obsah:
- Čo je rozvetvujúca myseľ (závodné myslenie)?
- Ako zabrániť rozvinutiu mysle?
- 1. Fokulah teraz, nie budúcnosť ani minulosť
- 2. Zhlboka sa nadýchnite
- 3. Použite kúzla
- 4. Vyskúšajte nové veci na vyplnenie políčok
- 5. Šport
- 6. Inhalujte levanduľový silicový olej
- 7. Lekárske ošetrenie
- 8. Uvoľnite myseľ so zmenami v strave
Radi si myslíte veľa vecí naraz? Toto nie je hotové, ale už o tom premýšľame a v blízkej budúcnosti premýšľame o iných veciach. Ak áno, možno to skúsitezávodné myslenie alebo vidlicová myseľ. To určite naruší vaše každodenné aktivity, pre ťažké sa sústrediť na jednu vec. Tak ako to prekonať?
Čo je rozvetvujúca myseľ (závodné myslenie)?
Zvednuté myšlienky sú myšlienky, ktoré rýchlo prichádzajú jeden po druhom, bez ukončenia. Niekedy sa tieto myšlienky často opakujú sami, ktoré môžu pretekať. Táto myšlienka môže zahŕňať rovnaký objekt alebo veľa nesúvisiacich vecí. Rozrušené myšlienky preberajú niečo, čo je ťažké zamerať sa na iné veci.
Vyvreté myšlienky môžu byť vyvolané vysokým stresom, nedostatkom spánku, liekom a niektorými zdravotnými problémami. Táto myšlienka môže zvýšiť úzkosť alebo pocity nepohodlia a môže zasahovať do vašej koncentrácie.
Keď máte rýchle myslenie, môžete mať pocit, že:
- Vaša myseľ beží veľmi rýchlo.
- Nemôžete spomaliť svoje myslenie.
- Vaša myseľ sa nemôže zastaviť a nemôžete sa úplne oddýchnuť.
- Je ťažké zamerať sa na niečo iné.
- Neustále premýšľate o problémoch, ktoré boli vynechané.
- Myslíte na najhoršiu vec.
Ako zabrániť rozvinutiu mysle?
Existujú spôsoby, ako rýchlo ovládať myslenie a znížiť jeho vzhľad. Na zvládnutie tejto stratégie môže chvíľu trvať a trénovať, ale môžu byť kedykoľvek užitočné pri riadení tejto mysle.
1. Fokulah teraz, nie budúcnosť ani minulosť
Pre niektorých ľudí, rozvetvujúce myšlienky pochádzajú z niečoho, čo sa nikdy nestalo a nikdy sa nemôže stať. Ostatní ľudia sa zameriavajú na veci, ktoré sa stali v minulosti, ktoré sa nedajú zmeniť.
Ľudia, ktorí majú túto myšlienku, musia vyvinúť maximálne úsilie, aby premýšľali o tom, čo sa deje teraz. Povedať si, "Nebudem sa starať o minulosť alebo budúcnosť, budem sa sústrediť na to, čo môžem ovládať", je to dobré miesto na začatie.
2. Zhlboka sa nadýchnite
Prirodzená panická reakcia organizmu je urýchliť rýchlosť dýchania a srdca. To sa môže stať, keď sa myseľ začne pretekať. Pomalšie a hlbšie dýchanie môže znížiť stresovú reakciu tela a zvýšiť pocit pokoja, čo pomáha utišiť alebo zastaviť myseľ od rozvetvenia.
Hlboké dýchanie sa môže robiť kedykoľvek bez toho, aby ste museli robiť špeciálne cvičenia. Jednoduché dýchanie na 3 sekundy a vydychovanie po dobu 5-10 sekúnd je jednoduchý spôsob, ako to dosiahnuť.
3. Použite kúzla
Kúzla sú jednoduché slová alebo frázy, ktoré sa môžu opakovať, aby upokojili myseľ. Môžete byť veľmi užitočné pri panickovaní a posilňovaní vašej mysle. Frázy ako "Dokážem to dokončiť" alebo "To bude v poriadku", môžu pomôcť.
Mantra umožňuje mysli zamerať sa na jednu pozitívnu jednoduchú myšlienku. To môže odvádzať myseľ od rýchlo sa meniacej mysle.
4. Vyskúšajte nové veci na vyplnenie políčok
Robiť to, čo sa vám páči a ktoré sú zábavné, môže upokojiť vašu myseľ a pomôcť vám zamerať sa na jeden cieľ.
Farbivá sú obľúbenou voľbou pre znižovanie stresu a môžu byť upokojujúce. Maľovanie, záhradkárstvo, varenie alebo hranie hudobného nástroja môžu byť aj inými možnosťami.
5. Šport
Pravidelná fyzická aktivita môže zlepšiť duševnú pohodu a môže byť užitočná počas vetvenia myslenia.
Viaceré štúdie ukázali, že cvičenie môže zlepšiť silu nálady. Jedna štúdia hovorí, že cvičenie zlepšuje symptómy depresie, zatiaľ čo iné štúdie zistili, že iba 15 minút cvičení môže zlepšiť náladu.
Ak sa niekto domnieva, že začína rýchlo sa meniaca myseľ, chôdza, jogging alebo podobné aktivity môžu pomôcť upokojiť vašu myseľ.
6. Inhalujte levanduľový silicový olej
Lavender má úžitok ako sedatívum a niekoľko štúdií podporuje túto dávku.
Štúdia publikovaná v časopise Journal of the Medical Association v Thajsku zistila, že inhalovanie levanduľového éterického oleja môže upokojiť myseľ a spomaliť aktivitu mozgu.
7. Lekárske ošetrenie
Z dôvodu mnohých duševných chorôb, ktoré môžu spôsobiť, že sa myseľ rozvibruje, je dôležité požiadať lekára o pomoc pri diagnostike a získať správnu liečbu
Každý, kto prežíva opakujúce sa rýchle myšlienky, pretrvávajúce príznaky depresie, úzkosť, ADHD, problémy so spánkom alebo iné problémy s duševným zdravím, by sa mali poradiť s lekárom.
Neexistuje žiadna jednotná liečba tohto rozvetveného myslenia, ale niekoľko možností zahŕňa:
- Lieky na predpis, terapiu alebo oboje na diagnostikované duševné choroby.
- Štúdium spánku, liečba alebo zmeny životného štýlu pri problémoch so spánkom.
- Liečba alebo chirurgický zákrok pre ľudí s hypertyreózou.
- Poradenstvo, terapia alebo iné liečebné postupy na závislosť od amfetamínu.
- Zmeňte liečbu alebo dávkovanie, ak určité lieky spôsobujú rozvetvujúce sa myšlienky.
8. Uvoľnite myseľ so zmenami v strave
Konzumácia správnych potravín môže zlepšiť celkové duševné zdravie a pomôcť znížiť rozvetvujúce sa myšlienky a poruchy nálady.
Boli vykonané mnohé štúdie o vzťahu medzi jedlom a duševným zdravím a zmeny stravy, ako je konzumácia potravín s nízkym glykemickým indexom a potraviny s vysokým obsahom antioxidantov, môžu pomôcť.
