obsah:
- Zdravotné video: How stress affects your brain - Madhumita Murgia
- Čo, čo sa myslí nárast nálady?
- Všetko, čo môže byť nárast nálady?
- 1. Vezmite spánok
- 2. Počúvajte hudbu
- 3. Stretnite sa a objímajte svojho blízkeho
- 4. Jedzte dobré jedlo
- 5. Chatujte s priateľmi alebo rodinou
- Urobte to, ak nárast nálady neprídu
- Uvedomte si, že nie ste sám
- Upravte dych
- výkrik
- počkať zlá nálada zmenšiť
Zdravotné video: How stress affects your brain - Madhumita Murgia
Nie každý vždy cíti dobrú náladu každý deň. nálada tento nepríjemný alebo bežne nazývaný zlá nálada,môže spôsobiť, že sa niekto lenivý pohybuje, lenivý k práci, a dokonca to môže byť samozrejmosťou, viete. škaredý nálada to môže byť niekedy možné opraviť iba niečím, čo je zábavný alias nárast nálady, Čo to je? nárast nálady?
Čo, čo sa myslí nárast nálady?
Zosilňovač nálady pozostáva z dvoch slov v angličtine, ktoré, ak sú doslovne interpretované,nálada znamená pocit alebo náladu, dočasne booster znamená zosilňovač alebo posilňovač. Ak sú kombinované, nárast nálady je niečo, čo vás môže stať šťastným, veselým a vzrušeným znova, keď zažijete zlú udalosť.
No, ak máte pocit, že mátenálada zlé alebo nie vzrušený, nárast nálady môže to byť niečo, čo vás znova robí šťastným a vzrušujúcim.
Napríklad, ráno je vaša kancelária pokarhaná vášm šéfom za prácu, ktorá nebola dokončená. To určite dokáže Bete a nebol som nadšený, keď som neskôr odišiel z práce. Avšak uprostred pracovného dňa dostanete zásielku čokoládového dortu od priateľa v opačnej kancelárii. okamžite nálada Vy, ktorí ste boli škaredí kvôli tomu, že ich šéf nadšený, začali sa zlepšovať a vrátili sa veselo kvôli čokoládovému dortu od priateľa.
Takže, ktoré možno nazvať ako nárast nálady? Čokoládový koláč alebo priateľ, ktorý poslal? Môže to byť jedno alebo dokonca oboje. Prekvapené veci sú buď nečakané, tam je jedlo, alebo vaša obľúbená vec v tej dobe zlá nálada môže byť nárast nálady Vy.
Všetko, čo môže byť nárast nálady?
1. Vezmite spánok
Kto by si myslel, že sa krátko zdřímne, keď to môže urobiť škaredá nálada nálada Ste späť veselý? Výskum z časopisu Journal of Sleep Research zistil, že ľudia, ktorí nemajú spánok, sa stávajú čoraz častejšími nope nálada v porovnaní s ľuďmi, ktorí majú dosť spánku.
Navyše, National Sleep Foundation (NSF) tvrdí, že krátke napnutie môže pomôcť zlepšiť nálada alebo nálada, bdelosť a morálka u dospelých.
NSF odporúča, ak sa chcete zlepšiť nálada, spať 20 až 30 minút počas dňa. Tentokrát stačí zbaviť sa ospalosti a priviesť ju späť nálada veselá.
2. Počúvajte hudbu
Štúdia z British Journal of Psychiatry povedala, že možno prekonať zlú náladu Počúvajte skladby, V tejto štúdii výskumníci zistili, že ľudia, ktorí boli depresívni a ktorí sa liečili hudobnou terapiou, sa dokázali zotaviť rýchlejšie ako ľudia, ktorí robili pravidelnú terapiu. Takže počúvanie hudby, keď sa dá vyskúšať zlepšiť náladové nálady nálada Vtedy ste zlý deň.
3. Stretnite sa a objímajte svojho blízkeho
Môžete stretnúť svojho priateľa, sestru, brata, najlepšieho priateľa alebo dokonca svojich rodičov, aby ste odišli zlá nálada to hit. Stretnutie s blízkymi môže byť nárast nálady sám, viete, rovnako ako objímanie. V skutočnosti štúdia z Austrálie, ktorú citovala spoločnosť Healthline, uvádza, že muži, náladaje to viac šťastné ako muži, ktorí niekedy objímajú niekoho.
Výsledky štúdie zahŕňajúce 60 000 ľudí tiež uviedli, že objímanie a spoznávanie vašich blízkych sa môže cítiť milované a istejšie, že všetko bude v poriadku.
Objavovanie a spoznávanie ľudí, ktorých milujete, môže tiež uvoľniť dýchanie a klesnúť krvný tlak. Nezabúdajte, že hormón oxytocín (šťastný hormón) sa objaví aj vtedy, keď stretnete osobu, ktorú milujete.
4. Jedzte dobré jedlo
Konzumácia dobrého jedla sa často robí nárast nálady pre ľudí, ktorí sú v súčasnosti zlá nálada, Ak chcete zlepšiť náladu, môžete jesť čokoládu, zeleninu a ovocie. Prečo je čokoláda? Pretože obsah čokolády môže spôsobiť uvoľňovanie tela endorfínmi a serotonínom. Obidva tieto hormóny znižujú úzkosť a stres a pomáhajú náladu lepšie.
Okrem toho, jesť ovocie a zeleninu môže byť tiež zdravé pre vaše telo a myseľ. Dôvodom je, že v roku 2005 bola publikovaná nedávna štúdia s počtom 3500 ľudí British Journal of Psychiatry ukazuje, že ľudia, ktorí konzumujú zeleninu, menej pravdepodobne dostanú depresiu. To platí v porovnaní s ľuďmi, ktorí radi jedia vyprážané potraviny a jedia sladkosti.
5. Chatujte s priateľmi alebo rodinou
Ak je to médium zlý nálada, je dobré, že sa spojíte tým, že hovoríte alebo sa odvysielate. Povedzovanie vecí, ktoré vás robia nezaslepené, môže byť jedným zo spôsobov nárast nálady môžete urobiť. Povedením príbehov, aspoň si nemusíte držať svoju rozhorčivosť sama, sú tu aj iní, ktorí môžu byť tiež pozvaní na zdieľanie príbehov. Neváhajte zavolať, chat, alebo dokonca videohovor s priateľmi alebo rodinou, keď ste hit zlý nálada.
Urobte to, ak nárast nálady neprídu
Hoci som sa snažil rôzne veci na podporu náladu,niekedy stále nefunguje. Nie všetky spôsoby môžu zmierniť chuť Bete pre seba. Nemusíte sa však obávať. Skúste robiť nasledujúce veci, aby ste uvoľnili hnev, sklamanie a odcudzili pocity nedostatku nadšenia v sebe.
Uvedomte si, že nie ste sám
zmena nálada môže prísť kedykoľvek, tiež sa nemôžete priamo vyhnúť. Každý to zažil zlý nálada a tiež ich potrebujú nárast nálady rovnaké ako vy. Možno však môžu maskovať pocity alebo podmienky zlý mood-to je.
Upravte dych
Krátko po zlý zmeny nálady, je dobré okamžite zhlboka nadýchnuť. Skúste hlboké dýchanie a držte ho 5-7 sekúnd. To vám môže uvoľniť. Môžete tiež okamžite urobiť niečo, čo vám môže pomôcť pri rozrušení.
výkrik
Mnohí ľudia sa cítia uľavení po pláči. Plač nie je hanba a neznamená to, že ste zradní. Plač je formou emocionálneho prepustenia. Ak sa však cítite ľahko plakať, pretože ste ľahko urazení, znudení alebo beznádej, môžete sa stretnúť s depresiou a potrebujete pomoc od psychológa alebo lekára.
počkať zlá nálada zmenšiť
zlý nálada niekedy netrvá celý deň. Skúste chvíľu počkať tým, že budete zaneprázdnený prácou, uprataním domu, upratovaním špinavého kancelárskeho stola alebo dokonca pokúste sa prijať teplej kúpeľ, aby sa telo uvoľnilo.
