obsah:
- Zdravotné video: Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss
- Dobrá pozícia na spanie
- 1. Spávajte na chrbte
- 2. Pozícia hviezdice
- 3. Spať na strane
- Nízka pozícia spánku
- 1. Spávajte spať lícom nadol
- 2. Spánkové kučery (plodové)
Zdravotné video: Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss
Poloha spánku každého človeka môže byť odlišná, niekedy sa ťažko menia návyky. Ale viete, že spánok môže ovplyvniť kvalitu spánku a zdravie? Podľa Steven Parku, MD, zlé umiestnenie spánku spôsobí únavu, poruchy spánku, bolesti hlavy, žalúdočné vredy a bolesti chrbta. Takže, aký druh spánku je dobrý a zlý na zdravie? Ak chcete zistiť odpoveď, pozrite sa na niektoré z nasledujúcich pozícií na spanie!
Dobrá pozícia na spanie
1. Spávajte na chrbte
Spanie na chrbte s oboma rukami na pravej a ľavej strane je všeobecne považované za dobrú polohu na spanie pre vaše zdravie a tiež na krk, pokiaľ nepoužívate príliš veľa vankúšov. Táto spací poloha uľahčuje vašu hlavu, krk a chrbticu, aby zostali v harmónii a zostali v neutrálnej polohe. Keďže na zadnej časti tela nie je žiadny ďalší tlak, je to najlepšie miesto na spanie pre chrbticu.
2. Pozícia hviezdice
Umiestenie chrbta oboma rukami vedľa vašej hlavy je tiež dobré pre vaše zdravie. Táto spací poloha môže tiež zabrániť vráskam tváre a akné náchylnej koži. Podľa Dr. Dekontaminátor Jimmeh, neurológ na Norwoodskej klinike v Birminghame, ktorý spí na chrbte, môže tiež bojovať proti refluxu žalúdočnej kyseliny. Ležať na chrbte znamená, že vaša hlava je zdvihnutá a žalúdok je schopný byť pod vaším pažerákom, čo znižuje pravdepodobnosť látok, ktoré boli trávené späť do pažeráka. Je dôležité poznamenať, že spanie s touto pozíciou môže mať za následok chrápanie. Okrem toho, položenie ramena ohýbaním na pravej a ľavej strane hlavy spôsobí veľký tlak na ramenný nerv, čo spôsobuje bolesť.
3. Spať na strane
Spánok na strane je prospešný pre ľudí, ktorí trpia obštrukčnou spánkovou apnoiou (zastavenie dychu počas spánku), ľudia, ktorí často chrápajú a ktorí často trpia bolesťou krku a chrbta a pre tých, ktorí sú tehotná. Táto poloha je užitočná pri otvorení preťaženého orofaryngu. Môže tiež rozšíriť chrbticu, čo môže pomôcť zmierniť bolesti chrbta. Avšak, spať na stranu, uvidíte nežiaduce starnutie pokožky, pretože umiestňuje jednu stranu tváre na vankúš, takže pokožka sa vráska.
Pokyny, keď spíte, majú aj určité výhody. Spánok po boku na pravej strane môže uvoľniť tlak na pečeň, pľúca a žalúdok. Počas spánku po boku na ľavej strane môže znížiť reflux žalúdočnej kyseliny. Ženy, ktoré sú tehotné, tiež odporúčajú spať na ľavej strane pre optimálny prietok krvi.
Nízka pozícia spánku
1. Spávajte spať lícom nadol
Spacie miesto nie je nikdy odporúčané, pretože nepodporuje prirodzenú formu chrbtice. Táto poloha môže spôsobiť tlak na kĺby a svaly, takže budete cítiť necitlivosť, bolesť a brnenie. Táto poloha tiež nutí váš krk pokračovať v otáčaní a telo je stlačené, takže vaša cirkulácia obehu je celkom zlá.
2. Spánkové kučery (plodové)
Umiestnenie ohýbaním kolená na hrudi môže spôsobiť bolesti krku a chrbta, vrásky a prchavé prsia. Spanie vo fetálnej polohe môže spôsobiť napätie v chrbte a kĺboch, najmä keď sú kolená a brada zastrčené do hrudníka. Táto poloha sa pre nikoho neodporúča, pretože poloha ramien a krku musí byť zarovnaná pri spánku.
Okrem miesta na spanie si tiež musíte vybrať mäkšiu matrac, aby ste sa vyhli stlačeniu, ale ak je matrac príliš mäkký, potom tiež nemôže podporiť krk. Vaša spací poloha a typ matrace zohrávajú dôležitú úlohu pri poskytovaní podpory pozdĺž obrysov vášho tela pri ležaní v posteli. Umiestnenie tlaku na určité časti tela môže zasahovať do spánku. Dobrý spánok vyžaduje prostredie a dobré lôžko a dostatok času.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Prečo je potrebné vypnúť svetlá počas spánku
- Ako môže káva ovplyvniť spánok?
- 6 Zlé efekty spánku príliš dlho
