obsah:
- Zdravotné video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Ako zabrániť strate hmotnosti počas mesiaca hladovania?
- 1. Nastavte správnu časť potraviny
- 2. Nenechajte si ujsť sahur
- 3. Pravidelne cvičte
- 4. Vyberte potraviny, ktoré sú pevné a majú vysoký obsah kalórií
- 5. Dosť spať a vyhnúť sa stresu
- Musím sa obávať straty hmotnosti, ktoré sa vyskytujú?
Zdravotné video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Pri podávaní na pôste nie je málo ľudí zažín úbytok hmotnosti. Pre niektorých ľudí to bude mať nepriaznivý vplyv na telo, najmä ak je vaše telo príliš tenké. Ale nebojte sa, stále môžete pôst a zároveň zabrániť strate hmotnosti nasledujúcimi spôsobmi.
Ako zabrániť strate hmotnosti počas mesiaca hladovania?
Prirodzene, ak po jednom mesiaci hladovania zhubnete asi 1-2 kg. Táto strata hmotnosti sa vyskytuje v dôsledku zmien v strave, ktoré sa vyskytujú počas pôstu. Keďže príjem kalorického príjmu klesá, nakoniec telo používa tukové usadeniny - ktoré boli zodpovedné za vašu váhu. Tuk sa znižuje a nakoniec strácate váhu.
Tak ako sa nestratíte? Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili strate hmotnosti pri pôste.
1. Nastavte správnu časť potraviny
Vaše kalorické potreby budú v podstate rovnaké ako zvyčajne. Ak napr. Podľa počtu kalórií potrebuje Váš jednodenný príjem okolo 2000 kalórií. Potom by ste sa mali pokúsiť naplniť tento príjem aj keď ste pôstom. Napríklad je rozdelená do troch časov jedla, konkrétne keď sahur, rýchlo sa rozpadá a po tarawihovej službe.
Môžete sa tiež spoľahnúť na niektoré potraviny, ktoré majú vysoký obsah kalórií a živín, aby ste dosiahli dostatočný príjem potravy a zabránili strate hmotnosti.
2. Nenechajte si ujsť sahur
Nie sahur, keď je hladovanie zlé, pretože bude veľmi ťažké vyvážiť kalóriá, ktoré by mali byť prispôsobené vašim potrebám, ak budete jesť len raz denne. Nemôžete jednoducho závisieť od prerušenia pôstu, pretože váš žalúdok nemôže byť nútený dostávať potravu v priamych množstvách. Preto je jedenie sahur jedným z ľahkých spôsobov, ako zabrániť strate hmotnosti.
3. Pravidelne cvičte
Je dosť ťažké skutočne robiť pravidelné cvičenie pri pôste. Nepoužívajte však pôst ako ospravedlnenie pre svoju lenosť. Práve pravidelné cvičenie môže zabrániť strate hmotnosti a zníženiu svalovej hmoty - v dôsledku fyzickej aktivity, ktorá sa nevykonáva. Aké športy je možné robiť za pôstu? Tu nájdete odpoveď.
4. Vyberte potraviny, ktoré sú pevné a majú vysoký obsah kalórií
Keďže máte len obmedzenú dobu na jedenie, musíte si vybrať typ jedla, ktoré konzumujete. Vyberte si potraviny, ktoré majú vysoký obsah kalórií, ale aj husté, nie ako vyprážané potraviny, ktoré len vyhrajú tuky. Niektoré potraviny, ktoré môžete konzumovať, aby vám pomohli naplniť príjem ako mlieko plný krém, syry, rôzne druhy fazule, avokády a smoothies.
5. Dosť spať a vyhnúť sa stresu
Pôst mení aj spánkové vzorce, ktoré môžu ovplyvniť počet mieriek, ktoré vážite. Snažte sa zaspať dostatok času, aby nedošlo k narušeniu metabolizmu organizmu, aby sa zabránilo úbytku hmotnosti. A nezabudnite, musíte sa vyhnúť zdĺhavému stresu.
Musím sa obávať straty hmotnosti, ktoré sa vyskytujú?
V skutočnosti sa nemusíte obávať straty hmotnosti. Je to dôležité alebo dôležité, ak je váš výživový stav alebo hodnota indexu telesnej hmotnosti normálne, medzi normálnym a podvyživeným - zistite tu svoj index telesnej hmotnosti.
Ale ak máte normálny index telesnej hmotnosti, nemusíte sa obávať straty hmotnosti, ktorá sa stane, pokiaľ sa to nestane veľmi drasticky alebo extrémne. Ak je strata hmotnosti veľmi drastická, mali by ste okamžite konzultovať s lekárom.
Zatiaľ, ak máte nadmernú hmotnosť, pôst vám môže pomôcť zmeniť stravu a pomôcť vašej strave postupne - zistite, ako schudnúť tu pôst tu.
