obsah:
- Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
- Príčiny únavy počas tehotenstva
- Únava počas tehotenstva by mala byť konzultovaná lekárom
- Únava počas tehotenstva, ktorá nikdy nezostane, môže byť príznakom depresie
- Ako kontrolovať únavu počas tehotenstva?
Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
Počas tehotenstva sa môžete stretnúť s množstvom dráždivých problémov, ktoré nie sú nebezpečné, ale stále vám nepríjemné pohybovať. Jedným z najčastejších problémov, ktoré si tehotné ženy sťažujú, je rýchla slabosť a únava. Aký je dôvod a je normálne, ak sa počas tehotenstva neustále cítite unavený?
Príčiny únavy počas tehotenstva
Ženy sa často cítia rýchlo slabé a vyčerpané počas tehotenstva kvôli hormonálnym zmenám počas tehotenstva. Keď sa gestačný vek zvyšuje, metabolizmus matky sa zvyšuje, čo potom ovplyvňuje nárast hormónu progesterónu. Táto vysoká hladina progesterónu v tele spôsobuje, že tehotné ženy sú rýchlo ospalé a unavené.
Obdobie tehotenstva tiež spôsobuje niekoľko významných zmien fyzickej matky. Počnúc ranným trimestrom, v ktorom bude telo pracovať intenzívnejšie na prípravu placenty a poskytne všetky druhy výživovej podpory pre tvorbu plodových buniek, potom sa môže objaviť únava v poslednom trimestri tehotenstva.
Okolo 30-34 týždňov tehotenstva, rastúce brucho matky spôsobuje väčší tlak na jej telo, takže sa cíti rýchlo unavená počas tehotenstva. V skutočnosti ste tiež vnímaví na kŕče v nohách a lumbago v týchto časoch ako výsledok. V tomto gestačnom veku sa dieťa tiež aktívne pohybuje a kopí žalúdok, čo robí matku nepríjemné.
Okrem rôznych hormonálnych a fyzických zmien počas tehotenstva sú matky náchylné na únavu počas tehotenstva, pretože sú postihnuté stresom a úzkosťou čakaním na prácu. Tento psychologický stav môže skrátiť dobu odpočinku, takže tehotné ženy majú tendenciu cítiť únavu.
Pocit únavy u tehotných žien sa môže líšiť. Niektorí sa cítia veľmi unavení a niektorí ich necítia. Zvyčajne sa pocit únavy počas tehotenstva postupne znižuje v 12. týždni až 14. týždeň. Po prechode cez týždeň sa vaša energia môže vrátiť do normálu, aby ste sa cítili viac fit a silnejší.
Únava počas tehotenstva by mala byť konzultovaná lekárom
Ak sa stále cítite unavený, aj keď je dosť na to, aby ste jedli a odpočívali, mali by ste ihneď navštíviť lekára. Existuje niekoľko možností, ktoré spôsobujú pocit únavy počas tehotenstva, napríklad:
- Únava, po ktorej nasleduje konštantný hlad a smäd, môže signalizovať príznaky gestačného diabetu
- Únava, ktorá nezmizne ani po odpočinku
- Únava, po ktorej nasledujú príznaky, ako je horúčka, bolesť v krku a opuchnuté žľazy
- Veľmi častá únava, po ktorej nasleduje nevoľnosť, vracanie a frekvencia močenia. To môže naznačovať príznaky mimomaternicového tehotenstva alebo tehotenstva mimo maternice.
Únava počas tehotenstva, ktorá nikdy nezostane, môže byť príznakom depresie
Unavený, pretože väčšina aktivít zvyčajne zmizne v priebehu niekoľkých dní alebo po dostatočnom odpočinku. Avšak, únava počas tehotenstva, ktorá sa neobnovuje, mali by ste sa dávať pozor. To môže znamenať, že ste počas tehotenstva depresívne.
Jednoducho povedané, depresia je reakcia tela, ktorá môže byť vyvolaná akútnym stresom, pretože telo produkuje nadmerný stresový hormón kortizol. Množstvo hormónu kortizolu v tele sa číta mozog ako vonkajšia hrozba, ktorá musí byť odolaná alebo vyhnúť.
Aby sa zabránilo vyčerpaniu energie, mozog tiež prikazuje telo k odpočinku. V dôsledku toho sa stanete veľmi unavený a nie energický. V skutočnosti ľudia s depresiami v skutočnosti nie sú vystavení hrozbe, ktorá musí byť fyzicky odolná alebo vyhnúť.
Depresia vás nepriamo vyzýva, aby ste prerušili veci, ktoré vás zaťažujú psychicky. Či už ide o rodinné problémy, finančné problémy alebo traumu v dôsledku straty blízkej osoby. Avšak, pretože telo nemôže "hovoriť" priamo s vami, jedným z znázornených príznakov je nadmerná únava. Niekto, kto je depresívny, často nechce robiť žiadnu aktivitu, cíti únavu po celý deň, stráca chuť do jedla a cíti byť beznádejný a zúfalý.
Ako kontrolovať únavu počas tehotenstva?
- Nepodceňujte odpočinok. Tehotenstvo je mimoriadny okamih v živote matky. Ak nemôžete robiť všetku prácu, ako predtým, ako otehotniete, nikdy ju nevynúťte. Napínanie môže byť správnou rutinou pre tehotné ženy, aby sa dostali okolo svojej únavy, hoci je to len 15 minút.
- Úprava plánu práce. Znížte pracovný čas na ďalšie odpočinok.
- Vykonávajte ľahké cvičenia, napríklad chôdzu alebo plávanie.
- Vykonajte pravidelný prestávku, ako je jazda a vstávanie v rovnakom čase
- Nezabudnite jesť výživné, vyvážené potraviny. Jesť viac ako pred tehotenstvom, v odporúčaní indonézskej Ministerstva zdravotníctva v roku 2013, aspoň tehotné ženy v prvom trimestri zvýšiť ich príjem o 180 kalórií, a v druhom a treťom trimestri zvýšenie na 300 krát. Tehotné potraviny by mali obsahovať uhľohydráty (ryžu, zemiaky, zákusky, rezance, chlieb, makaróny atď.), Stavebné látky (kurča, ryby, mäso, vajcia, pečeň, mlieko, fazuľa, tofu, zeleniny a čerstvého ovocia). Pokúste sa konzumovať potraviny s malými porciami a častými frekvenciami.
- Uistite sa, že nebudete dehydratovať, pite veľa vody, tehotné ženy potrebujú zvýšenú potrebu vody počas tehotenstva. Na základe odporúčaní Indonézskej republiky Ministerstva zdravotníctva 2013, tak v triede 1,2, ako aj primeranosť tehotných žien musí byť pridaná voda najmenej 300 ml zvyčajne 8 pohárov denne.
- Správa stresu a emócií počas tehotenstva
