience and More
- Najprv pochopte, prečo niekto môže mať fóbiu
- Technika desenzibilizácie na prekonanie fóbií
- Aký je postup?
- Je táto metóda bezpečná a účinná?
Zdravotné video: The New Media: My Experience and More
Každý sa musí cítiť vystrašený, ale nie každý má fobiu. Fobia sú pocity strachu z toho, že sú nadmerné, extrémne, nekontrolovateľné a neprimerané voči objektu alebo situácii, ktorá v skutočnosti neohrozuje alebo neohrozuje životy. Strach môže byť povedané, že je fóbia, ak sa deje viac ako 6 mesiacov a spôsobuje narušenie každodenných činností. Fobie sú zahrnuté do psychologických porúch, ktoré možno liečiť CBT terapiou. Jednou z metód CBT na zvládanie fóbií je desensitivita. Ako funguje terapia a je to naozaj efektívne?
Najprv pochopte, prečo niekto môže mať fóbiu
Na rozdiel od strachu vo všeobecnosti, ako je strach z toho, že je zasiahnutý automobilom alebo strach z toho, že nemajú absolvovanie vysokej školy, fóbie sa zvyčajne spúšťajú jednou konkrétnou vecou - môže to byť objekt alebo situácia. Medzi príklady najbežnejších fóbií patrí klaustrofóbia (strach z uzavretých úzkych priestorov) a akrophobia (strach z výšky).
Fobia tiež nie sú ako obyčajné obavy, ktoré trvajú len chvíľu a ustupujú hneď, ako zmizne spúšť. Strach vyvolaný fobiou môže trvať dlho, aby mal škodlivý vplyv, a to fyzicky aj psychicky. V skutočnosti len premýšľanie o obávanom objekte alebo situácii môže spôsobiť bledosť, nevoľnosť, pocit chladu, paniku, triasť, zármutok (dezorientáciu) a nadmerné úzkosti.
Takže niekto, kto má fobiu, sa bude snažiť čo najťažšie urobiť všetky spôsoby, ako zabrániť spusteniu strachu. Napríklad, niekto, kto má fobiu baktérií (mysofóbiu), sa vyhne fyzickému kontaktu, ako je napríklad trasenie ruky s niekým iným alebo držanie tlačidla výťahu. Tiež budú robiť rôzne spôsoby, ako očistiť telo a okolité prostredie z kontaminácie baktériami a udržiavať ich čisté.
Až doteraz odborníci nenašli presnú príčinu fóbií. Genetická, anamnéza a environmentálne faktory môžu ovplyvniť tendenciu človeka prejavovať fobiu. Deti, ktoré majú blízkych príbuznýchúzkostnej poruchy mať možnosť zažiť fóbie.
Traumatické udalosti môžu tiež spôsobiť fóbie, napríklad takmer utopenie môže spôsobiť fobiu s vodou. Nikdy neboli obmedzené v úzkej miestnosti alebo boli dlho v extrémnej výške. útok a uhryznutie zvieraťa môže tiež spôsobiť fóbie. Okrem toho sa fóbie môžu vyskytnúť aj po tom, ako človek zažije trauma do mozgu.
Technika desenzibilizácie na prekonanie fóbií
Technika desenzibilizácie je tiež známa ako metóda expozície. Ako naznačuje názov, budete úmyselne vystavení aliasu vašej fobie. V zásade, ak ste zjednotení s rovnakou spúšťou strachu, vaše telo reaguje na tento "teror" uvoľnením stresových hormónov, ktoré spôsobujú príznaky fóbie.
Odborníci tvrdia, že expozícia spúšťača postupne a nepretržite v priebehu času môže znížiť citlivosť človeka na spúšť. Možno je to tak jednoduché, ako keď budete musieť každý deň jedlo denne len jeden typ menu. Časom budete rezignovaní, aj keď sa cítite zle alebo nudíte smrťou, pretože neexistuje iná možnosť.
Aký je postup?
Liečba citlivosti je súčasťou terapie CBT vykonávanej pod dohľadom psychiatra. Cieľom terapie CBT je zmeniť proces vášho myslenia a správania, aby ste boli lepší.
Po absolvovaní počiatočnej poradenskej relácie, aby ste zistili základné informácie o svojom pozadí, návykoch a rutinách, o veciach týkajúcich sa vašej fobie (odkedy sa začalo, čo spôsobilo jej vznik, aké príznaky vznikajú, ako sa s ním vyrovnáte atď.), Váš psychiatr potom vás naučí relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu udržať pokoj v boji proti fobii, ako sú techniky hlbokého dýchania, sebaptize a meditácie, aby ste vyprázdnili svoju myseľ.
Potom budete vyzvaní, aby ste zaznamenali číslo od najnižšej po najvyššiu, aby ste zistili, aké ste vystrašení fobie. Toto skóre je tiež uvedené s rôznymi typmi spúšťačov, aby boli výsledky presnejšie. Napríklad premýšľanie o pavúkoch (ak ste pavučina fóbie, aka arachnofóbia), máte pocit, strach o skóre 10, zatiaľ čo pri pohľade na pavúk fotografie robí váš strach stojí 25, a ak sa pozriete priamo z diaľky skóre stane 50. Ak tam sú pavúky plazenie na rukách, vaša úroveň strachu dosiahne 100.
Potom, čo urobíte skóre, psychiatr začne zámerne vystavovať vás spúšťačom fóbie pomaly. Počnúc od najnižšieho, ktorý vás požiada, aby ste si predstavili pavúka. Ako si to predstavujete, bude vás viesť k tomu, aby ste začali vyučovať relaxačné techniky. Potom, ako si zvyknete platiť za pavúky bez nadmernej reakcie, potom budete "level up". Ďalej vás psychiatr požiada, aby ste videli fotografiu pavúka a tak ďalej, až kým nebudete mať priamy vzťah s živým pavúkom.
Pokaždé, keď sa postavíte na úroveň, psychiatr najprv posúdi váš pokrok pred pokračovaním v liečbe na ďalšiu úroveň, kým sa nakoniec už nebudete báť a nebudete mať strach z fóbie.
Je táto metóda bezpečná a účinná?
Ale samozrejme prekonanie fóbií týmto spôsobom nemôže byť ľubovoľné. Predtým, ako sa psychiatr aplikuje terapia proti nadmernej citlivosti, budete zvyčajne požiadaní, aby ste povedali o probléme alebo problémoch, s ktorými sa stretávate, aby ste zistili možné príčiny. Potom vy a terapeut určíte, aké zmeny chcete dosiahnuť a aké ciele chcete dosiahnuť.
Nakoniec, behaviorálna a kognitívna liečba vám môže pomôcť uvedomiť si, že situácia, objekty alebo zvieratá, z ktorých sa obávate, neboli až také zlé ako si predstavovali a neohrozujú život.
Táto technika sa musí vykonať niekoľkokrát, kým nakoniec nebudete zvyknutí na to a už sa nebudete báť. Na základe vykonaného výskumu bolo použitie tejto techniky dostatočne účinné, aby pomohlo prekonať fóbie.
