obsah:
- Zdravotné video: Do Vitamin D Supplements Help with Diabetes, Weight Loss, and Blood Pressure?
- Koľko dávok vitamínu D sa odporúča?
- Vedľajšie účinky prebytku vitamínu D
- 1. Nevoľnosť, zvracanie a strata chuti do jedla
- 2. Zlyhanie obličiek
- 3. Bolesť brucha, zápcha a hnačka
- 4. Zvýšená hladina vápnika v krvi
- 5. Strata kostí
Zdravotné video: Do Vitamin D Supplements Help with Diabetes, Weight Loss, and Blood Pressure?
Vitamín D je dôležitá živina, ktorá zohráva úlohu pri udržiavaní zdravého fungovania kostí a buniek tela. Hlavným zdrojom vitamínu D, ktorý sa prirodzene získava, je ultrafialové B (UVB) svetlo zo slnečného žiarenia. Môžete si ho však tiež získať z niekoľkých druhov potravín a ďalších doplnkov.
Možno celý tento čas ste sa zamerali len na informácie o nedostatku vitamínu D, ale ukázalo sa, že prebytok vitamínu D môže tiež spôsobiť negatívne vedľajšie účinky na telo. Zvyčajne sa to stane, pretože v dlhodobom horizonte konzumujete príliš veľa vitamínových doplnkov.
Koľko dávok vitamínu D sa odporúča?
Odporúčaná dávka vitamínu D na základe výživovej primeranosti od Ministerstva zdravotníctva je 15 μg (mikrogramov) denne pre deti a dospelých, tak pre ženy, ako aj pre mužov. Zatiaľ čo starší ľudia potrebujú splniť dennú potrebu vitamínu D 20 μg.
Na zabezpečenie bezpečnosti nesmiete konzumovať viac ako 100 μg vitamínu D alebo 4 000 medzinárodných jednotiek denne.
Vedľajšie účinky prebytku vitamínu D
Podmienka otravy kvôli prebytku vitamínu D sa nazýva hypervitaminóza D. Hoci je prípad veľmi zriedkavý, zvyčajne ste ohrozený tým, že to prežijete, pretože konzumujete doplnky vo veľkom množstve. Takže podliehajúce slnečnému žiareniu príliš dlho alebo jesť potraviny obsahujúce vitamín D nie je príčinou stavu.
1. Nevoľnosť, zvracanie a strata chuti do jedla
Ak má telo nadmerné množstvo vitamínu D, môže sa objaviť nevoľnosť, vracanie a strata chuti do jedla. Štúdia s 10 osobami užívajúcimi vysoké dávky vitamínu D zaznamenala tieto príznaky.
Štyria ľudia prekonali nevoľnosť a zvracanie a traja ďalší ľudia stratili chuť do jedla. Ďalšia podobná štúdia tiež zistila, že žena zažila nevoľnosť a stratu hmotnosti po tom, čo dostala doplnok, ktorý sa ukázal ako obsahujúci vitamín D 78 krát viac, ako bolo uvedené na štítku.
2. Zlyhanie obličiek
Nadmerný príjem vitamínu D môže spôsobiť zlyhanie obličiek. V jednom prípade bol pacient hospitalizovaný na zlyhanie obličiek. Po vyšetrení sa ukázalo, že došlo k zvýšeniu hladín vápnika v krvi a ďalším príznakom, ku ktorým došlo po podaní injekcie vitamínu D jeho lekárom.
Väčšina štúdií uvádza aj zlyhanie obličiek zo stredne ťažkých až ťažkých prípadov u ľudí, ktorí majú nadmerné množstvo vitamínu D v tele.
3. Bolesť brucha, zápcha a hnačka
Okrem toho, že je spojený so všeobecnými problémami s trávením, bolesť brucha, zápcha a hnačka môžu byť znakom hypervitaminózy D v tele. Jedna štúdia uvádza, že 18-mesačné deti mali hnačku, bolesť brucha a ďalšie príznaky po 50 000 IU vitamínu D3.
Tento príznak zmizne po ukončení doplnku. Iná štúdia uvádza, že chlapec trpí bolesťou brucha a zápchou po podaní doplnkov vitamínu D bez jasných pravidiel.
4. Zvýšená hladina vápnika v krvi
Zvýšená spotreba vitamínu D je priamo úmerná zvýšeniu obsahu vápnika v krvi. Je to preto, že telo absorbuje vápnik z jedla, ktoré konzumujete. Ak konzumujete nadbytok vitamínu D, potom je hladina vápnika v krvi nadmerná, čo môže viesť k niektorým negatívnym účinkom, ako sú poruchy trávenia, únava, závrat, nadmerný smäd a zvýšená intenzita močenia.
Prípadová štúdia ukázala zvýšenie hladín vápnika u dvoch mužov, ktorí užívali doplnky vitamínu D v nevhodnej dávke. Vápnik v krvi dosahuje 13,2-15 mg / dl, zatiaľ čo normálne len okolo 8,5-10,2 mg / dl. V dôsledku toho trvá rok po ukončení konzumácie doplnkov na normalizáciu hladín kalcia v krvi znova.
5. Strata kostí
Hoci vitamín D hrá dôležitú úlohu pri absorpcii vápnika a kostnom metabolizme, príliš veľa vitamínu D môže tiež spôsobiť stratu kostnej hmoty. Niektorí vedci tvrdia, že prebytok vitamínu D môže spôsobiť zníženie hladín vitamínu K2 v krvi.
Jednou z najdôležitejších funkcií vitamínu K2 je udržiavanie hladín vápnika v kostiach a krvi. Vedci sa domnievajú, že vysoká hladina vitamínu D môže brániť funkcii vitamínu K2. Preto sa vyhýbajte konzumácii nadmerného množstva doplnkov vitamínu D a konzumujte potraviny, ktoré obsahujú vitamín K2 ako mliečne výrobky, aby ste ich vyvážili.
Hoci D hyperkalonizóza je zriedkavá, pri užívaní tohto doplnku musíte byť opatrný. Poraďte sa so svojím lekárom predtým, než sa rozhodnete, aby ste zvážili správnu dávku pre vaše telo.
