obsah:
- Nemáš rád jesť snapper? Snažte sa najprv poznať nutričný obsah
- 1. Dobrý tuk
- 2. Minerálne
- 3. Vitamíny
- Koľko snapper by ste mali konzumovať za jeden deň?
Ryby sú dobrým zdrojom bielkovín okrem hovädzieho alebo kuracieho mäsa. Druh rýb, ktorý je na trhu veľmi populárny a je na trhu, je snapper. Áno, ryby pochádzajúce z hlbokomorských vôd sa ukázali byť celkom veľa živín. Dokonca aj jesť snapper môže pomôcť splniť vaše každodenné výživové potreby. Takže, aké sú v ňom živiny?
Nemáš rád jesť snapper? Snažte sa najprv poznať nutričný obsah
Obsah bielkovín v snapperu určite nemusí byť pochybný. V 100 gramoch snapperu je až 20,51 gramov bielkovín. Áno, môžete sa spoliehať na snapper ako zdroj bielkovín, ktorý má nízky počet kalórií, takže je bezpečný pre tých z vás, ktorí sú na prísnej strave. Okrem vysokého počtu nízkych kalórií a bielkovín, najmä živín obsiahnutých v ňom?
1. Dobrý tuk
Nebojte sa, jesť snapper tiež nezvýši celkový tuk v tele. Dôvodom je, že tuk, ktorý vlastní táto ryba, zahŕňa dobré tuky, a to nenasýtené tuky. V tele, nenasýtené tuky pomôžu udržať zdravie srdca.
Okrem toho existujú aj omega-3 mastné kyseliny, ktoré majú mnoho zdravotných výhod. 100 gramov snapperu, obsahuje 0,31 gramov omega-3 mastných kyselín. American Heart Association tvrdí, že pri konzumácii potravín, ktoré obsahujú vysoké množstvo kyseliny omega-3, môže znížiť riziko srdcových ochorení a pomôcť udržať hladiny cholesterolu normálne.
2. Minerálne
V snapperoch je veľa minerálneho obsahu. Ak budete jesť 100 gramov snappera, potom minerály, ktoré dostanete, sú:
- Vápnik: 32 mg
- Železo: 0,18 mg
- Fosfor: 198 mg
- Zinok: 0,36 mg
Minerály obsiahnuté v snapper sú celkom rozmanité, takže jesť snapper môže tiež splniť minerálne potreby tela. Rôzne minerály majú svoje vlastné výhody pre telo, ale väčšina hrá úlohu v raste a vývoji buniek tela.
3. Vitamíny
Nielen bohaté na minerály, ale aj jesť snapper môže pomôcť splniť niektoré z vašich minerálnych potrieb. Obsah vitamínu v 100 gramoch snapperu je:
- Vitamín A: 106 IU
- Vitamín D: 408 IU
Okrem toho v nej sú rôzne vitamíny B, od kyseliny listovej, tiamínu, niacínu až po riboflavín. Vitamín B sa ukázal ako dobrý pre zdravie mozgu. Medzitým vitamín A je potrebný pre zdravie očí a vitamín D je determinantom zdravia kostí.
Koľko snapper by ste mali konzumovať za jeden deň?
Vlastne, môžete jesť snapper urobiť prílohu pre každé veľké jedlo. Každé veľké jedlo by ste mali konzumovať iba jednu časť rybích rýb alebo ekvivalent 40 gramov rýb (asi polovica dlane). Okrem toho by ste sa mali vyhýbať spôsobu pečenia, ktoré sa vypráža, pretože to bude len mastné a menej dobré pre zdravie.
Hoci to má veľa živín, mali by ste tiež meniť svoje prílohy s inými zdrojmi bielkovín. Takže telo dostane viac živín.
