obsah:
Zdravotné video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Počas tehotenstva môže dôjsť k mnohým dráždivým problémom, ktoré sú neškodné, ale stále potrebujú pozornosť. Medzi tieto problémy patria kŕče, striedanie močenia a inkontinencia (spavosť), pálenie záhy a poruchy trávenia, kŕčové žily, bolesti chrbta, zápcha, hemoroidy, rany. Našťastie niektoré jednoduché zmeny môžu často zmierniť príznaky. Vždy sa obráťte na svojho lekára alebo pôrodnú asistentku, ak máte nejaké konkrétne obavy z tohto alebo iných zdravotných problémov počas tehotenstva.
1. Kŕče
Kŕče v nohách sú najčastejšie hlásené tehotenstvo počas druhej polovice tehotenstva a zvyčajne sa vyskytujú v noci.
Hoci presná príčina kŕčov počas tehotenstva nie je známa, môžete zabrániť:
- Stretnutie mäsa. Stojte s radom zbraní zo steny smerom k stene. Položte pravú nohu za ľavú nohu. Pomaly ohýbajte ľavú nohu dopredu, pričom držte pravé koleno rovno a pravú pätu rovnomerne na podlahe. Držte pozíciu na 30 sekúnd, držte chrbát rovno a boky dopredu. Neotáčajte nohy dovnútra ani von a vyhýbajte sa rozťahovaniu prstov. Zmeňte nohy a zopakujte
- Zostaňte aktívny po celý deň
- Vezmite si doplnky horčíka
- Dostatočný príjem tekutín
- Vyberte si pohodlnú obuv
Ak máte kŕče, natiahnite nohy na matraci a vytiahnite prsty k kolenám. Táto poloha roztiahne vaše svalnaté svaly a pomôže zmierniť bolesť. Ak táto metóda nefunguje, pokúste sa postaviť a urobiť veľký krok vpred s nohami, ktoré nie sú stratené, aby roztiahli svaly svalov. Udržujte nohy rovno na podlahe, aby ste zvýšili intenzitu napätia.
Keď sa bolesť stráca, môžete masírovať alebo stláčať oblasť teplou vodou alebo teplými škvrnami.
2. Zápcha
Môžete zažiť zápchu veľmi skoro v tehotenstve kvôli hormonálnym zmenám v tele. Existuje množstvo vecí, ktoré vám môžu pomôcť predchádzať a liečiť zápchu vrátane:
- Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je celozrnný chlieb a obilniny, ovocie a zelenina, orechy a semená - najmenej 30-40 gramov vlákniny každý deň.
- Cvičte pravidelne, aby ste svaly udržali pevne - chôdza je tou správnou voľbou.
- Zvýšte príjem telesnej tekutiny - najmenej 6-8 pohárov vody každý deň
- Vyhnite sa prídavkom železa, pretože to môže spôsobiť zápchu - opýtajte sa svojho lekára, či máte alebo nemáte užívať tento doplnok a môžete ho zmeniť na iný typ.
- Vezmite si laxatíva, ktoré sú bezpečné pre tehotné ženy, ako je napríklad laktulóza. Ak potrebujete ďalšie možnosti, obráťte sa na svojho lekára
Pokúste sa zabrániť alebo prekonať zápchu. Týmto spôsobom sa budete cítiť pohodlnejšie a budete sa môcť vyhnúť hemoroidom.
Avšak, ak už trpíte zápcha, ktorá vedie k hemoroidom ...
3. Hemoroidy
Na zmiernenie bolesti z hemoroidov počas tehotenstva:
- Vložte studené obklady alebo kocky ľadu zabalené v čistom handričke do konečníka, aby ste znížili opuch a podráždenie
- Udržujte análny priestor čistý jemným umývaním pri každej aplikácii
Ak vám táto rada nepomôže alebo sa vaše hemoroidy zhoršia alebo začnú krvácať, kontaktujte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Pre mnoho žien, hemoroidy hoja po pôrode. Ak pretrvávajú hemoroidy, môže sa odporučiť chirurgický zákrok.
4. Choďte sem a tam, aby ste močili
Striedavé normálne a všeobecné močenie sa stáva problémom pre tehotné ženy v prvých 12-14 týždňoch tehotenstva. Potom frekvencia močenia zvyčajne nie je problémom až do posledného týždňa tehotenstva, kedy klesne hlavica dieťaťa smerom k panve pripravenej na prácu.
Ak sa často sťažujete na ťažkosti spojené s tým, že musíte v noci chodiť tam a späť do kúpeľne, skúste obmedziť pitnú vodu a iné tekutiny v noci pred spaním. Avšak neznižujte množstvo tekutín, ktoré konzumujete - vy a vaše dieťa stále potrebujete veľa tekutín. Uistite sa, že pijete nealkoholické kvapaliny a počas celého dňa ste bez kofeínu.
Neskôr v tehotenstve sa niektoré ženy cítia švihnúť zozadu a dozadu, keď močenie v kúpeľni pomáha znižovať tlak z maternice v močovom mechúri, takže budete môcť moč dobre vyprázdniť.
Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou, ak pociťujete pocit pálenia, bolestí v oku alebo bolesť chrbta pri močení. Môže to byť známka infekcie močových ciest, ktorá sa musí liečiť rýchlo, aby sa predišlo komplikáciám.
5. Bedwetting
Inkontinencia alebo depresia je problémom pre tehotné ženy počas tehotenstva aj po ňom. Tehotné ženy niekedy nedokážu zabrániť náhlym návalom moču alebo malým únikom, keď kašľu, smiať sa alebo kýchať, alebo keď sa náhle pohybujú, alebo len vstávajú zo sedenia. Toto môže byť dočasné, pretože svaly panvového dna (svaly okolo močového mechúra) sa mierne uvoľnia, aby sa pripravili na proces pôrodu.
Prekonajte spánok posilňovaním svalov panvového dna pomocou Kegelových cvičení. Navyše fyziograf tiež vyučuje cvičenia panvového dna počas prednáškových tried.
Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou, ak stále trpíte nepretržitým spánkom.
6. Nadúvanie a vredy
Poruchy trávenia v počiatočnom tehotenstve sú spôsobené čiastočne hormonálnymi zmenami a keď ste starší, táto porucha je spôsobená rastúcou maternicou, ktorá sa stláča na váš žalúdok.
V niektorých prípadoch môžu zmeny stravovania a životného štýlu stačiť na kontrolu trávenia, najmä ak sú príznaky mierne. Ak máte závažné poruchy trávenia alebo ak vaše diéty a zmeny v životnom štýle nefungujú, Váš lekár alebo pôrodná asistentka vám môžu odporučiť používanie liekov na zmiernenie príznakov. Niektoré lieky na poruchy trávenia sú počas tehotenstva bezpečné, napríklad antacidá, omeprazol, ranitidín a alginát.
Môžete sa tiež pokúsiť vyhnúť nadúvaniu pomocou:
- Jedzte malé jedlá a vyhnite sa mastným a korenistým jedlám.
- Nadúvanie môže byť horšie, ak si ľahíte po veľkom jedle.
- Zvýšenie vyvrátenia hlavy pri spánku asi 15 cm môže pomôcť prekonať nadúvanie v noci.
- Niekedy pitie pohára mlieka alebo jedenie niekoľkých lyžičiek jogurtu môže pomôcť zabrániť a zmierniť pálenie záhy.
Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou, ak stále trpíte pálením žalúdka.
7. Pocit, že chcete omdlievať
Tehotné ženy sa často cítia ako mdloby, kvôli zmätku v hormonálnych zmenách v tele. Mdloby sa vyskytujú, keď váš mozog nemá dostatok krvi a kyslíka. Budete pravdepodobne mdieť, keď stoja rýchlo a náhle po sedení alebo ležaní.
Prekonať pocit mdloby:
- Snažte sa pomaly vstať z posedenia alebo ležania
- Ak stále máte pocit, že mdieť, okamžite vyhľadajte miesto alebo ležte na svojej strane
- Ak máte pocit, že mdieť pri spaní na chrbte, zmeniť polohu na spánok na strane.
Lepšie nie je ležať na chrbte v pokročilom tehotenstve alebo počas práce.
8. Prehriatie
Tehotné ženy sa často cítia horúce a horúce kvôli poruchám hormonálnych zmien v tele a zvýšenému zásobeniu kožou krvou. Tiež sa budete potovať viac ako zvyčajne.
Prekonanie tepla:
- Noste voľné oblečenie vyrobené z prírodných vlákien, ako je bavlna, pretože prirodzené vlákna absorbujú viac pamäti a poskytujú priestor pre vašu pokožku dýchať.
- Teplotu v miestnosti udržujte v chlade
- Sprchujte častejšie, aby ste sa cítili osvieženi
9. Zmeny vlasov a kože
Hormonálne zmeny, ktoré sa vyskytnú počas tehotenstva, spôsobia, že bradavky a okolie budú tmavšie. Tón pokožky môže mierne stmaviť, a to ako v malých miestach tu a tam, alebo v celku.
Materské znamienka, krtky a škvrny môžu tiež stmavnúť. Niektoré ženy tvoria tmavé čiary pozdĺž priemeru žalúdka. Táto zmena bude postupne slabnúť po narodení dieťaťa, aj keď vaše bradavky zostanú tmavé.
Rast vlasov sa môže zvýšiť aj počas tehotenstva a vaše vlasy môžu byť mastnejšie. Po narodení dieťaťa sa môže zdať, že ste stratili veľa vlasov, ale stratíte len ďalšie vlasy.
10. Kŕčové žily
Kŕčové žily sú opuchnuté krvné cievy. Nosné plavidlá sú najviac postihnuté časti. Môžete tiež vyvinúť kŕčové žily v vulve, aj keď sa to zvyčajne postupne zlepší po pôrode.
Ak máte kŕčové žily, skúste tipy uvedené nižšie:
- Neostávajte príliš dlho
- Vyhýbajte sa sediacim prekríženým nohám
- Vyhnite sa tomu, aby sa väčšina váhy na jednom mieste vyhnula nadmernému tlaku
- Sedieť zdvihnutím obidvoch nôh tak často, ako je to len možné, na zmiernenie bolesti
- Skúste používať oporné legíny špeciálne pre tehotné ženy, ktoré tiež podporia vaše svaly na nohách
- Snažte sa spať tým, že postavíte obe nohy vyššie ako vaše telo - oporné pod členky alebo položte hromadu kníh pod okraj postele.
- Vykonávajte športové nohy a iné prednáškové cvičenia, ako je chôdza a plávanie, ktoré pomáhajú hladkému prekrveniu.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Zmätené, aké oblečenie by ste chceli nosiť na veľkú tehotnú párty?
- Mohli by ste mať dvojčatá bez genetického génu
- Ako dlho by ste mali čakať na otehotnenie?
