obsah:
- Zdravotné video: Coldplay - Hymn For The Weekend (Official Video)
- Výhody tehotenstva
- Bezpečné pravidlá pre výkon tehotenských cvičení
- Keď sa zúčastňujete tehotenských cvičení, nerobte to
Zdravotné video: Coldplay - Hymn For The Weekend (Official Video)
Tehotná gymnastika je šport, ktorý je relatívne bezpečný pre väčšinu tehotných žien. Tehotná gymnastika zahŕňa cvičenia na zvýšenie flexibility, sily a udržanie zdravého srdca a ciev. Tehotné cvičenie je bezpečné pri rôznych gestačných vekoch. Predtým, než začnete vykonávať cvičenia v tehotenstve, je dobré vedieť, čo je povolené alebo nevykonávané počas gymnastiky.
Výhody tehotenstva
Cvičenia v tehotenstve je možné vykonať doma alebo v škole. Obaja majú svoje vlastné výhody. Gymnastika doma môže v porovnaní s telocvičňou alebo iným fitnes miestom cítiť pohodlnejšie. Môžete to urobiť kedykoľvek a ušetriť čas.
Avšak pred tým, než budete robiť gymnastiku doma, uistite sa, že ste sa poradili s lekárom o cvičeniach, ktoré môžu byť vykonané alebo nie.
Hoci môžete urobiť gymnastiku sami doma, bolo by lepšie, keby ste robili cvičenia v tehotenstve vedením odborníka alebo tehotnou triedou. Okrem získania vhodnosti a správneho vedenia môžu matky komunikovať s inými tehotnými ženami, aby mohli zvýšiť svoje vedomosti a zdieľať svoje skúsenosti s ostatnými.
Tým, cvičenia tehotenstva, môže zvýšiť zdravie a kondíciu tehotných žien a ich plodov. Navyše, tehotenské cvičenie môže pomôcť pri flexibrácii a posilnení svalov potrebných počas práce neskôr, aby uľahčilo proces dodávania.
Ďalšie dávky, ak pravidelne cvičite, sú:
- Zmierňuje bolesť a bolesť, ktorá sa pocíti počas tehotenstva.
- Utiahnite svaly.
- Posilňuje srdce a pľúca.
- Zlepšuje vás spánok.
- Pomáha predchádzať nadmernému prírastku hmotnosti.
- Zmiernite bolesť v dôsledku zvýšeného zaťaženia chrbtice.
- Posilňujte kĺby.
Psychologicky, tehotenské cvičenia vám pomôžu premýšľať pozitívne, pretože sa cítite lepšie pripravení na prácu. Navyše, po narodení dieťaťa toto cvičenie tiež pomôže okamžite vrátiť sa k pôvodnému tvaru tela a vytrvalosti.
Bezpečné pravidlá pre výkon tehotenských cvičení
Cvičenie počas tehotenstva je nielen bezpečné, ale aj odporúčané. Pokiaľ poznáte obmedzenia vášho tela a čo neublíži vášmu dieťaťu, je to veľmi užitočné.
- Dostaňte dostatok cvičenia najmenej 30 minút denne.
- Používajte špeciálne športové oblečenie pre tehotné ženy, ktoré sú voľné a pohodlné.
- Pite vodu pred, počas a po cvičení. Voda zabraňuje dehydratácii a nedostatku kyslíka.
- Zvyšujte svoju silu tým, že sa zameriavate na chrbát, ramená, hrudník a biceps, aby ste zostali silní, aby zdvihol a držal dieťa tak často, ako potrebujete.
- Nezabudnite vyskúšať gymnastiku Kegel. Toto cvičenie trénuje panvové svaly. Dôležité cvičenia panvového dna počas tehotenstva. Pretože môže udržať celú panvovú oblasť silnú a pomôcť predchádzať možným problémom s močovou inkontinenciou po pôrode.
Keď sa zúčastňujete tehotenských cvičení, nerobte to
- Používajte ťažké bremená a pohybové pohyby, najmä počas tretieho trimestra. Hormóny počas tretieho trimestra robia vaše telo ľahšie tvarované. Zdvíhanie váh v tom čase môže spôsobiť príliš veľký tlak na šľachy, väzy a kosti, aby ste boli náchylnejší na zranenie.
- Cvičenia, ktoré vyžadujú, aby ste ležali na chrbte. To má zabrániť neprimeranému tlaku na chrbticu.
- Nepoužívajte pri teplotách, počasia alebo príliš horúcich miestnostiach. Uistite sa, že cvičíte v klimatizovanom prostredí a počas výkonu trénujte pokoj.
- Nie bnadmerné cvičenie. Vyhnite sa cvičeniu viac ako tri až päť dní v týždni. Vaše telo potrebuje primeraný oddych.
