obsah:
- Zdravotné video: Panický STRACH - Ako s ním pracujem?
- Tipy na zmiernenie úzkosti
- 1. Zhlboka sa nadýchnite
- 2. Verte, že je to len mozgová hra
- 3. Budúce ťažkosti, nechajte sa v budúcnosti uvažovať
- 4. Zamerajte sa na zmysluplnejšie
- 5. Vykonajte pozitívne rozhovory so sebou
- Vplyv nadmernej úzkosti
Zdravotné video: Panický STRACH - Ako s ním pracujem?
Už ste niekedy cítili úzkosť? Ak áno, aké sú príčiny vašej úzkosti? Jeden zo štyroch ľudí cíti úzkosť v niekoľkých fázach svojho života. Pocit depresie a úzkosti je bežná odpoveď, ktorú dáte, keď ste v stresových podmienkach. Úzkostné pocity, ktoré sa zvyčajne pociťujú, vo všeobecnosti prejdú po podmienkach, ktoré potláčajú alebo spúšťajú stresový stav. Ale niektoré z týchto tipov sa môžete tiež pokúsiť urobiť, aby ste uľavili od vašej úzkosti.
Tipy na zmiernenie úzkosti
Úzkosť sa spúšťa kombináciou niekoľkých faktorov. Tieto faktory sú ako charakteristiky jednotlivca, nepríjemné životné skúsenosti a ich fyzické zdravie. Bohužiaľ, miera, do akej sa táto úzkosť vyvinula, je pomerne ťažko zistiteľná, pretože jej vývoj sa spomalí a je všeobecne odlišný u každej osoby.
Keď máte pocit úzkosti, zvyčajne sa cítite prilepené a neviete, čo robiť, aby ste sa cítili lepšie. Bez toho, aby ste vedeli, že to, čo robíte, môže skutočne vyvolať tvoju úzkosť. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete pokúsiť urobiť na zmiernenie úzkosti, ktorú cítite:
1. Zhlboka sa nadýchnite
Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, keď máte pocit úzkosti, je dýchať. Toto poradenstvo je v súlade s klinickou psychológiou Marlou W Deiblerom, ktorá hovorí, že hlboké diafragmatické dýchanie má schopnosť zmierniť úzkosť, pretože keď to robíte, pomáhate zmeniť spôsob, ktorý je telom aktivovaný od napätej sympatického nervu k pokojnému režimu parasympatických nervov. Tento krok môžete urobiť tak, že ho vdychujete, podržíte ho a pomaly vydychujete v rovnakom počte, v štyroch počtoch.
2. Verte, že je to len mozgová hra
Tieto tipy sú podporené teóriou, ktorú povedala psychológ Kelli Hylandová, ktorá bola svedkom toho, ako môže váš mozog manipulovať vašu myseľ, čím si myslíte, že kritizujete infarkt, keď máte skutočne zaútočený na paniku.
3. Budúce ťažkosti, nechajte sa v budúcnosti uvažovať
Vo väčšine prípadov, keď máte pocit úzkosti, budete mať tendenciu sústrediť sa na to, čo sa stane v budúcnosti, a nie v súčasnosti. Aj keď sa niečo stane s vašou budúcnosťou, zameranie vašej mysle na veci, ktoré sú pred vašimi očami, bude mať tendenciu umožniť vám ovládať situáciu okolo vás.
Keď zažijete túto podmienku, všetko, čo môžete urobiť, aby ste zmiernili vašu úzkosť, je chvíľka zastaviť, dýchať čo najpohodlnejšie, potom starostlivo preskúmať, čo sa deje okolo vás.
4. Zamerajte sa na zmysluplnejšie
Keď máte strach, máte tendenciu stráviť čas so zameraním na úzkosť, ktorú cítite, aby ste sa cítili ešte viac úzkostlivo, bez snahy o zmiernenie tejto úzkosti. Až nakoniec skončíte len márnym strážením času. Môžete zmierniť úzkosť v tejto fáze zaneprázdnením robiť niečo viac užitočné pre váš život teraz.
5. Vykonajte pozitívne rozhovory so sebou
Úzkosť, ktorá môže vzniknúť pri hraní vášho vlastného mozgu, robí to len sami, čo je najviac schopné zvládnuť to. Diskutovať alebo hovoriť pozitívne slová pre seba môže byť urobený ako dobrý štart. Pri zmierňovaní úzkosti v tejto fáze to môžete urobiť niekoľkými vyhláseniami, ako napríklad:
- "Čo by som mal pripraviť na túto situáciu?"
- "Tieto obavy nie sú nadmerné?"
- "Dokážem to prekonať."
Vplyv nadmernej úzkosti
Úzkosť, ktorá sa môže pretiahnuť, môže zapríčiniť úzkosť. Pri úzkostných poruchách sa úzkosť, ktorú cítite, tiež nestratila, aj keď spúšť prešiel, aj keď úzkosť, ktorú cítite na začiatku, sa objaví bez konkrétnej príčiny. Niektoré príznaky, ktoré sú časté u niekoho s úzkostnými poruchami, ako je napríklad záchvaty paniky, zvýšená srdcová frekvencia, rýchle dýchanie, nadmerný strach, ktorý môže nakoniec ovplyvniť váš spoločenský a zdravotný život.
