obsah:
- Zdravotné video: BOLESŤ: Ako s ňou pracovať (hypnóza vs fyzioterapia)
- Koľko hodín denne musí spať?
- Aké je spojenie medzi spánkom a bolesťou?
- Čo sa stane, ak sa nedostanem dostatok spánku?
- Ako môžem dostať dosť spánku?
- Vezmite lieky a terapiu
- Zmena polohy spánku
- Pozrite sa na svoju komfortnú zónu
- Uvoľnite svaly
- Vytvorte podpornú atmosféru
- Prestaňte premýšľať o bolesti
- Vezmite si doplnky
- Získajte pomoc od lekára
Zdravotné video: BOLESŤ: Ako s ňou pracovať (hypnóza vs fyzioterapia)
Prebudil si sa niekedy uprostred noci a nemôžete spať? Predstavte si, že trpíte chronickou bolesťou a nemôžete spať. To je dokonca desaťkrát ťažšie. Dobrý spánok je veľmi dôležitý, takže počas celého dňa funguje telo a mozog. Ak nebudete mať dosť spánku, výkon vášho tela sa zníži a mozog stratí zaostrenie. Tu je to, čo by ste mali vedieť, ak máte dobrý spánok, ak máte chronickú bolesť.
Koľko hodín denne musí spať?
V závislosti od vášho veku je množstvo spánku, ktoré potrebujete, iné. Avšak priemerné množstvo spánku pre dospelých je najmenej 7-9 hodín denne.
Keď spíte, mozog sa pripravuje na ďalší deň. Dosiahnutie dostatočného spánku pomáha správne fungovať v mozgu. Dobrý spánok môže zlepšiť učenie, zručnosti pri riešení problémov, zvýšiť pozornosť, schopnosť prijímať rozhodnutia a zvyšovať kreativitu.
Telo používa čas spánku na opravu poškodeného tkaniva vo vašom tele. Spánok pomáha vyrovnávať hormóny tela a spúšťa hormóny, ktoré vytvárajú svaly a podporujú zdravý rast a vývoj.
Aké je spojenie medzi spánkom a bolesťou?
Chronická bolesť je bežným stavom u viac ako 60 miliónov ľudí. Spánok a choroba sú často spojené a môžu byť bludným kruhom. Bolesť môže prebúdzať pacienta v noci. A nedostatok spánku môže zhoršiť bolesť.
Čo sa stane, ak sa nedostanem dostatok spánku?
Ak máte lehotu na stretnutie v práci alebo máte skúšku nasledujúci deň, prvá vec, ktorú obetujete, je spánok. Uvedomujete si, že deprivácia spánku ovplyvňuje to, ako si myslíte, reagujete, pracujete, študujete a spolu s ostatnými ľuďmi. Ľudia, ktorí nemajú spánok, sú vystavení vysokému riziku zdravotných problémov. Dlhodobá deprivácia spánku môže spôsobiť zdravotné ťažkosti, ako je obezita, cukrovka, ochorenie srdca, ochorenie obličiek, vysoký krvný tlak a mŕtvica.
Nedostal dostatok spánku, môže vás viac hladovať a máte problémy pri rozhodovaní, riešení problémov, ovládaní emócií a správania a prekonávaní zmien. To ľahko vedie k depresii, samovražde a nedbanlivému správaniu.
Nedostatok spánku v noci môže spôsobiť mikrospánok. Mierny spánok je čas krátkeho spánku počas dňa. Nemôžete ovládať svoj mikrospánok. Je to ako váš mozog spí, ale ste fyzicky bdelý. Mierny spánok je reakciou na nedostatok spánku, to je nebezpečné, ak riadite alebo prevádzkujete ťažké stroje.
Ako môžem dostať dosť spánku?
Môže byť ťažké dosiahnuť kvalitný spánok, keď sa zobudíte trikrát alebo štyrikrát z dôvodu bolesti. To sú však veci, ktoré môžete urobiť na zabezpečenie lepšieho spánku.
Vezmite lieky a terapiu
Ľudia trpiaci chronickou bolesťou musia brať veľa liekov na kontrolu ich bolesti. Takže možno nebudú chcieť užívať viac liekov, aby si mohli dobre spať. Ale táto metóda je účinná pri spánku chronických pacientov. Niektoré terapie, ako napríklad akupunktúra, elektrická stimulácia, nervové bloky alebo chirurgické zákroky, sa môžu použiť na zníženie bolesti, aby sa lepšie spali.
Zmena polohy spánku
Pacienti s bolesťou chrbta alebo krku nesmú spať na žalúdku. Táto poloha môže spôsobiť, že sa vaša chrbtica zakriví a zhorší bolesť. Spanie na chrbte s vankúšom pod kolená zvyčajne pomáha napraviť bolesť tým, že vyvíja tlak z chrbtice.
Ak sa počas spánku často pohybujete a pohybujete sa, môžete použiť vankúš na telo, aby ste sa vyhli pohybu a pohybu. Môžete si vložiť vankúš medzi kolená, aby ste sa navzájom nedotýkali. Sú tu vankúše určené pre ľudí s bolesťou krku. Ak ste na dlhom letu alebo máte v pláne spať pri jazde v aute, mali by ste použiť krk vankúš na podporu krku a zabrániť bočnej strane.
Vaša spánková pozícia je dôležitá a musí zvážiť ďalšie stavy, ako je pálenie záhy alebo GERD. Pred prepnutím rutiny sa obráťte na svojho lekára.
Pozrite sa na svoju komfortnú zónu
Niektorí ľudia majú problémy so spánkom, pretože nemôžu ignorovať bolesť. To ich môže odviesť od spánku. Ak chcete, aby vaša myseľ lepšie spala, musíte nájsť svoju zónu pohodlia. Môžete robiť jednoduché veci, ako napríklad toto cvičenie na úľavu od bolesti:
- Nájdite si pohodlnú pozíciu, ktorú si môžete ľahnúť.
- Zamerajte sa na dýchanie. Vykonajte niekoľko pohybov za niekoľko minút.
- Nenechajte sa zavesiť na každú myšlienku, ktorá vám príde na myseľ. Nechajte mysl prejsť.
- Nastavte sa do neutrálnej zóny mysle a zamerajte sa na dýchanie.
- Vieme, že mozog a telo sú spojené a stres, depresia a úzkosť zohrávajú úlohu v tom, ako vnímame bolesť. Snažte sa túto skúsenosť zažiť.
Uvoľnite svaly
Vezmite si čas, aby ste sa pár minút rozhovorili s teplou sprchou predtým, než ste šli do postele. Počas odpočinku relaxujte svoje telo a myseľ. Môžete to zmeniť na relaxačný rituál s mäkkou, upokojujúcou hudbou alebo aromaterapiou (vyskúšajte levanduľ, aby vám pomohol spať). Relaxáciou môžete svaly prerušiť cyklus bolesti a môžete ľahšie zaspávať.
Vytvorte podpornú atmosféru
Niektorí ľudia niekedy ignorujú svoje spacie prostredie. Čo neviete, je, že zmeny vo vašej spánkovej rutine môžu mať veľký vplyv na to, ako dobre spíte. Pripravením správneho prostredia môžete zaspať a ľahko spať.
- Ovládanie hlasom okolo. Niektorí ľudia potrebujú kľud spať, niektorí ľudia musia mať sprievod na spánok.
- Nechajte sa hrať s telefónom, televízorom alebo notebookom, keď ste v posteli. Vaše posteľ je len pre spánok a sex.
- Choďte spať a prebúdzajte sa každý deň, a to aj cez víkendy.
- Krátky spánok počas dňa je v poriadku, ale vyhnúť sa dlhému spánku po 4-5 hodinách popoludní alebo večera.
- Než pôjdete do postele, nepijte kávu, alkohol ani čaj.
- Nepracujte 3-4 hodiny pred spaním. Adrenalín z práce zabráni spánku.
- Nepoužívajte lôžko ani miestnosť s domácim miláčikom.
Prestaňte premýšľať o bolesti
Tráviť čas premýšľaním o bolesti môže priniesť ďalšie negatívne myšlienky, ktoré ovplyvňujú váš spánok. Majte svoju myseľ pozitívnu počas celého dňa tak, že konáte záľuby alebo čítate knihy alebo časopisy, pokiaľ vás odvádza od bolesti a uľahčuje spánok.
Vezmite si doplnky
Niektoré doplnky môžu uľahčiť spánok, ako je melatonín. S najväčšou pravdepodobnosťou ste použili veľa liekov na kontrolu bolesti. Preto sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom skôr, než začnete užívať doplnky.
Získajte pomoc od lekára
Niektoré stavy môžu spôsobiť depriváciu spánku, ako je spánková apnoe a nespavosť. Táto choroba a bolesť môžu spôsobiť, že nebudete môcť spať. Porozprávajte sa so svojím lekárom a liečte tento stav, aby ste odstránili príčinu nedostatočnosti spánku.
Chronická bolesť môže byť niečím, čím musíte prejsť, ale nie s nedostatkom spánku. Ak máte problémy so spánkom, ktoré nemožno prekonať, dokonca aj s medikáciou a zmenami životného štýlu, mali by ste sa poradiť s lekárom, aby ste zistili, či sa dá niečo urobiť, aby vám pomohlo lepšie spať.
