obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Význam konzumácie ovocia pre tehotné ženy
- Aké sú odporúčania pre ovocie pre tehotné ženy?
- 1. Banán
- 2. Oranžová
- 3. Avokádo
- 4. Mango
- 5. Čučoriedky, jahody a maliny
- Rôzne spôsoby, ako jesť ovocie
Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Tehotným ženám sa odporúča jesť zdravé potraviny, ktoré obsahujú úplné živiny, najmä ovocie, pretože obsahujú veľa vitamínov a minerálov, ktoré potrebujú telo matky a plodu. Plody pre tehotné ženy môžu byť tiež použité ako občerstvenie ako náhrada za občerstvenie, ktoré obsahujú veľa kalórií, ale málo vitamínov a minerálov.
Význam konzumácie ovocia pre tehotné ženy
Okrem mnohých vitamínov a minerálov obsiahnutých v ovocí obsahuje ovocie aj vlákno, ktoré uľahčuje tráviaci systém a znižuje ťažkosti s defekáciou alebo zápchami u tehotných žien.
Beta-karotén z vitamínu A v ovocí slúži na podporu vývoja detských buniek a tkanív, zraku a imunity. Vitamín C v ovocných funkciách pre rast kostí a zubov a kolagén v spojivovom tkanive detí. Kyselina listová v ovocí môže pomôcť predchádzať vrodeným chybám a anémii. Draslík v ovocí pomáha udržiavať rovnováhu tekutín a telesných tekutín u tehotných žien.
Aké sú odporúčania pre ovocie pre tehotné ženy?
Plody obsahujú vitamíny a minerály, ktoré sú potrebné pre zdravie tehotných žien a pre rast a vývoj plodu v maternici. Tu sú niektoré ovocie, ktoré sú prospešné pre tehotné ženy.
1. Banán
Bohatý v draslíku a poskytuje kalórií, ktoré sa rýchlo premenia na energiu, aby sa zabránilo únavu. Draslík je banán, ktorý pomáha udržiavať krvný tlak v tele. Banány tiež obsahujú železo, ktoré môže pomôcť predchádzať anémiám u tehotných žien. Banány sú tiež ľahko stráviteľné, takže môžu byť alternatívnymi potravinami, ak tehotné ženy prežívajú nevoľnosť a zvracanie.
2. Oranžová
Obsahuje vitamín C, folát a vlákninu. Takmer 90% jej obsahu je voda, takže pomáha tehotným ženám vyrovnať sa s telesnými tekutinami. Nedostatok telesných tekutín môže spôsobiť únavu. Vysoká hladina folátu v pomarančoch môže tiež pomôcť pri vývoji mozgu a miechy v plodoch a zabrániť tomu, aby sa plod narodil ako zdravotne postihnutý.
3. Avokádo
Avokádo je jedným z plodov, ktoré sú vhodné na konzumáciu počas tehotenstva. Avokádo je bohaté na vitamíny B, vitamín C, kyselinu listovú a draslík. Avokádo môže pomôcť znížiť ranná nevoľnosťpomáha rozvoj mozgu, nervového systému a detskej tkaniva. Avokádo však obsahuje vysoký obsah tuku, takže ak príliš veľa, môže to spôsobiť prírastok hmotnosti.
4. Mango
Mango obsahuje vysoký obsah draslíka, vitamínu C a vitamínu A. Draslík v mangách môže pomôcť udržať krvný tlak a tekutinu v tele, vitamín C ako antioxidant, ktorý môže pôsobiť proti voľným radikálom v tele, zatiaľ čo vitamín A funguje aj ako antioxidant a pomáha imunitnému systému, zraku a nervovému systému u dojčiat. Mango tiež obsahujú vysoké vlákno, aby zabránilo zápche alebo zápche u tehotných žien.
5. Čučoriedky, jahody a maliny
ovocie bobule Obsahuje vysoký obsah draslíka, folátu a vitamínu C. Draslík okrem udržiavania krvného tlaku je tiež potrebný na udržanie rovnováhy telesných tekutín, nervového prenosu a sťahovania svalov. Folát a vitamín C môžu pomôcť predchádzať anémiám u tehotných žien. Tieto plody tiež obsahujú vlákninu, ktorá môže pomôcť tráviacemu systému tehotných žien.
Okrem plodov uvedených vyššie, iné ovocie, ktoré sú dobré pre tehotné ženy, sú kiwi, papája, hrozno, melón, melóny a mnoho ďalších druhov ovocia. Tieto plody obsahujú vitamíny a minerály potrebné pre tehotné ženy a plody.
Odporúčame vám, aby ste konzumovali 2-3 dávky ovocia denne, aby ste uspokojili potreby vitamínov a minerálov. Spolu s konzumáciou zeleniny 2-3 dávok denne, bude dopĺňať vaše nutričné potreby.
Rôzne spôsoby, ako jesť ovocie
Aby ste sa nemuseli unaviť len týmito ovocím, môžete tieto ovocie jesť rôznymi spôsobmi, a to:
- Urobte to zdravé občerstvenie, ktoré je okamžite zjedené. Nezabudnite si pred jedlom umyť.
- Zmeňte ho na ovocný šalát. Rozrežte na malé kúsky a miešajte niekoľko druhov ovocia. Môžete pridať jogurt, aby sa lepšie ochutnať a tiež pridať vitamíny a minerály.
- Ovociu je možné pridávať na obilniny, chlieb, palacinky, alebo vafle Vy. Podávajte to ako raňajkové menu, môže zvýšiť chuť do jedla.
- Konzumácia ovocia pre tehotné ženy sa tiež môže meniť vo forme šťavy alebo smoothies. Môžete vyrobiť šťavu z jedného alebo viacerých druhov ovocia, aby lepšie chutnal, a vitamíny a minerály, ktoré získate viac.
